No co u ciebie tak cicho? cisza przed burzą ;-) nieee tak powoli sobie robie. Magdak przyszła, nagadała, że zrobiłam "łatwiejszą" wersję miękkich nuk, po czym poszła, zrobiła "trudniejsza" w czasie prawie o 1/3 mniejszym.. @@-) ładnie to tak? ;-) Poniżej trening z dziś, coś tam sobie ułożyłam, zasięgnąłam rady 4Ani, Huberta, coś tam rozkminiłam i [...]
No i ładnie 10 Big Maców :) i to jest ładowanko 5000 kcal :D jaka promocja ? też skoczę :D To było przy którymś meczu z Polską bo Mcdonalds jest sponsorem. 5zł za big macka, też wtedy 2 zjadłem 8-) . Bozin niestety tak jest, praca potrafi przeszkodzić we wszystkim a bez pracy nie ma $ a bez $ nie ma formy.
28.02.2014 Domowy obiadek, to się skusiłem więc i więcej kcal z tego wyszło :-D Generalnie starałem się nie przekroczyć za bardzo bilansu, co mi się prawie udało. Dziś i jutro jeszcze off, w niedzielę startuje sezon orlikowy ;-) Paweł: kupiłem dzisiaj właśnie mleko 2% z podwyższoną ilością wapnia (pewnie i tak to nic nie zmienia z tym wapniem, ale [...]
02.03.2014 Byłem na boisku grać w nogę na początku stycznia - byłem wtedy mega ociężały, jakieś takie spowolnione ruchy itp. Dzisiaj wbijam - jak przecinak :-D 1,5h biegałem dawałem radę z tempem i po tych 1,5h w sumie miałem siłę na kolejne. Także bardzo pozytywne wejście w treningi (stratowałem przy okazji 2 typów dzisiaj :-D). Trening Jak [...]
03.03.2014 Pierwszy trening, jak to pierwszy trening, poszedł słabo. Jedyne co, to sobie na cardio trochę zaszalałem i zamiast 15 minut zrobiłem 30 mocnym tempem - koszulka do wykręcenia po treningu, nogi spompowane jak na LEGS (rowerek). Trening - pompki z obciążeniem 3s (15x10kg, 14x10kg, 12x10kg) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s [...]
04.03.2014 Lepiej z treningiem niż wczoraj, ale to nadal jeszcze nie jest szczyt moich możliwości. Dzięki odpowiedniemu treningowi rozciągającemu (i przy okazji zwiększającemu mobilność bioder) moje plecy zachowują się tak, jakby chciały mnie boleć, ale nie mogły (tzn. przy ruchach, które zazwyczaj sprawiają mi ból - nie czuję go, choć nadal jest [...]
05.03.2014 Panowie, wszedł cheat. Na końcu wypiski go zobaczycie, bo jest tak niesamowity, że musicie się na niego przygotować :-D Generalnie to mocne DOMS'y na udach i łydkach mam po 2 dniach rowerku i treningu łyd wczoraj, ale poszedłem dziś na siłkę zrobić HIIT na rowerku właśnie i poszło fajnie :-)) Trening Rower - 5 minut rozgrzewki - 10 [...]
08.03.2014 BANG! BANG! BANG! Dzisiejszy trening pleców to będzie mega bodziec! Czułem mega pobudzenie na treningu, podciąganie weszło świetnie, na bicka dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie (niech rośnie! \-) ), cardio zrobiłem tempem szaleńczym wręcz. Na siłce byłem z dobrym kumplem, więc zeszło więcej czasu niż zwykle, ale jeden z przyjemniejszych [...]
09.03.2014] Dziwny dzień. Na urodzinach u pokemoniastej kuzynki byłem (rozj**ane dziecko max). I zrobiłem takie cardio, ale nie cardio. Niby koszykówka, ale nic nie czuję :-D Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/713907634b1747daa9f3ff1f7848c45e.png
10.03.2014 Hohohohohoho. Trening mi przydługawy wyszedł, ale moc była od początku do końca. skończyłem siłówkę po 1,5h, więc chciałem bcaa xtra kupić w płynie i co? I NIE MA! @-| Kupiłem więc ciulowe bcaa w blistrach i mam 6 porcji za 10zł, wykorzystam sobie. Wiem już, że muszę kupić bcaa bo mi potrzebne :-)) Przy następnych zakupach dopisuję do [...]
11.03.2014 Elegancko! Odczułem wszystkie mięśnie które powinienem na dzisiejszym treningu. Bicki w końcu napompowane jak należy, barki bez niedosytu, plecy to wiem, że robię dobrze \-) Trening - podciąganie 4s (10, 8+3, 7+4, 6+4+3) - wiosłowanie hantelki 3s (8x42kg+8x32kg) - wiosłowanie sztangą 4s (15x40kg, 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg) - high pull [...]
12.03.2014 Poniosło mnie. Myślałem przed treningiem, że te 4ćw co mam zaplanowane to za dużo... zrobiłem 5 \-) Mówcie co chcecie - pewnie trochę racji w tym b będzie - że przeładowałem plan, ale te wszystkie szczury co robią na pałę treningi i na bicki walą po 6 ćwiczeń z jakiegoś powodu mają te bicki lepsze niż ja. Raz na 2 tygodnie będę sobie [...]
13.03.2014 No i tak piąłem dupę z tymi cardio dzisiaj i i tak poszedłem na orlik \-) Niby nie zmęczyłem sie specjalnie - jakoś tak biernie grałem niekoniecznie ze swojej winy - ale jednak 1,5h na boisku robi swoje i byłem głodny jakbym nic dziś nie jadł. Jutro nogi nogi nogi nogi! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1618ec6487d4c80abe0ed279b39f4e0.png
Od DreamEvil 14.03.2014 Bang! Dostałem bana, no cóż, nie do końca się zgadzam z decyzją - uważam, że zostałem zbyt ostro potraktowany... Mam nadzieję, że uda mi się dojść do porozumienia i jeszcze dzisiaj mi go zdejmą. Jak nie, to kolejna wypiska dopiero po banie, bo nie zamierzam się bawić w wypisywanie postów w notatniku i przeklejanie ich 30 [...]
16.03.2014 Pojechałem przed treningiem o godzinie 10 pomóc mamie posprzątać w takim mieszkaniu dla jej podopiecznych (niepełnosprawni, coś) i, no cóż, przedłużyło się z godziny na 4 godziny, bo okazało się, że tej nocy ktoś postanowił tam się włamać i zrobić, że tak lekko powiem, rozp******. Więc cały dzień w nerwach, treningu nie zrobiłem, bo już [...]
17.03.2014 Ale faza. Na siłce 16 osób, a tylko 4 ławki, oczywiście wszyscy robią klatę, ja-pier-do-lę! Trzeba zmienić plan, żeby w pn. klatki nie robić bo nie zdzierżę z tymi sezonowcami, co zajmują mi ławeczkę żeby pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ. Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie [...]
18.03.2014 W związku z ty, że nie poszedłem dziś do szkoły i trening wykonywałem rano - pozwoliłem sobie na powrzeszczenie na siłce \-) Generalnie spoko, muszę od przyszłego tyg podbić cardio, bo 20 minut już mi za szybko schodzi a tempo trzymam mocne :-P Trening - podciąganie 4s (8+4, 8+3+4n, 6+4+4n, 4+4+4n - wiosłowanie sztangą nachwytem 5s [...]
19.03.2014 Łapy. I jak zwykle nic nie czułem. Ja nie umiem ćwiczyć łap i chyba do końca życia będę je miał jak patyki \-) Trening - pompki na poręczach (4x10) + uginanie ramion ze sztangą 4s (20x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 12x30kg) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s (12x50kg, 9x55kg, 6x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku 3s (15x15kg, 12x20kg, [...]
HI TEC Bozin - Nie mogę przestać rosnąć
