[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

WaCki

Słabo nogi robi %)

Prawdopodobnie chyba że jak gra w piłke to stoi na bramce

czyszczę na obronie, czasem zrobię sobie rajd jak mam fazę dobrą na kontrę i dużo miejsca do zwodów, rozgrywam akcje na środku boiska. Na bramce nie stoję nigdy, zbyt ceny zawodnik w polu

12.03.2014

Poniosło mnie. Myślałem przed treningiem, że te 4ćw co mam zaplanowane to za dużo... zrobiłem 5 Mówcie co chcecie - pewnie trochę racji w tym b będzie - że przeładowałem plan, ale te wszystkie szczury co robią na pałę treningi i na bicki walą po 6 ćwiczeń z jakiegoś powodu mają te bicki lepsze niż ja. Raz na 2 tygodnie będę sobie taki trening robił, bo fajnie się po nim czuje. Nie częściej.

Trening

trening w superseriach
- pompki na poręczach + podciąganie podchwytem bicami 3s (10+10)
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku z sztangą (20x15kg, 18x20kg, 16x25kg)
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc (16x20kg, 16x25kg, 12x30kg)+ młotki (8x17kg+8x12kg - 3 serie)
- ściąganie linek wyciągu górnego oburącz młotkowo (12x5+12x3+12x1 - 2 serie) + uginanie ramion w podporze o kolano (12x9kg+12x7kg - 2 serie)
- ściąganie uchwytu wyciągu górnego podchwytem jednorącz (12x2+12x1 - 2 serie) + siódemkowanie (15kg - 2 serie)
- brzuch (spięcia tułowia z nogami w powietrzu+wzniosy nóg w zwisie+allahy 3xMAX)

Dieta

Po Tomkowemu. NAJWAŻNIEJSZA PARTIA NA ŚWIECIE TO WIĘCEJ KCAL DO DIETY!





PYTANIE
Mam jutro taki plan: rano śniadanie o 7, potem HIIT dopiero o 13 (SIC!) i po HIIT po treningowy w domu. Pytanie: jaką suplementację i kiedy zastosować? Do dyspozycji: crea shot, japczan, BCAA i wpc

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-12 21:46:20

przed hiit bcaa, po wpc, posilek w domu i talala

dzięki piękne

DreamEvil

Po Tomkowemu. NAJWAŻNIEJSZA PARTIA NA ŚWIECIE TO WIĘCEJ KCAL DO DIETY!

Ja dokładnie tak samo Ile masz cm w łapie?

35

Nie jest źle ja mam mniej a zwrost taki sam jak z wagą stoisz ?

75kg o dziwo, myślałem że sporo więcej

Szczypiory %)