big

Wczoraj: DZIEŃ 49 TRENING: Trening C #8 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx14/10kgx10 10kgx15/10kgx14/10kgx13/10kgx12 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx12/25kgx12/30kgx6 25kgx14/25kgx12/25kgx11/30kgx7 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 6x15/6x15/6x13 6x15/6x14/6x13 4. [...]

DZIEŃ 50 TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem -> skip A (dokładnie, kolana wysoko) x40 na nogę - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Czas: 17:30 Nie porównuję czasów, bo z racji tego, że zamieniłam wypady, było o wiele krócej. Trening był bardzo [...]

Wczoraj: DZIEŃ 51 TRENING: CF 1. przysiad 5x5 30/35/40/45/50/55 2. RDL 5x5 50/55/60/65/67.5x3+2 + 4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg +30 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 30:30 Za nisko zaczęłam przysiad, więc tę pierwszą serię potraktowałam jeszcze jako rozgrzewkową, choć czas już leciał. Przez pierwsze 3 serie obwodu [...]

DZIEŃ 52 TRENING Trening A, #8 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 32.5x5/35x5/37.5x5/40x5/42.5x3 32.5x5/35x5/37.5x5/40x5/42.5x3 Ściana... 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 8x15/8x15/8x15/8x13 8x15/8x14/8x13/8x12 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 10x15/10x15/10x13/12.5x9 10x15/10x13/10x12/12.5x8 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

DZIEŃ 53 TRENING: Trening B #8 1. MC 5x 5 40/50/55/60x5/65x5/70x2+3/75x2+2/80x2 40/45/60x5/65x5/70x5/75x5/80x2 Pomyliłam się i zrobiłam za dużo serii rozgrzewkowych, przez co chwyt puszczał przy seriach głównych. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 -> goblet 15x10/17.5x10/20x10/22.5x10 10x10/12.5x10/17.5x10/20x10/22.5x10 Jeszcze goblet zamiast [...]

DZIEŃ 54 Są zmiany w treningu :-). Całość wkleję wkrótce, bo nie piszę teraz ze swojego kompa. Nowy trening zaczęłam więc od dnia 6, ale jak zobaczyłam to plyo, to nie mogłam nie spróbować \-). Żartuję, cały dzień się do niego zbierałam... TRENING: Dzień 6: Plyo 4 obwody: Wypady z przeskokiem 25x Łyżwiarka biegowa 25x Wskoki na ławkę 25x [...]

DZIEŃ 55 DNT Jakieś rozciąganie przed snem jeszcze zrobię. DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata x 2 +warzywa: kapusta pekińska, surowa marchewka, papryka, por, brokuły +suplementy: tran, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ad62b827388433ab582ee104393024e.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-12-14 [...]

Wczoraj: DZIEŃ 56 TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Od połowy serii ręce paliły, ale udało mi się zrobić te 20 powtórzeń. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3kgx20/3kgx20/3kgx20 Następny kettlebell waży 6kg, więc się nie zdecydowałam, ale na następnym treningu spróbuję. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz [...]

Dziś: DZIEŃ 57 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 6kg Swing 6kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 4kg Burpies Przysiad z wyskokiem [...]

Wczoraj: DZIEŃ 58 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg Nie spodziewałam się, że to aż tak ciężkie będzie. No i dodatkowym utrudnieniem była świeżo umyta przez panią sprzątaczkę podłoga %-). Przysiad sumo 3x 15 20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 Było ciężko, ale mogę spokojnie zwiększyć ciężar na następnym [...]

DZIEŃ 59 TRENING: CF Na czas: 10 MC 50kg 20 podciągnięć/pompek 30 box jumps (60cm) 40 kettlebell swings 12kg 30 box jumps 20 podciągnięć/pompek 10 MC 50kg x3 +30 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 30 min W oryginale było 20 podciągnięć, ale że udawało mi się zrobić po 5, to resztę dobijałam pompkami. W domu mam drążek w futrynie drzwi, [...]

Wczoraj: DZIEŃ 60 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kgx14+6/20kgx12+8 2 i 3 seria niestety na raty, ale niżej z obciążeniem zejść nie ma jak. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg Całkiem fajnie, choć pod koniec bardzo ciężko i trudno było wytrzymać te 2 [...]

DZIEŃ 61 TRENING: Dzień 6: Plyo 4 obwody: Wypady z przeskokiem 25x Łyżwiarka biegowa 25x Wskoki na ławkę 25x Przeskoki bokiem przez step 25x Burpees 25x Przysiad z wyskokiem 25x Deck squat 25x +rozciąganie Czas: 48:16 49:30 DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: kapusta biała, ogórki kiszone +suplementy: tran, [...]

Niedziela: DZIEŃ 62 DNT DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: kapusta biała, ogórki kiszone +suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8201ddf2b640472facd1aa50d8853b4d.png

Dziś: DZIEŃ 63 TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/4kgx20/5kgx20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Ok, była walka (z plastikowymi hantelkami - smutne to %-)). Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3kgx20/6kgx20/6kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 Ok. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Też była [...]

Carramba, ee, jeszcze nie jest tak źle (warzyw na przykład liczyć nie muszę %-)). Żeby się najeść, to musiałabym mieć chyba ze 2k kcal, 1700 to też było mało, więc cóż, jakoś przeboleję, ale jak to pisze Kebula - głodne czasy dopiero przede mną, toż to dopiero pierwszy tydzień na tak niskich kcal \-). I wcześniejsze chodzenie spać też pomaga, bo [...]

Carramba, to się muszę spiąć, żeby na tym podsumowaniu była jakaś różnica \-)... To może ten... poproś Roniego o cięcia w misce %-). DZIEŃ 66 TRENING: CF 5 RUND: 10 burpee 20 pompek 30 brzuszków 40 przysiadów +37 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 22:47 Długo mi to zajęło, bo w pompkach jakiś brak mocy czułam - robiłam po 10, bo nie miałam [...]

Piątek: DZIEŃ 67 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/20kgx15+5 20kg/20kgx14+6/20kgx12+8 Ostatnia seria nie poszła ciągiem, ale i tak jest mały progres, bo dwie pierwsze poszły bez przerwy. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg Dołożę w [...]

Carramba, zawsze może być lepiej! Haha, też by mi się marzyło tak ze 2 tys. kcal i spadki }:-(. Ale to nie w tym życiu najwyraźniej... Święta to trudny okres na trzymanie michy, a czytałam, że masz domowe mięsiwa i inne takie, więc rozumiem Cię \-). Sobota: DZIEŃ 68 TRENING: Dzień 6: Plyo 4 obwody: Wypady z przeskokiem 25x Łyżwiarka biegowa 25x [...]

DZIEŃ 69 DNT DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa: kapusta biała, kapusta kiszona +suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/267660cab21648cbaacda3ebc166647b.png