Dziennik konkursowy/al0

Al0, dziewczynom to zawsze idzie w cycki, no bo jak inaczej Poza tym, nie mogę się doczekać Twojego podsumowania, już na początku miałaś świetny brzuch, to ciekawe co będzie teraz Mój w dalszym ciągu pozostawia wiele do życzenia, ale najwyraźniej potrzebuje więcej czasu i restrykcyjnej diety, z czym u mnie ciężko

Carramba, to się muszę spiąć, żeby na tym podsumowaniu była jakaś różnica ...
To może ten... poproś Roniego o cięcia w misce .

DZIEŃ 66

TRENING:

CF
5 RUND:
10 burpee
20 pompek
30 brzuszków
40 przysiadów

+37 min cardio na rowerku stacjonarnym

Czas: 22:47

Długo mi to zajęło, bo w pompkach jakiś brak mocy czułam - robiłam po 10, bo nie miałam siły ciągiem . Ale za to fajnie czułam wszystkie mięśnie w każdym ćwiczeniu.

DIETA (120/30/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kapusta kiszona, grzyby, cebula
+suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec

Śliwki suszone liczone na oko, bo są częścią składową kapusty z grzybami . Ale zjadłam dość dużo tego .



Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-12-25 17:52:05

Piątek:
DZIEŃ 67

TRENING:

Dzień 5: Klatka i plecy

Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20
20kg/20kg/20kgx15+5
20kg/20kgx14+6/20kgx12+8
Ostatnia seria nie poszła ciągiem, ale i tak jest mały progres, bo dwie pierwsze poszły bez przerwy.
Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy)
20kg/20kg/20kg
20kg/20kg/20kg
Dołożę w ostatniej serii na następnym treningu.
Rozpiętki na skosie 3x 20
5kg/5kg/5kg
4kg/5kg/5kg
Ostatnie powtórzenia baaardzo ciężkie.
Wiosłowanie hantlą w oparrciu o ławkę 3x 20
7.5kg/7.5kg/8kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
Ok.
Pompki 3x max
31/21/16
31/18/15
Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20
15/15/15
15/15/15
Dość ciężko, ale postaram się dołożyć.
Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20
cc/cc/cc
cc/cc/cc
Ok, pierwszą serię zrobiłam w całości, ale pozostałe już dzieliłam.

Cardio: 30 minut (rower stacjonarny)

W ramach cardio rowerek stacjonarny zamiast power walka, bo wszystkie bieżnie były zajęte.

DIETA (120/30/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, herbaty owocowe
+warzywa: kapusta kiszona, papryka, cebula
+suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec

al0

Carramba, to się muszę spiąć, żeby na tym podsumowaniu była jakaś różnica ...
To może ten... poproś Roniego o cięcia w misce .

To spinaj dupkę, spinaj Chociaż u Ciebie to nie wiem co tam jeszcze może być lepiej I miałam prosić Roniego o zwiększenie, a nie o cięcia... ale skoro każdy organizm jest inny, może mój brzuch zareagowałby szybszym spadkiem po zwiększeniu kcal? A tak serio to nie mogę ogarnąć się tutaj w Polsce z miską i obawiam się trochę o efekt końcowy, bo to już niedługo...

Carramba, zawsze może być lepiej! Haha, też by mi się marzyło tak ze 2 tys. kcal i spadki . Ale to nie w tym życiu najwyraźniej...
Święta to trudny okres na trzymanie michy, a czytałam, że masz domowe mięsiwa i inne takie, więc rozumiem Cię .

Sobota:
DZIEŃ 68

TRENING:

Dzień 6: Plyo

4 obwody:

Wypady z przeskokiem 25x
Łyżwiarka biegowa 25x
Wskoki na ławkę 25x
Przeskoki bokiem przez step 25x
Burpees 25x
Przysiad z wyskokiem 25x
Deck squat 25x

+rozciąganie

Czas: 50:00
48:16
49:30

Nie wiem skąd ten czas, bo przerw było mniej niż dotychczas. Ale i tak się cieszę, że następne plyo dopiero za tydzień .

DIETA (120/30/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa
+warzywa: kapusta biała, kapusta kiszona
+suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec

DZIEŃ 69

DNT

DIETA (120/30/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa
+warzywa: kapusta biała, kapusta kiszona
+suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec

Wczoraj:
DZIEŃ 70

TRENING

Dzień 1: Barki i ręce

Arnoldki 3x 20
4kgx20/5kgx20/5kgx20
4kgx20/4kgx20/5kgx20
Końcówka ledwo, ledwo, ale udało się - hantle nie spadły mi na głowę .
Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę
5.5kgx20/5.5kgx20/6kgx20
3kgx20/6kgx20/6kgx20
Ok.
Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20
4kgx20/5kgx20/5kgx20
4kgx20/4kgx20/4kgx20
Z 5 kg już baaardzo ciężko.
“21” 3x
10kg/10kg/12.5kg
10kg/10kg/10kg
No, dołożyłam .
Wyciskanie wąsko 3x 20
20kgx20/20kgx20/22.5kgx20
20kgx20/20kgx20/20kgx20
Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20
7.5kgx10/7.5kgx20/10kgx20
7.5kgx20/7.5kgx20/7.5kgx20

Cardio 30 minut - rowerek stacjonarny

Robię wypiskę z fona, więc bardziej się już nie chcę rozpisywać. Zdjęć tez nie mam, nie jadłam nic ciekawego. Zresztą co można ciekawego jeść na takim rozkładzie .

DIETA (120/30/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa
+warzywa: kapusta biała, kapusta kiszona
+suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec



Pomiary zrobiłam, ale nie mam kartki przy sobie, a że wyjechałam, to będę ją mieć dopiero w sobotę/w niedzielę. Jedynie pamiętam, że w talii i w pasie były plusy, w biuście za to minus. Życie, życie jest nobelon .

Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-12-30 12:38:10

Al,zrób z tego jeden posiłek, a nie 3, to będzie coś ciekawego co się będziesz rozdrabniać, tutaj nie ma co dzielić

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-12-30 13:42:58

fajny WOD ostatnio robiłaś:) nawet nie zauwazyłem:) dalej czekam kiedy podejmiesz wyzwanie:D

Mnie to się akurat zdaje, że jakikolwiek rozkład by nie był to mi zawsze mało.