barkow

MASA TYDZIEŃ 2 11.08.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2..wyc, na hamerze 4x10 3unoszenie na boki 5x15-12 +drop 4.podciąganie drazka wyciągu dolnego wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6.odwodzenie w [...]

Gienius: Bzyku dobrze Ci prawi, uwierz mi że każdy powinien rozciągać z przed głowy na maxa :-) Co do wyc tylnego zgodze się, max dolna linia uszu, poniżej już strasznie są narażone rotatory :-) A do barków to myślę, że moge sie wypowiedzieć bo 2 lata ich nie miałem, wprowadziłem można powiedzieć drobnostki i stały się najlepszą partią u mnie [...]

Gienius: Bzyku dobrze Ci prawi, uwierz mi że każdy powinien rozciągać z przed głowy na maxa :-) Co do wyc tylnego zgodze się, max dolna linia uszu, poniżej już strasznie są narażone rotatory :-) A do barków to myślę, że moge sie wypowiedzieć bo 2 lata ich nie miałem, wprowadziłem można powiedzieć drobnostki i stały się najlepszą partią u mnie [...]

mati barków nie dam:D Wiciu nalesniki dam za nogi %-) kamil co tam wygląd ważne za smakuje ;-) a dorwałem do tego sosik z pomidorów oregano i bazili w skałdzie 96% pomidorów i jest miazga ;-) tylko drogi bo 6zl za 500g;/

MASA TYDZIEŃ 4 25.08.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2..wyc, połsztanga jednorącz 4x12 3unoszenie na boki 5x20-12 +podwójny drop 4.podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6a cos [...]

Dzis juz lepiej;) wiec mysle ze przejdzie. Jedynie co to meczy mnie spadnie bo wczoraj 2 zmiana dzis pierwsza ale zakonczymy to mam nadzieje dobrym treningiem barkow i trcia o 14:30;d

11.09.2016 BARKI+BIC+TRIC 1. Wyc. na hammerze 5x10 +podwójny drop 2.Unoszenie na boki 7x20-12+poczwórny drop :D 3a.podciąganie drazka wyciągu dolnego do brody 4x15 3b.unoszenie przodem hantli 4x15 4.wyc. na maszynie 3xmax 5.Tył barków na maszynach freemotion 7s łapy: 1a.uginania sztanga 4x15 1b. francuz hantlami leząc 4x15 2b.uginanie drazka [...]

Dobra no więc dzis już poszedl ostatni trening i teraz przerwa conajmniej do kolejnej soboty. Machałem dziś cale ciało po trochu na każda partie tam gdzie siadłem to ciwczyłem wiec nie będe rozpisywał konkretnie. Na koniec 25min interwałów i 5min aerobów. co więcej przyjmuje wage wyjściowa na wakacje 91kg %-) zobacyzmy co będzie po powrocie. w [...]

[...] 6 albo 7 serii po te 8 pow w ostatniej serii 7pow wiosło nachwy nie duzy ciezar a przedramiona juz były wymęczone i chwyt słaby ale w plecy fajnie wchodziło w planie na tył barkow miały byc odwrotne baterflay ale nie mam tego na siłce bic bede robil raz silowo sztanga a raz bardziej pompak hantlami/sztanga [...]

[...] lipidy troche gorzej, a tego fatu w diecie jest i spoor z omegi i z lnianego a wyszło gorzej niz po zawodach z tych lepszych rzeczy wczoraj jeszcze na koniec trniengu barkow zrobiłem 4 s prostowana i uginania i suwnicy(maszyna) malutkim ceizarem po 20-25pow i bez bolu, ta zdrowa noga pompowaal sie ze ja chciło rozerwacale to kontuzjowana [...]

Noo pękatość klatki, barków i łap robi wrażenie- na żywo pewnie mnie zmiażdży:-)) Polecam to, co Kolega wyżej- franc leżąc ze sztangielkami, z obrotem i dopięciem.

Noo pękatość klatki, barków i łap robi wrażenie- na żywo pewnie mnie zmiażdży:-)) Polecam to, co Kolega wyżej- franc leżąc ze sztangielkami, z obrotem i dopięciem. Jutro ocenisz ;) Zobaczymy jak będzie;)

[...] wyciskanie z kettlem, podciaganie do brody na swunicy smitha, wyciskanie talerza lezac na ławce skosnej, unoszenie w opadzie z opraciem o sciane łokcie mocno w tył, tyl barkow na smitcie na trica francuz sztanga na ławce skosnej, ale rece mocno wysuchniete za głowe, i frnacuz hantla jednoracz do ucha zrobilem 45min cardio na czczo bo [...]

Chyba Mariusz P u Przema po sytuacji z noga pisał ze glupota jest bic w nogi/dupe przed startem i chyba najlepiej bic w tyl barkow wiec pamietaj :D

No mega. Brzuch, uda , klatka kozak. Z tymi plecami to trzeba kombinowac, zobaczysz jak ocenią, mi mowili zeby nie podnosic barkow do góry, ale jak nie podniose to te najszersze tak nie wychodzą szczegolnie przodem, tylem to tam uj.

Patrzyłem w najniższej kategorii klasyka i oceniali bardzo mocno proporcje czyli generalnie to co najwazniejsze. Podium mieli chłopaki z najwęższymi pasami i to było widać, szerokość barków + wąski pas + duże nogi. Na tylu zawodników 6 miejsce to sukces, ale całkiem inną kolejność obstawiałem. No ale sędzią nie jestem.

Widzialem dzis Mariana na żywo i trzeba przyznać ze chłop zrobił spory progres pod katem ogolnej masy, proporcjonalna sylwetka :-)) moim zdaniem przy tej obsadzie 3-4 miejsce to byl max, w pozie bicepsy tyłem Marian mógłby nieco bardziej rozkładać lopatki i starac sie barkow tak nie unosic, ale to tylko moja opinia. Do nastepnego :-D

MASA czas start %-) Wstępny Plan działania jest, ale na wstepie cos innego. Obecnie bede współpracował z Adamem Sukerem, mam go praktycznie na miejscu wiec będe mógl cześciej na jakieś konsultacje jechać itp co tez jest dosyć ważne ;-) i to było kluczem wyboru że tak powiem :P Ze współpracy z Przemkiem byłem/jestem mega zadowolony i nigdy złego [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 10.06.2017 MASA dzień 4 dwójki+plecy lekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo 5x10 2.MCNPN 4x10 3a.DD na hack maszynie 4x12 3b. uginanie jednonóż 4x15 4.wiosłowanie na hammerze neutral 5x12-10 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12 6.Wiosłowanie [...]

28.06.2017 MASA tydzień 4 klata+bok barków lekko+triceps TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie hammer płasko 4x12 3.wyciskanie hammer skos dodatni 4x 8 10 12 12 4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po [...]