SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Poprawa znaczna Mariano. Będzie sztos forma na pewno IMO z tym dołem brzucha i bokiem mam tak samo jak ty :(

Marian, teraz dopiero widać na fotkach ile mięsa dowaliłeś. Bardzo dobrze to wygląda

Dzieki Panowie ;)

Wiciu no zobaczymy po redu czy cos bedzie widac ze miecha wpadlo ;)


--------------

Wczoraj byl dlugi i ciężki dzien. O 6 juz poszlo 45min aerobow na czczo. Potem w pracy spiacy jak nie wiem.
O 14 pojechalem na konsultację do Pana J.Sz.

Tak w skrócie bylem tam od 15 do 20 ale w sumie do 16:30 czekałem na swoją kolej.

Na poczatku rozmowa, zatwierdzil ze obecnie tylko i wyłącznie klasyk ;) wagowka to jak dla mnie plus 90kg...wiec no
Potem pozowanie, na pierwszy rzut oka powiedział ze sylwetka ladna co teoche mnie pozytywnie zaskoczył i co najdziwniejsze powiedział ze mam ladne nogi. Jak to stwierdził nawet juz mocne pregi.ale jednak tez brakuje tu czy tam tak zwane dziury i najbardziej gory uda od zewnątrz

Ogolnie przy pozach bokiem czy przodem jakos bardzo mnie nie poprawial ale wskazowki dostałem. Przy plecach wiecej pracy bo krzywy jestem i ciezlo bylo ogarnac, aczkolwiek mialem wrazenie ze po korektach w niektórych pozach wygladalem na mniejszego...ale nie mnie to oceniać;)
Jedynie te line up bokiem nie potrafil mnie ustawić i w.srode jade znowu wtedy ma byc corka i pomoze

Potem zostalem sam wiec zaczalem trening barki i lapy jak kończylem to przyszedł popatrzyl i wtedy jeszcze bardziej szczegółowo ocenil wlasnie te trenowne partie. Pokazal kilka ćwiczeń na barki i na na triceps. Barki przerabial kawalek po kawałku i po tym podpompowwniu barki calkiem inaczej wygladaly ;) na plus
Po redu bedzie pewno jakis plan rozpisany i zoabzczymy na ile sie sprawdzi.

Mowil ze jak barki juz teraz zaczne robic poodbnie to w te 4tyg lekko sie poprawia.

Ogolnie ja na wstapenie powiedzislem ze poki co najabrafziej zalezy mi na pozowaniu. Zdziwił Pan troszke bo mowil ze kolejnym razem zobaczymy jak układ dowolony...a ja z tekestem to sie w ogole przyda:d mowil ze trzeba byc przygotowywany

Tez jest tam waga ktora jest na zawodach pomierzylem się teoche zeby wiedzieć co i jak i jak sie dobrse rozciągane to pokazalo nawet 180.2cm wiec musze uważać ale mysle ze te 179cm trzeba liczyć;)

Ogolnie takie mieszane odczucia itp ;) ale to zostawię dla siebie...


Kończę właśnie cardio i wpiske normalna z wczorsj dam potem ;)

REDUKCJA DZIEŃ 52

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

szczegołwo ne bede pisał bo sam dokładnie nie pamietam

ale sam zrobiłem: wyciskanie na maszynie, unoszenie na boki stojac, wznosy wzdłuz tułowia+unoszenie przode, unoszenie siedzac na boki, unoszenie w opadzie
farncuz hantlami, uginanie na wyciagu dolbym, uginanie z hantlami

i Potem dodatkowopo 2-3 serie malutki cięzar: wyciskanie na tej samej maszynie ale odwrócony prozdem do oparcia dwa rózne wyciskania, wyciskanie z kettlem, podciaganie do brody na swunicy smitha, wyciskanie talerza lezac na ławce skosnej, unoszenie w opadzie z opraciem o sciane łokcie mocno w tył, tyl barkow na smitcie

na trica francuz sztanga na ławce skosnej, ale rece mocno wysuchniete za głowe, i frnacuz hantla jednoracz do ucha


zrobilem 45min cardio na czczo bo wlasnie bałem sie zepotem nie bedzie kiedy i dobrze to przeczułem




MICHA:

MC

1.5 jajek, 20g wpc, łyżka maki kokosowej
2.65g ryżu, 230g piersi
3.j/w
4j/w
TRENING -50g bcaa
5.70g ryżu, 200g jabłko, 65g wpc
6. 35g ryżu, 30g maki gryczanej 250g bialek jaj, 25g wpc


od 2 dni nie dałem marchewki do omleta i nie uzylem sosow zero i jakby lepiej na flakach

SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

Nie potrafił cie ustawić w pozie ?%) gość którym się tym od lat zajmuje wtf ? Forma idzie ku dobremu więcej wiary w siebie i mniej narzekania Panie zap*****laj a co ma być to będzie. Ja trzymam kciuki

cały czas zap*****lam

Wiem i to mi się podoba %) dlatego tu jestem! Lecisz jak będziesz narzekać to kopa w dupe w maju ci zasadze haha

ɰıԀzę zє zєsţѧɰʏ ţє sѧmє

No co Ty, przecież to indywidualne podejście To nic że taki sam trening dostał natural ode mnie z siłowni, i tak się popalił że był ostatni w mens fizik na Debiutach Zastanówcie się najpierw kogo macie za Boga Bo wiedza to jedno a podejście to drugie.

To samo pomyślałem co Przemo %) ale nie chciałem być zjedzony