Moim zdaniem nie można traktować nóg całościowo. 14-16 serii spokojnie powinno być na same czworoglowe. Do tego chociaż z 9 na dwugłowe, których u Ciebie zupełnie brakuje, i kilka na pośladki. Na plecy też dałbym większa objętość niż na klatkę, tu myślę 12 serii wystarczy. Barki i ręce raczej ok, choć brakuje mi czegoś na tył barków.
To dokładnie nadwrężyłem, jakies ćwiczenia na plecy który nie angażują barków? Bo biceps i triceps mogę robić + nogi klatke odpuszczam ale pleców nie chciałbym
/SFD/2021/11/22/d253c0fb243749758c6694e9aa21a7e7.jpg Szczerze mówiąc nie jestem specjalistą temacie treningu tenisistów ziemnych, na pewno okresy pracy na siłowni są elementem niezbędnym na taki wysokim poziomie choćby amatorski. Nie ma co ukrywać, że tenis jest sportem wymagającym dla całego ciała, ale to góra ciała jest najbardziej narażona na [...]
Witam. Od kilka lat gram sobie amatorsko, ale regularnie w tenisa ziemnego. Chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia poza kortem - obecnie sporo biegam, ale być może warto też dorzucić coś z siłowni. Jaki trening ogólnorozwojowy, motoryczny możecie mi polecić? Oczywiście, że warto dorzucić ćwiczenia siłowe, w każdej dyscyplinie i dla każdego [...]
[...] do pompek na poręczach należy przede wszystkim wzmocnić stożek rotatorów, a poza tym ogólnie mięśnie w okolicach barków, które odpowiadają za stabilizację obręczy barkowej. Różnie się przyjmuje, ale niektórzy trenerzy twierdzą, że jak się nie wyciska leżąc równowartości swojej wagi to nie powinno się brać za pompki na poręczach. To [...]
Cześć! Osobiście mając 2000 PLN skupiłbym się na podstawach. Zacząłbym od sztangi i obciążenia. Przy dobrych wiatrach dobrą sztangę wyhaczysz już za 400PLN, do tego trochę obciążenia, 100-150kg może być toczone, wtedy będzie tańsze. Kolejny asortymentem o jakim bym zadbał jest dobry drążek do podciągania. Który będziesz mógł wykorzystać do [...]
Cześć! Jeżeli patrzymy na pompkę w wykonaniu jej jednorącz, to wiele rzeczy ma znaczenie. Mam tylko jedno pytanie, czemu wykonujesz pompki jednorącz? Są lepsze wersje pompek by utrudnić sobie ich wykonanie. Przede wszystkim ważna jest sama technika, a mianowicie jak głęboko schodzisz klatką piersiową, czy rotujesz się w trakcie zejścia (czy masz [...]
Jak podciągasz się podchwytem miej ręce złączone. Natomiast przy nachwycie na początku ustaw sobie szerokość chwytu taki jak barków, wtedy bardziej przedramiona będą aktywne i tak powoli zwiększaj rozstaw tak, co spowoduje silniejsze zaangażowanie tylnej partii ciała, więc również i pleców.
2 godziny? To co Ty robisz na tym treningu? I jedną partię chcesz robić godzinę? Klatka czy barki zajmą około 25 minut. Jak chcesz ćwiczyć 5 razy to daj dzień wolnego np. czwartek, albo połącz coś, np. tric daj do klatki a bic do barków lub barki po klatce rób a reszte zostaw
/SFD/2022/12/16/0b746e6e8ed9491b9c6ef4064f4d1eff.jpg Trening 5 dni w tygodniu jest bardzo fajnym pomysłem ale trzeba do tego podejść w odpowiedni sposób. Przede wszystkim czy jest nam potrzebny trening 5 razy w tygodniu. Musimy mieć do tego odpowiednie zaawansowanie, bo nawet początkujący może mieć 5 treningów w tygodniu tylko po co skoro taki sam [...]
@rion10 chodzi mi o wszystkie mięśnie oprócz najszerszych grzbietu na nie robię oddzielnie ćwiczenia najpierw plecy potem najszersze robię i na kaptury tak samo oddzielnie robię 3 ćwiczenia najpierw szrugsy ze sztanga z przodu wyprostowanym potem tak samo szrugsy tylko ze sztanga z tylu a na koniec jako 3 robię z hantlami pochylony lub pochylony [...]
Paski, które mam mają około 3cm szerokości. co prawda rzadko ich używam ale jeśli już to sprawdzają się całkiem nieźle. Musisz się do nich po prostu przezwyczaić i nieco je zmiękczyć bo na początku one są dość sztywne. Po kilku treningach będziesz w stanie dobrze założyć oba paski treningowe to kwestia wprawy bo drugi pasek trzeba związać niejako [...]
witaj... mam dosyć krótkię pytanie, czy to normalne że przy ohp czuje mocną pracę kapturów i szyi. niestety nie, powinienes czuc prace glownie barkow i ewentualnie czworobocznych, szyja nie powinna pracowac w takim stopniu, ze czujesz jej prace/bol I po kilku dniach szyja jest tak spięta że bardzo boli. może być coś nie tak z techniką? jakieś [...]
To zależy od Twojego zaawansowanie, a z tego co czytałem w innym temacie to jesteś początkującym. To wykonuj uginanie na biceps w wersji podstawowej czyli chwytasz podchwytem na szerokość barków. Odcinek bark łokieć jest ustawiony prostopadle do podłoża wówczas jest zaaangażowane głowy mniej więcej po równo, natomiast jeśli chwyt zwęzisz poniżej [...]
/SFD/2021/2/15/ae213fd8d77049ddb30b4dfdb85abbe8.jpg Uginanie ramion jest chyba najpopularniejszym ćwiczeniem na mięśnie dwugłowe ramienia. Każdy kto uczęszcza na siłownie je zna i korzysta z jego dobrodziejstw. Uginanie ramion ze sztangą wydaje się bardzo proste w wykonaniu, stajemy, chwytamy sztangę i uginamy, ale wbrew pozorom wiele osób [...]
[...] w takim wypadku ten rozklad jest bez sensu i wolalbym zrobic z tego sesje push i pull i przetrenowac kazda partie 2x w tyg. , w szczegolnosci nie widze sensu w robieniu barkow osobno, jezeli komus mocno nie odstaja od reszty, spokojnie dodac do dnia klatki i beda rosnac :-) tak samo robienie samych ramion jest bez sensu, jezeli ktos nie ma [...]
Mam jeszcze jedna wątpliwość odnośnie barków, zastanawiam się żeby zamienić wyciskanie nad głowę siedzą na rozpiętki odwrotne. Robię ohp w piątki wiec zastanawiam się czy to nie Brdzie lepsze opcja.
