[...] Chodzi o mięsień piersiowy. W trakcie samych ćwiczeń tak bardzo tego nie odczułem, dopiero na kolejnych treningach ból dawał się we znaki. O ile na treningu pleców czy barkow zbytnio nie zwróciłem na to uwagi to przy klatce już ból był silny i od tamtej pory zrobiłem sobie przerwę która trwa już 2 tygodnie. Na codzień przy normalnych [...]
Witam mam 19 lat waze 70 kg 187 cm wzrostu pomozcie mi czy ten plan treningowy bedzie dobry 1 dzień: kalta i biceps - wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie na ławce skosnej 4x10 -rozpietki na ławce płaskiej 4x10 -rozpiętki na ławce skosnej 4x10 -przenoszenie sztangielki biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE [...]
Witam. Chciałbym zebyscie ocenili mój plan ułozony przeze mnie. Ćwicze w domu, dysponuje hantlami i expanderem, mam 15 lat chodziłem na siłownie 3 miesiące a teraz własnie ćwicze w domu. A więc: Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- [...]
Cześć Od jakiegoś czasu kompletuje swój sprzęt w domku. Spawarka, szlifierka i troche złomu poszło w ruch. Na ten moment mam naprawdę konkretnę poręcze typowo kalisteniczne, drążek sufitowy, od sąsiada ogarnąłem za grosze swego rodzaju atlas z lat 90tych?, mogę zrobić spokojnie wyciskanie na bareczki, maszynę do czterogłowych uda (na tym [...]
Jak w temacie sprzedam maszyne do robienia rozpiętek. W skład kompletu wchodzi rama, drążek który się w nią wkłada i gąbki. Dla zainteresowanych oczywiście zdjęcia, filmy! i wymiary przyrządu. Pochodzi on od profesjonalnej ławki. Aby go zamontować wystarczy tylko jedna dziura, więc można dzięki temu łatwo zwiększyć możliwości swojej robionej [...]
Jak w temacie oceńcie moja dietę, czy nie za dużo białka (jestem na bombie :P ) ? Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 27 WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:38,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:17,5 Szacunkowy poziom [...]
Mam Taki Malutki Problem. Dotychczasowo Miałem Plan Treningowy(masa) 3x w tygodniu jednak chciałbym zwiekszyc do 4 treningów i zwiększyc intensywność( Czyli robic 2x w tygondiu te patrie na które nie wpłynie to negatywnie, a wrecz odwrotnie) Pomyślałem Ze moga to być barki... Ale Nie wiem w jaki dzien wcisnac je aby nie kolidowało to z innymi [...]
Witam!Mam 30 lat i waże 86kg. Na siłownie chodzę około 5lat. Wyciskam 120kg, 42cm biceps. W 2008r. doznałem urazu kręgosłupa w wypadku komunikacyjnym(złamany drugi kręg lędzwiowy L2), po którym miałem kilkumiesięczną przerwe. Pózniej zaczałem trenowac stopniowo i obecnie są to juz cwiczenia z dużym obciazeniem. Ostatnio po takim treningu na [...]
Witam prosil bym o ulozenie planu treningowego z tych o to czwiczen MIĘŚNIE NARAMIENNE Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi za głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej Wyciskaniesztangi w lezeniu na ławce skosnej głową w góre Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]
Witam. Zacznę od tego że mam 19 lat i staż ponad 3 lata. Ćwiczę 4 razy w tygodniu planem push pull. Chciałbym sie was poradzić jaka strategie obrać ponieważ od jakiegoś czasu mam problem z barkami i stawem biodrowym. Zaczęły mi przeskakiwac barki podczas wznosow w bok. Zaczęłem brać collaflex sport i po rozgrzewce wykonuje ćwiczenia na rotacje [...]
[...] sztangi zza glowy 5/SUPERSERIA Uginanie podchwytem siedzac Francuskie wyciskanie 6/Dzien dobry B 1/Zza glowy - szeroko 2/Podciaganie do brody - polowiczne, na szerokosc barkow 3/Martwy 4/Odwrotne pompki 5/Sciaganie drazka wyciagu gornego do czola, waski podchwyt 6/Przysiad ze sztanga z przodu Pojecie seria laczona, mam rozumiec tak ze, [...]
[...] teraz chcialbym zmienic troche plan na taki: plecy + tył barku klatka + przód + bok barku przerwa nogi triceps + biceps przerwa przerwa Skoro rozdzielilem trening barkow na 2 dni to jak to sie tyczy ilosci serii w tych 2 dniach na poszczegolne aktony. Wczesniej robilem 9 serii lacznie cwiczac wszystkie aktony. To ile serii tylnych [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s po 10powtórzeń Piątek (barki + nogi + kark): Wyciskanie hantli 4s po 8powtórzeń Unoszenie hantel na boki 4s po 8powtórzeń Unoszenie hantel na boki w opadzie (na tyl barkow) 4s po 8powtorzeń Szrugsy z hantlami 5s po 10powtorzeń Przysiady 4s po 8powtorzen Wspięcia na palce 4s po 8powtorzeń
Witam serdecznie. Zacznijmy od tego że nie jestem żadnym kulturystą i nie zamierzam nim być. Po prostu chcę zadać pytanie a ten dział wydaje mi się najodpowiedniejszy. Pytanie brzmi: Chciałbym usprawnić swoje ciało :P Pytanie brzmi jak najlepiej w warunkach domowych ćwiczyć biceps, triceps, brzuch i co tam jeszcze ważniejsze. Co do klaty to [...]
Do napisania tego postu skłoniło mnie obejrzenie pokazy gimnastyki. Tam to jeden facet ćwiczył na dwóch taśmach,do każdej było doczepione niewielkie kółko. To co mnie zdumiło to sposób w jaki facet podciągnął sie na tych taśmach. Chwycił je nad głową i po prostu pociągnął w dół. Wyglądało to jakby ćwiczył w bramie do ściągania linek, ale zamiast [...]
Ćwiczę łącznie 1,5 roku. Przez ten czas udało mi się zbudować świetne plecy, motylki w stosunku do reszty ciała są imponujące. Również bareczki rozbudowane są świetnie. Problem polega na tym, że ogólny efekt wcale nie jest już taki estetyczny. Duże, zaokrąglone plecy i barki wysunięte do przodu ze zwisającymi rękoma. Ćwiczę w planie 4-dniowym [...]
[...] dzien2 on dzien 3 off dzien 4 on dzien 5 on dzien6 off dzien 7 off i teraz pytanie jak mam polaczyc te grupy by bylo dobrze...tzn zeby np nie wychodzilo tak ze po treningu barkow i tricepsu natepnego dnia zaczynam nowy cykl i jade z klatka i plecami... jakies pomysly? A pytanie 2...czymusi zostac taki podzial gr miesniowych ja w orginale czy [...]
