Zmieniaj wtedy jak zmieniasz trening czyli co 6-8 tyg w zalezności od tego jaką część klatki chcesz pobudzic myśle ze bedzie optymalnie . Jednak jeśli nie masz słabszej którejś częsci klatki stosuj szerokość troszkę większy od szerokości barków wtedy mięsien piersiowy pracuje mniej więcej cały z równym napięciu pobudzając całą jego powierzchnię [...]
to mój plan Dzien. 1 pn lub wt Plecy -unoszenie tułowia z opadu 4x -podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie 4x -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x - wznosy barków 4x Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion oparciu o udo 3x -uginanie ramion chwytem młotkowym3x dzien. 2 wt lub Sr Klatka -pompki 4x [...]
Przy wyciskaniu bardzo wąskim chwytem, w przypadku sztangi, tajemnica tkwi w ułożeniu łokci... przy prowadzeniu łokci wzdłóż tułowia (blisko) większość pracy wykonuja tricepsy, natomiast przy łokciach skierowanych na zwenątrz więcej pracy wykonuje klatka (ja osobiście wykonuje to z gryfem łamanym, żeby nie narażać nadgarstków na niepotrzebne [...]
chodzi o to w jakiej kolejnosci. teraz cwicze tak: 1 klatka+ triceps 2---- 3 plecy+ nogi 4---- 5 barki+ bic 6---- 7---- chcialbym podzielic trening barkow na przedni i tylni akton czyli cwiczyc 4 razy w tygodniu. nie wiem jaka kolejnosc zastosowac, nie wiem ile barki odpoczywaja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli jest już temat o drążku to wcisne tutaj swoje 3 grosze bez obrazy %-) Czy jeśli podciągam sie 3 razy na drążku to jak zrobić większą ilość? robie serie negatywne i ćwicze na wyciągu górnym i dalej ciężko idzie podciąganie. Czuje lekkie przeciązenie barków podczas podciągania czy to tak ma wyglądac? dzięki ;dp dawajcie rady chłopcy 8-)
FBW wystarczy raz w tygodniu, bo przeglądając forum widziałem, że niektórzy robią kilkudniowy trening FBW (np. 3 razy w tygodniu) ? Przy treningu FBW jest wskazane ćwiczyć od 3 do 4 dni (już nieco inna forma fbw) w tygodniu. Napisałeś jednak, że masz do dyspozycji jeden dzień na siłowni, więc my Ci nie dodamy 8-) ---- Tak jak pisałem, wyjściem [...]
Z praktyki ;-) pomijam już kwestię że wiele osób nie potrafi zrobić prawidłowego zwisu. Ale w zwisie mięśnie też się męczą i dlatego nie jesteśmy w stanie wisieć w nieskończoność. Wśród zawodników OCR (biegi z przeszkodami) kontuzje barków są na porządku dziennym niestety. Jak ktoś bez przerwy trenuje górę i ćwiczy zwis to prędzej czy później [...]
Z praktyki ;-) pomijam już kwestię że wiele osób nie potrafi zrobić prawidłowego zwisu. Ale w zwisie mięśnie też się męczą i dlatego nie jesteśmy w stanie wisieć w nieskończoność. Wśród zawodników OCR (biegi z przeszkodami) kontuzje barków są na porządku dziennym niestety. Jak ktoś bez przerwy trenuje górę i ćwiczy zwis to prędzej czy później [...]
Rzeczywiście, w przypadku przechwytu w martwym ciągu, to może łatwiej jest wykonać ćwiczenie z większym obciążeniem, ale niesie to za sobą pewne ryzyko i możliwe konsekwencje. Między innymi to, że jeden z barków jest inaczej ustawiony i zawsze będą w tej sposób oddziaływały na niego inne siły. Drugą kwestią jest to, że dłoń w przechwycie generuje [...]
Polecam do klatki- mniejsze zaangażowanie bicxepsów i tyłu barków. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Uginanie rąk z hantlami naprzemian stojąc /Superseria z prostowaniem rąk na maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń na uginanie i 25 powtórzeń na prostowanie Uginanie rąk ze sztangą giętą /Superseria z francuskim wyciskaniem sztangi leżąc: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń Naprzemienne uginanie rąk na maszynie / [...]
[...] bokiem w opadzie 3x 12, 10,8 podciaganie szt. wzdluz tułowia ii takie dwa cwiczeni http://www.trenerok.pl/index.php/filmy-instruktaowe/barki/88-wiczenie-na-ukrwienie-barkow http://www.trenerok.pl/index.php/filmy-instruktaowe/barki/75-leczenie-stawow-barkowych-metod-jana-uki myślee ze te dwa cwiczeni bede robił co drugi tydzien raz jedno [...]
Jesteś kolejną osobą której daje ten trening...jest on sprawdzony i dobry...przed nim możesz zrobić a raczej powinieneś 3-tygodniowy trening ACT aby przygotowac mięśnie do wysiłku.Do tego treningu potrzebujesz.Sztange,sztangielki,obciążenie,no i jeden wyciąg,moze być własnej roboty TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]