Jak trenowałeś nogi do tej pory ? Myślę, że dwa treningi w tygodniu powinny wystarczyć.Jednego dnia czwórki i łydki, a kolejnego hamstringi/posladki i znowu łydki. Tył barków ruszysz taką składanką: A Podciąganie hantli leżąc na ławce skośnej brzuchem 5 x 10 B Face pull 5 x 15 C Wymach z opadu hantlami-nachwyt 5 x 15 Raz w tygodniu w zupełności [...]
[...] piaty trening B dlatego ze w pierwszy dzien jestem po czterech 12 na noc i jednak troche wypompowany jestem ,pozniej jak to bedzie gotowe to dopisze reszte i zobaczymy congdzie dojdzie myslalem tak : 1 dzien nogi B+biceps 2 dzien plecy+tyl barkow 3 dzien nogi A 4 dzien klatka + triceps 5 dzien nogi C = barki co o tym myslicie ,dzieki za pomoc
TO CO JEŻELI NIE POŁONCZE KLATY Z PLECAMI ANI BARKÓW Z NOGAMI TO NIC NIE PUJDZIE CZY TAK. Jaki lol co to ma byc? akcja wies zwiedza stolice?! Czlowieku czytaj czytaj na dobry poczatek slownik ortogr pozniej pdorecznik do I klasy podstawowki, a na koncu troche o tym sporcie pozniej pytaj
Ładny ten artykuł Mawashiego ;D Wyszło mi takie coś ; ) 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 3s x 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3s x 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)3s x 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców)3s x 8-10 powtórzeń 5)Pompki [...]
A co jest złego w wypisaniu ćwiczeń na każdą partię barków czy nóg, wybacz? Unoszenie w opadzie to tylne aktony, wyciskanie przednie, chyba też nie muszę tłumaczyć jaką rolę w treningu klatki pełnią rozpiętki czy wyciskanie z supinacją. Nie mieszam mu w glowie, sam ćwiczyłem leżąc na pufie i dałem radę wyciskać czy przenosić. Poza tym, mając do [...]
mniej więcej wiem o co chodzi z tym treningiem ,że trening dolnych partii wpływa na przyrosty górnych,ale ja się przyczepiłem do tych barków z plecami .od groma osób na tym forum nie ćwiczy nóg może jest to zbyt ciężkie dla nich bądź naoglądali się kreskówek typu Johny Brawo
Pompki i drążek są dobre jeśli chodzi o zastąpienie sztangi w niektórych partiach mieśniowych szczególnie mam tutaj na myśli mieśnie klatki piersiowej, triceps. Jednak nie da sie zastąpić nimi przykładowo mieśni nog , barków, przedramienia Częsciowo możesz wyrobic przedramie, oraz mieśnie bicepsu Pozdrawiam /Revival
dzieki Duda sog dla Ciebie zapomoc w rozwiazaniu dylematu :)ale dalej nie rozumiem dlaczego ławka z tego co pisze w opisie tego atlasu to mozna na nim cwiczyc miesnie grzbietu ,brzucha ,barków klatki piersiowej, bicepsa ,tricepsa ,dolnej i górnej parti nóg,a na ławce chyba nie mozna cwiczyc tylu parti miesni
Ja bym juz wolał na siłownie sie zapisać niz kupic ten atlas On jest nie poręczny cwiczyłem juz na kilku takich tanich sprzętach i nie są one komfortowe lepiej solidną ławeczke ze skosem i mozliwoscią cwiczenia barków i moze byc do tego modlitewnik i jeszcze 2 hantelki sobie kup i drązek i masz potrzebny sprzęt
PN klata: wyciskanie szeroko 4s 6-8powt wąsko 4s 8powt rozpiętki 4s 8potw triceps:PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s 8powt PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 5s 8powt [...]
Yo byki :). Mam pytanko odnośnie ćwiczeń na klatkę piersiową/bicków/tricków/barków. Poniżej przedstawiam rozpiskę w/g jakiej ćwiczę, jak na razie maska spoko idzie i w ogóle, ale chcę mieć pewność, że nie popełniam jakiegoś poważniejszego błędu. Barki ćwiczę z biepsem, a klatkę z tripolkiem. Barki: - unoszenie sztangi zza głowy; - unosznie [...]
Jeśli są to duże dysproporcję to po coi cwiczysz dalej klatkę ,masz trx i wogóle ,zaprzestań cwiczeń innych niż na barki do czasu az twoja sylwetka bedzie proporcjonalna nie bój ze pozostałe miesnie całkiem znikną przy cwiczeniu barków pracujesz poniękąd całymi rekoma,moze ewentulanie dołozyc sobie troszkę pompeczek na koniec treningu i to [...]
Aktywność masz dość sporą w skali tygodnia ale jeśli te barki faktycznie odstają to można by było np barki wprowadzić dwa razy w tygodniu a nieco zluzować z trenowanie partii dominujących jak klatka, zmniejszyć objętość lub intensywność. Może być też tak, że zajęcia na trx zaburzają regenerację barków i nie rosną jak należy. Zmieniony przez - [...]
Ja od jakiś 3 tygodni ćwiczę takim planem: 1. Dips x2 2. Pompki x2 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków x2 4. Podciąganie szerokim nachwytem do brody x1 5. Podciąganie do karku x1 6. Przysiady ze sztangą x3 Zobaczę co z tego wyjdzie dalej na razie ani spadków ani przyrostów nie zauważyłem, ale powinno być dobrze. Po takim treningu który [...]
Sztangę chwytasz tak jak jest ci wygodnie jedni wolą wąsko inni szeroko, według mnie najlepiej jest chwycić sztangę szerzej o ok 10-15 cm niż szerokość barków, jeżeli znajdziesz już najlepszy dla siebie rozstaw rąk zaznacz go sobie na sztandze i na każdym treningu łap w tym samym miejscu Możesz jeżeli potrafisz zrobić mostek który ułatwi ci [...]
Chciałeś chyba wiedzieć coś o tym ze aby optycznie poszerzyć sylwetkę trzeba ćwiczyć plecy i barki Majważniejszymy ich częścia, mi wg. mnie na tę okolicznosć są najszersze grzbietu - motyle oraz środkowe aktony barków. Na motyla polecam podciąganie na drążku x serii - 30 powtórzeń łącznie (dążysz do 30 powt. w 4 seriach). Po takim treningu [...]
Masa to masa, i przy diecie masowej nie można robić rzeźby. Napisz jak wygląda Twój trening barków, kiedy był ostatnio zmieniany i jaki był poprzedni ? Ogólnie barki lubią dużo powtórzeń, choć nie zawsze.
