ona nie chce cwiczyc wszystkiego np klatki barkow tylko jakies cwiczenia czy tam aeroby ktore moglaby robic na silowni aby spalic fat z brzucha nog o to mi chodzi
ona nie chce cwiczyc wszystkiego np klatki barkow no to zmartwie twoją dziewczyne ponieważ aby spalić fat z brzucha i nóg należało by ćwiczyć klatke, barki dla szybszego a przedewszystkim lepszego efektu. pzdr
Zła rozgrzewka, kontuzja - najpewniej. Sprobuj zluzować na jakiś tydzień i zacząć trenować rotatory barków, aby uniknąć tego w przyszłości. Zdr. Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-07-14 22:02:34
U mnie tez byl bol po zastrzyku w udo i utrzymywal sie kilka dni ale bol ustepywal, dzis jak zrobie sobie zastrzyk to moge zaraz isc po nim biegac bo zadnego bolu nei czuje.;-P Jakies 5 miechow temu jak wbijalem kilka ampul superki, ale w barki to tez mailem podoby problem do twojego z tym ze nei moglem robic barkow na terningu
Może lepiej: Wykroki Wskakiwanie na podwyższenie Podciąganie na drażku podchwytem na szer barków Pompki na poręczach Unoszenie ramion na boki z obciążeniem (np. dwie kostki brukowe) Brzuch Łydka Na początek wystarczy i zapewni pracę wszystkich grup mięśniowych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okey a jeszcze jedno co myślisz o połączeniu barków z nogami ? bo jakoś za bardzo innej opcji nie widzę.I jeżeli mam robić z nogami to co pierw robić nogi czy barki ? Bo do tej pory zawsze pierwsze robiłem nogi i myslełem zeby to zmienic co o tym myslisz ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój stary plan: FBW Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s [...]
nie widze barków i pleców w tym planie :) zacznij od ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html ściaganie linki wyciągu do klatki możesz zastąpić podciąganiem na drążku :) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-01-29 14:26:24
1. Opuszczaj sztange do linii uszu - ja tak cwicze i nigdy mnie barki nie bolaly 2. Dobrze rozgrzej obrecz barkowa przed cwiczeniem 3. Stosuj chwyt szerszy od barkow, tak by przy wyciskaniu jak najmniej pracowac tricepsem 4. Ostroznie dobieraj ciezar (nie polecam robic maxow), staw barkowy jest bardzo podatny na uszkodzenia gdyz pracuje przy [...]
Ja wiem czy jest sens? Przecież zapewne będziesz używał zarówno chwytu szerokiego jak i na szerokość barków, wąskiego też. Ponadto będziesz ćwiczył także inne mięśnie niż klatę Co do sztangi-samoróbki, przyłóż szczególną uwagę na to żeby była solidna. Zbyt wielu ludzi odniosło urazy po takich zabawach przez własnie takie zaniedbania.
Teraz to się kuruj! A zanim zaczniesz ponownie . . . zacznij z normalnymi sztangielkami. Weź 25-30 i chodz z tym dookoła siłowni "na czas" (5 min; 10 min NON-Stop) Traktuj to jako "trening aerobowy" oraz grę wstępną do przyszłego noszenia walizek. Do tego trzeba się powoli wdrożyć! Jednocześnie, zacznij trenować siłę [...]
Poniedziałek - Trening Pleców i tricepsa Wtorek - Basen Środa - Trening Klatki piersiowej i bicepsa Czwartek - Basen Piątek - Trening Barków i nóg Sobota - Luz Niedziela - Trening Klatki piersiowej i bicepsa Takim programem szedłem przez 7 miesięcy, czy jest dobrze ułożony? Czy coś zmieniac? Pozdro
Suwnica to był tylko przykład. Moim twardym faktem jest anatomia, tego ćwiczenia ze sztangą prawidłowo wykonać się nie da bo dłonie są w pozycji w której nie mogą się przemieścić co nie ma miejsca np. przy sztangielkach czy linach wyciągu gdzie następuje to naturalnie . Ograniczenie ruchu to tak naprawdę ograniczanie ćwiczenia i chęć 'pozbycia [...]
Warto dodać, że podciąganie hantli czy sztangi to wbrew pozorom trudne ćwiczenia. Niejednokrotnie ich probówałem będąc początkującym, ale nigdy nie było mowy o czuciu barków. Można się bez nich obejśc, ale może spróbuję w następnym planie. Z liną wyciągu może ładnie wejśc. Tylko to łupanie w barkach ;-)
Liny, sztangielki, kettle nawet gumy oporowe - wszystko się sprawdzi przy tym ćwiczeniu oprócz sztangi bo przy niej walczy się praktycznie tylko z siłą grawitacji przy tym ćwiczeniu. Genialnym ćwiczeniem jest high pull chociaż jest jeszcze trudniejsze technicznie ale na pewno, jeśli nawet początkujący się go nauczy wyniesie z niego bardzo dużo, [...]
[...] aktywności osoba jest unieruchomiona. Trening. Rozpoczął bym od prostego treningu obwodowego - jednak konieczna jest aekuracja drugiej osoby! Po rozgrzewce obręczy barkowej i karku wykonujemy trening stacyjny: http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html który w tym przypadku może wyglądać tak: 1. BRZUH Spięcia [...]
[...] smazonych , uzywam oliwy z oliwek 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol jelfa 15mg dziennie przez 5tyg 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: poprawienie masy oraz sily barkow i plecow 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0,5roku 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): srednia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC [...]
