ułożyłem sobie plan treningowy na barki i wygląda on tak
1.Wyciskanie sztangi za karku - 12/10/8
2.Wyciskanie hantli z przodu - 12/10/8
3.Unoszenie hantli bokiem - 12/10/8
4.Szrugsy - 12/10/8/8
i teraz myśle czy dodać jeszcze jedno ćwiczenie czyli unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 czy już nie ma sensu dodawać ?
I jeszcze takie pytanie mam czy na barki ogółem powinno być więcej seri niż na razem wzięty biceps i triceps czyli np: biceps,triceps razem 12 seri, barki 12seri ???