Ułozenie planu na BARKI proszę o pomoc ;)

Witam
ułożyłem sobie plan treningowy na barki i wygląda on tak

1.Wyciskanie sztangi za karku - 12/10/8
2.Wyciskanie hantli z przodu - 12/10/8
3.Unoszenie hantli bokiem - 12/10/8
4.Szrugsy - 12/10/8/8
i teraz myśle czy dodać jeszcze jedno ćwiczenie czyli unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 czy już nie ma sensu dodawać ?

I jeszcze takie pytanie mam czy na barki ogółem powinno być więcej seri niż na razem wzięty biceps i triceps czyli np: biceps,triceps razem 12 seri, barki 12seri ???

Plan który sam podałeś jest słaby - na nogi musisz dorzucić, np. prostowanie 5x12, przysiad 5x20, wypychanie na maszynie 3x10, mc na prostych 4x10, uginanie 4x15, wspięcia siedząc 3x10, wspięcia stojąc 3x15-20, pokombinuj jak Ci lepiej pasuje

rozpisz cały trening - 9 serii na biceps i 9 na triceps max

na barki:
1. Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc stojąc z klatki (nie zza karku)
2. Unoszenie sztangielek bokiem
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
4. Szrugsy

Wszystkiego po 4 serie

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-24 14:11:10

Okey dzięki tylko nie do końca zrozumiałem czyli np: bicepsy-9seri i tricepsy 9 seri czyli razem 18 seri o to ci chodziło ;D ?

czyli np: pon klatka+9seri na biceps,,,,środa plecy+9seri na triceps ?

tak jest :)

okey a jeszcze jedno co myślisz o połączeniu barków z nogami ? bo jakoś za bardzo innej opcji nie widzę.I jeżeli mam robić z nogami to co pierw robić nogi czy barki ? Bo do tej pory zawsze pierwsze robiłem nogi i myslełem zeby to zmienic co o tym myslisz ?

zawsze większe partie na początku, mniejsze na końcu.
Myślę, że zmiana kolejności to bardzo zły pomysł.

Okey to pierw będę robił nogi ;) a tak przy okazji może znasz jakieś ciekawe połączenie barków z innymi partiami ? Tylko odrazu mówie że ćwicze trzy razy w tygodniu ;)

Poniedziałek: Plecy + kaptury + tył barków + biceps
Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps
Piątek: Nogi + brzuch

Okey wielkie dzięki ;)

a jeszcze coć bo jednak zdecyduje się na barki z nogami ale zastanawiam się czy dam radze dobrze wykonać barki po noga jeśli dam taki trening na nogi: przysiady-5 seri,prostowanie nóg na maszynie-3 serie,uginanie nóg w leżeniu- 3serie ,wspiecia z sztangą- 3serie i po tym barki czy waszym zdaniem taki trening będzie porządnie zrobiony czy raczej już po nogach będę wykończony ? bo oprócz przysiadów to tamte cwiczenia nie są az takie ciężkie więc osobiście mysle że taki trening nie bedzie taki zły