Co robić ??

Nic nowego nie napisałeś, czego bym nie wiedział. Moim twardym faktem jest to, że robienie tego ćwiczenia prawidłowo nie zniszczy Ci stawów i nie mieszajmy tutaj suwnicy, ok? bo to jest całkowicie inny ruch niż przy wolnych ciężarach. Przez pryzmat doświadczenia mogę powiedzieć, że przez kilka lat moich treningów, ćwiczenie bardzo sporadycznie występowało w mojej rutynie co prawda, ale moje rotatory mają się dobrze, nigdy żadnej kontuzji i to nie tylko w moim przypadku. Jeżeli odpowiednio zaznajomisz się z ruchem - everything will be fine.

Celem tej konwersacji nie jest narzucenie Ci moich przekonań.
Dziele się moim paradygmatem na ten temat. Nie zgadzaj się jeśli nie chcesz.





Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-02-04 18:40:58

Suwnica to był tylko przykład.

Moim twardym faktem jest anatomia, tego ćwiczenia ze sztangą prawidłowo wykonać się nie da bo dłonie są w pozycji w której nie mogą się przemieścić co nie ma miejsca np. przy sztangielkach czy linach wyciągu gdzie następuje to naturalnie [co zobrazowałem na poprzedniej stronie].
Ograniczenie ruchu to tak naprawdę ograniczanie ćwiczenia i chęć 'pozbycia się' tego szkodliwego oddziaływania co jest tylko pozorne bo i tak ono występuje, mięśnie mogą pracować dobrze ale dalej sam RUCH będzie zły.

Zupełnie tak samo jak prawidłowo wykonać nie da się przysiadu na jednej nodze, wyciskania zza karku czy ściągania za kark - zawsze ruch nie będzie anatomiczny i zawsze będzie to ruch szkodliwy a to czy doprowadzi do kontuzji czy nie zależy od większej liczby czynników.

Oszukiwanie anatomii i własnego ciała to szukanie sobie guza, w dłuższej perspektywie czasu ale jednak bo to taka machina która w najmniej odpowiednim momencie przypomni ci, że jednak to, że nie boli, mięśnie czułeś ok nie oznacza, że tam się nic nie działo.

I właśnie dlatego zwraca się taką uwagę aby ćwiczenia były wykonywane dobrze technicznie - aby nie oszukiwać cała i anatomii, aby nie szukać tego guza.

Najważniejsze to minimalizować ryzyko kontuzji np. poprzez unikanie tego typu ćwiczeń, które to ryzyko zwiększają poprzez nieanatomiczny ruch.

ZAWSZE jak masz możliwość wybieraj zdrowe alternatywy, teraz nie masz kontuzji, za 2 lata jej mieć nie będziesz, za 3 również ale często na kontuzje pracuje się długimi latami przez rzadkie ale dość systematyczne umieszczanie ćwiczeń szkodliwych w planach.

Tobie nie zaszkodziło ale po co polecać coś co wiadomo że nie jest zdrowe i może komuś zaszkodzić wcześniej czy później szczególnie jeśli się zna zdrowsze i efektywniejsze alternatywy?

Jest taka gama ćwiczeń na barki, co sam zauważyłeś, że naprawdę NIE WARTO igrać z ryzykiem jakie są w tych ćwiczeniach, bo kontuzje barków jak pewnie dobrze wiesz bardzo często lubią nawracać jeśli już raz się pojawiły.

Jeden będzie miał szczęście i nic mu nie będzie, drugi rozwali sobie barki przy tym ćwiczeniu, 50/50.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-04 19:04:59

Warto dodać, że podciąganie hantli czy sztangi to wbrew pozorom trudne ćwiczenia. Niejednokrotnie ich probówałem będąc początkującym, ale nigdy nie było mowy o czuciu barków.

Można się bez nich obejśc, ale może spróbuję w następnym planie. Z liną wyciągu może ładnie wejśc. Tylko to łupanie w barkach

Liny, sztangielki, kettle nawet gumy oporowe - wszystko się sprawdzi przy tym ćwiczeniu oprócz sztangi bo przy niej walczy się praktycznie tylko z siłą grawitacji przy tym ćwiczeniu.

Genialnym ćwiczeniem jest high pull chociaż jest jeszcze trudniejsze technicznie ale na pewno, jeśli nawet początkujący się go nauczy wyniesie z niego bardzo dużo, nie tylko dla samych barków.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-04 19:31:31

czyli podciąganie na jakie mam zamienić ??ekspelci :)

Zrób sztangielkami albo z linami wyciągu.