SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co robić ??

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1345

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

22

Waga

85

Wzrost

175

Cel treningowy

redukcja tłuszczu

Staż treningowy na siłowni

8msc z przerwami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

sztanga, sztangielki ławka p/s, wyciąg

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 199
Witam. Mój problem pozornie może okazać się śmieszny polega na tym że wróciłem do treningu (po 3 miesiącach) którego celem był przyrost masy i siły dodatkowo w tym czasie rzuciłem palenie przytyłem 6-7kg co przyczyniło się do szybkiego wzrostu niechcianej tkanki tłuszczowej ;/;/. Obecnie wazę około 85 kg przy 175 cm obwód pasa 95 cm wiek 22l. Ćwiczę co drugi dzień fbw co dzień rower około 20 min plus praca fizyczna 8h :). Proszę o poradę i wyrozumiałość. Jak redukować fat ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Zacznij się odpowiednio odżywiać, dieta to podstawa przy redukcji. Zaglądnij do działu Odzywianie i Odchudzanie i poczytaj posty podwieszone, znajdziesz tam wszystkie przydatne informacje.

Jeżeli masz jakieś wątpliwości odnośnie treningu to wklej go tutaj do sprawdzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 199
sesja A
wiosłowanie 3x10
siady 3x10
pompki na uchwytach3x40
(barki) wyciskanie sprzed głowy3x10
(bic) uginanie ramion stojąc 2x10
(tric)wyciskanie sztangi wąsko 2x10
sesja B
podciąganie 3x15
przysiady wykroczne 3x10
wyciskanie skos 3x10
podciąganie wzdłuż tułowia3x10
uginanie w siadzie o kolano 2x10
pompki w podporze tyłem 3x25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Plan wygląda ok, podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami a nie sztangą. Mozesz dołożyć wszędzie po jednej serii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Nie negowałbym aż tak tego ćwiczenia. Do poziomu klatki piersiowej, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jest jak najbardziej korzystne dla naramiennych, nade wszystko sugerowałbym wyciskanie sztangielkami siedząc w schemacie drugim, opcjonalnie wznosy na boki.

Zaczynaj od najcięższych ćwiczeń złożonych, w jakim celu uwzględniłeś w planie A pompki? Zwiększ ilość serii. Jakim obciążeniem dysponujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Nie negowałbym aż tak tego ćwiczenia. Do poziomu klatki piersiowej, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jest jak najbardziej korzystne dla naramiennych

Nie mogę się zgodzić.

Ograniczanie ROM w moim przekonaniu także nie jest dla początkujących i jesli już to powinni oni pracować na pełnym zakresie ruchu w każdym ćwiczeniu.

Poza tym:

Stań w pozycji technicznej, złap sztangielki, zrób podciąganie wzdluż tułowia do klatki - co widzisz? Łokcie idą na boki i ładnie rozszerza się chwyt.

Stań w pozycji technicznej, złap sztangę, zrób podciąganie wzdłuż tułowia do klatki - co widzisz? Łokcie idą na boki ale niemożliwe jest rozszerzenie chwytu bo trzymasz sztangę co powoduje właśnie szkodliwe naprężenia.

Ale to pewnie jest już przewałkowane więc moim zdaniem w dłuższej perspektywie nie opłaca się robić tego ćwiczenia ze sztangą, nawet w ograniczonym zakresie ruchu. Po co kombinować z ograniczaniem zakresu ruchu skoro można równie dobrze i nawet efektywniej bo w pełnym zakresie zrobić to ćwiczenie ze sztangielkami albo linami wyciągu?




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-04 14:51:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Wcale nie musisz się z tym zgadzać. Te ćwiczenie nie musi stanowić stałego elementu rutyny treningowej, ale z pewnością może być uzupełnieniem. Nigdzie nie zostało powiedziane, że trzeba się ograniczać do wersji ze sztangą. ( a także, że jest to polecane dla początkujących ) Wiele ludzi wykonuje dane ćwiczenie, w tym od czasu do czasu ja i praca aktonów mięśni jest prawidłowa przy adekwatnym zakresie ruchu. ( odpowiednie ustawienie łokci) Oprócz tego, istnieje pełna gama innych odmian ćwiczeń na barki więc nie trzymałbym się kurczliwie tych ''przeciwskazań''
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 199
dysponuje 180 kg obciążenia. Kiedy przyjdzie atlas zmienię jakieś ćwiczenia by go wykorzystać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Te ćwiczenie nie musi stanowić stałego elementu rutyny treningowej, ale z pewnością może być uzupełnieniem.

Jak każde ćwiczenie, to samo można napisać o wyciskaniu zza karku, wyciskaniu sztangi siedząc na suwnicy i innych gdzie sam ruch nie jest naturalny dla stawów a mimo to są wykonywane i istnieją w kanonie często jako ćwiczenia podstawowe.

Nigdzie nie zostało powiedziane, że trzeba się ograniczać do wersji ze sztangą. ( a także, że jest to polecane dla początkujących )

Napisałeś o wersji ze sztangą, do tej także się odniosłem. Jesteśmy w dziale dla początkujących.

Wiele ludzi wykonuje dane ćwiczenie, w tym od czasu do czasu ja i praca aktonów mięśni jest prawidłowa przy adekwatnym zakresie ruchu. ( odpowiednie ustawienie łokci)

Łokcie się rozchodzą co powinno rozszerzać chwyt, zmiana ich ustawienia nie spowoduje tego, że dłoń będzie się w stanie przemieścić i tym samym chwyt się rozszerzy bo dalej trzymasz w nich sztangę, która to uniemożliwia.

Czy tylko praca mięśni podczas ćwiczenia jest ważna? Nie zwraca się już uwagi na ruch, na to czy stawy są obciążone i w jaki sposób, czy nie ma w nich jakiś nienaturalnych tarć i naprężeń?

Wielu ludzi wykonuje wyciskanie zza karku, pistolety, ściąganie do karku, wyciskanie siedząc na suwnicy itd. bo praca mięśni w tych ćwiczeniach jest wyczuwalna "lepiej".

Trzeba sobie zadać tylko pytanie czy jest sens wykonywać ćwiczenia często w ograniczonym zakresie ruchu mimo tego, że dalej są szkodliwe bo dobrze czuć w nich mięśnie czy nie lepiej zrobić bezpieczniejszą wersję danego ćwiczenia w pełnym zakresie gdzie czucie mięśnie będzie równie dobre chociaż często ciężar będzie mniejszy?

Po co sobie szkodzić wiedząc o tym.

Oprócz tego, istnieje pełna gama innych odmian ćwiczeń na barki więc nie trzymałbym się kurczliwie tych ''przeciwskazań'

Właśnie, są inne ćwiczenia lub ich wersje, bezpieczniejsze.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-04 15:38:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 199
może ktoś poleci jakieś linki dotyczące redukcji tłuszczu ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Masz cały dział temu poświęcony:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ćwiczenia na nogi ,pośladki .Chłopak 18 lat

Następny temat

FBW do oceny

WHEY premium