Osobiście nie dał bym rady robić barków z tricepsem, bo zawsze po ćwiczeniach na barki nie jestem w stanie rąk do góry podnosić. Jeśli ćwiczysz lekko barki to wydaje mi się, że możesz łączyć te partie. Jeżeli ćwiczysz mocno barki to nie wykonasz dobrze treningu na triceps. Ja robię tak: Nogi + barki;)
Po co 2 francuskie w treningu? Masz sztangę łamaną? To rób łamaną. Uchwyt na szerkość barków słabiej zaangażuje trice a przeciąży stawy barkowe. -nie polecam. Daj coś o swoim stażu i możliwociach sprzętowych.
ni piotrekzx to tez robie, ale bez obciązenia : [20 razy góra dół, 20 razy do barków głowa i 20 razyskrecam glowe w prawo i lewo bez przerw...3 serie...mega ćwiczenie ;p dobra dzieki myslalem ze jakis inne ćwiczonka macie ale te juz znam...i czy w ogole są inne O_o :D pozdro
mialem kiedys ten sam problem z barkiem bardzo mnie bolal przez cala zime nie robilem wyciskania na lawczce ani barkow nie robilem potem zaczolem od malych ciezarow na lawczece poziomej i jakos bol mijal powoli czy kiedys robiles trenig split czy fbw? tzn laczyles partie tego typu: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki ?
gdy stosowaliscie glukozamine, zrezygnowaliscie z treningow?? bo ja obecnie ja biore, gdyz od niedawna pojawily sie bole barkow. Gdy sie dobrze rozgrzeje nie dokuczaja mi podczas cwiczen, gorzej jest wieczorem. Czy powinienem zrobic przerwe w silowni na czas przyjmowania glukozaminy ??
mysle ze w tym wypadku to albo mozesz ćwiczyć klatke razem z barkami (chociaz wtedy treningi bedą niezrównowazone objetosciowo, pozatym nie bedziesz mógł sie skupić az tak dobrze na barkach, bo bedą nieco zmęczone po wyciskaniu) albo zrobisz tak: wt. klatka+triceps sr.plecy+biceps czw.nogi+barki w tym wypadku przedramie chyba najlepiej bedzie [...]
3 dni cwicze, 1 odpoczywam, i tak dalej.. 1-nogi(co 4 dni): PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:8serii/6-10powtorzen PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4/12-14 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:7/8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(sztangielka w jednym reku)8na noge/max 2-klatka i biceps(co 8 dni): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5/6-12 WYCISKANIE [...]
Mogę napisać tutaj bo to żadna tajemnica, może się komuś jeszcze przyda. Zaznaczam jednak, że jest to subiektywna lista (jak chyba każda). Odnośnie barków polecono mi: Kraków Scanmed - Tomasz Pardała albo Mateusz Mackoś INTERMED - Mariusz Bonczar albo Wojciech Satora Bielsko Biała - Roman Brzóska - podobno czołówka europejska ale mega ciężko się [...]
"co jest dla ciebie ważne " ?? to pytanie czy twierdzenie ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie [...]
1) Rozgrzewka - bieg w miejscu przez 10 minut(przy czym na przemian skipy A i B) - krążenia biodrami - krążenia kolanami - krążenia rękami w przód i w tył - wymachy rękami do tyłu(chodzi o rozgrzanie klatki piersiowej) - obroty głową("głowa nie", "głowa tak", "uśmiech") - jeszcze z 30 przysiadów i rozgrzewka [...]
Trening bodyweight = trening z ciężarem własnego ciała ;-) Podchwyt na bicek działa bardzo dobrze, robiąc na złączonych dłoniach atakujemy go szczególnie (choć na początku nie ma takiej potrzeby, wystarczy 'zwykły', na szerokość barków) Dziękuję };-) Edit: Sprawa z przyrostami jest indywidualna i zależy od wielu czynników, ale ruszyć zdecydowanie [...]
Przesądziłem swoje siły iudało mi sie tylko zrobić następujące ćwiczenia.Proszę o odpowiedz na pytanie;czy na początek wystarczy to ; Brzuszki ze skrętami tłowia 20,20 Spęcia brzucha 15,15 Brzuszki z rekami na klacie 15,15 Pompki zwykłe 15,15 Podnoszenie hantla sprzed klatki wzdłuż tłowia(9.5kg,oburącz) 12,12 Podnoszenie hantla 9.5kg zza [...]
[...] co innego, mi np zle cwiczy sie triceps po klacie...ja lacze klatka-biceps, barki-triceps, nogi+plecy i jest ok w sumie...moze potem sprobuje znowu klata+triceps zobaczymy co wyjdzie do autora: plan dobry, swego czasu tez laczylem klatke z plecami i bylo fajnie! mysle ze warto dolaczyc nogi do barkow i cwiczyc 3 dni a nie 4 w tyg ale jak wolisz
Był kiedyś na sfd post niekonwencjonalny trening zapobiegaający stygnacji . Chodzi mi o łeczenie treningu mięsni rąk bica,trica,przedramion , barków w jeden dzien czytaj uważnie post a zrozumiesz .
Pewnie, że się opłaca, ja wykonuję ćwiczenia kalisteniczne na o wiele gorszym sprzęcie. Na uchwytach od taczki robię Dipy (Oczywiście taczka kamieniami naładowana, żeby się nie wywaliła), a podciągnięcia na słupach do prania. Tylko, że ja mieszkam na wsi i u mnie takich rzeczy nie mm, więc wykorzystaj to co masz. A to, że jest zimno to dopiero [...]
ulubiony split po jednej serii na cwiczenie w sesji 2 cwicznenia dla klatki plecow nog (przod tyl) po jednym dla barkow bicepsu i tricepsu rozne cwiczenia co sesja
