[...] mam pytania. Dlaczego wyrzucic wyciskanie z waskim chwytem? Poobno jest to dobre cwiczenie na zbudowanie "jednej" klatki a nie "dwoch miesni". Co do barkow...sztangi wzdluz tulowia w ogole nie robic?...mysle ze jest to dobre cwiczenie...nie mozna czegos zastapic? Z cwiczenia ktore mi poradziles na plecy chce wlasnie [...]
No wiec tak : - Twoj staz treningowy jest mały wiec odradzał bym Ci cwiczenie 4 razy w tygodniu . - Cwicz 3 razy. W zupełnosci Ci to wystarczy . - Stosuj na poczatku podstawowe cwiczenia czyli np jesli chodzi o (KLATKA) wystarczy jak zaczniesz od wyciskania sztangi na płasko i staraj sie robic 8-10 ruchów ( nie wiecej ) , masz tylko 1 cwiczenie [...]
to moze tak a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu 1x b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x Rozpietki 2x maly ciezar do 12 pow. c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x(prog. co [...]
[...] rozstępy, wiem że to naturalna kolej rzeczy choć tez pewnie zależy od tego jaka kto ma skóre rozciągliwą. Pojawiły sie one na nogach-wewnętrzna czesc ud oraz okolice barkow i niestety tez zaczynaja sie pokazywac na tricepsie. Poki co tragedii nie ma ale prosilbym o polecenie czegos co je w pewnym sensie "zakryje" bo na utrate [...]
[...] rozstępy, wiem że to naturalna kolej rzeczy choć tez pewnie zależy od tego jaka kto ma skóre rozciągliwą. Pojawiły sie one na nogach-wewnętrzna czesc ud oraz okolice barkow i niestety tez zaczynaja sie pokazywac na tricepsie. Poki co tragedii nie ma ale prosilbym o polecenie czegos co je w pewnym sensie "zakryje" bo na utrate [...]
Jak policze to napisze kolejny dzień, teraz trening. Poniedziałek- klata 1.Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 /na zmianę ze skosem dolnym hantlami-powiedzmy jeden tydzien tak drugi zmiana 2.Rozpiętki na skosie z uginaniem łokci 4x8 3.Rozpiętki na skosie na w miarę prostych rękach 4x8 4.Przenoszenie hantla 4x8 5.Coś jak rozpiętki na maszynie 4x8 [...]
Poprawka od barków Barki: Wyciskanie sztangi do góry, siedząc na piłce do ćwiczeń 2 serie po 12 Unoszenie gryfu na prostych ramionach 2 serie po 12 Biceps: Unoszenie sztangielek stojąc 2 serie po 12 Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 2 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2 serie po 12 Uginanie ramion w [...]
Witam, nie chciałem zakładac nowego tematu, mam pytanie odnośnie mojego planu czy jest dobry? Staż treningowy około pół roku. Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze [...]
Cwicze 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) chcialbym zebyscie rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx Plan cwiczen: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6/na mase to rob powturzenia 10,8,8,6 i juz bedzie lepiej/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy daj 16 serii, klatka 12, triceps 6-9, nogi 16-20 na uda + 6-8 na łydki, barki 12-16 serii, biceps 9, szrugsy daj albo do pleców albo do barków, przedramię po plecach albo po bicepsie
i jeszcze jedno kiedy cwiczyc przedramiona i przednie atkony barkow o ja pierd*le! chcesz sie bawic w takie rzeczy to cwicz splitem a nie hst przeczytaj to: http://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html
No mam jeszcze pytanko: Jak nie zrobie np. poniedzialku klatki i barkow bo cos mi wypadnie i nie zrobie treningu, a we wtorek mam wolny, to juz czekam na srode na plecy czy jak z ta klatka i barkami? (takie pytanie na przyszlosc dla mnie, moze glupie, ale dla mnie kazda odpowiedz jest wazna)
Plan dobry, a co z treningiem kapturów? Brzuch raz na tydzień to za mało, co 2-3 dni trenuj brzuch , trening brzucha powinien wyglądać tak: max 15 minut całego treningu, 1 minuta przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Ja sam nie jestem zwolennikiem ćwiczeń na maszynach/atlasach/wyciągach, więc proponuję zamiast prostowania ramion na wyciągu zrób sobie [...]
trening barków łączę z treningiem biców i triców;) wygląda to następująco; barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie po 12 pow Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie 12,12,15pow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 15 pow unoszenie bokiem w górę - 3 serie 10,12,15pow [...]
Dzień pierwszy: Mięśnie klatki piersiowej: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3*10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3*10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3*10 -rozpiętki na ławce poziomej 3*1 -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 3*0 Mięśnie trójgłowe i dwugłowe ramienia: Super seria: -uginanie [...]
plan całkowicie do poprawki. za duzo dublujacych lub prawie ćwiczeń- szczególnie ciężkich wyciskań. przy izolowanych typu rozpietki nie musisz robic progresji. szczegolnie na barki wrzuc ćwiczenia na inne aktony/cześci/ barków- sa to unoszenia hantelkami. cieżaru nie musisz ozpisywac bo i tak to sprawa dokladniejszego doboru indywidualnego- co nam [...]
HST Mati_T do oceny
