HST Mati_T do oceny

to moze tak

a)nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x
Uginania nóg w leżeniu 1x
Wspięcia na palce w staniu 1x
b)Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x
Rozpietki 2x maly ciezar do 12 pow.
c)Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x(prog. co tydz.o 1pow)
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x(tutaj mam dylemat co wyrzucuc)
Wznosy barków (szrugsy)2x
Martwy ciąg 1x
d)Barki
Wyciskanie sztangielek 2x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x
e)Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(waski) 1x
Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce(skos) 1x
f)Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x
Wyciskanie francuskie sztangielki 1x
g)Brzuch
do bolu:)wlasne polaczenie (A6W+ABSII)

a powiedz mi jeszcze jak czy po takim treningu masz zakwasy, dobrze pompuje ??

Zakwasy i pompe mam glownie w treningu z 15.
Ale to czy je masz czy nie nie swiadczy o wzroscie miesni.

Co do treningu to wg mnie nienajlepiej to sobie wybrales.
Dla mnie jest bezsensem stosowanie tyle cwiczen i to jeszcze izolowanych.
Jesli twierdzisz, ze wytrzymasz tyle serii zacznij od 3 na duze grupy i 2 na male. Moge sie zalozyc, ze po kilku treningach pozalujesz, ze dales az tyle serii.
Skup sie na technice i wybierz po jednym cwiczeniu na kazda partie.

wyciskanie
podciaganie na drazku
wyciskanie na barki
unoszenie sztangi na bic
franc wyc na tric
przysiady na zmiane z MC na nogi

i wystarczy.

Pytasz o rade wiec Ci ja daje. Twoj drugi plan niczym nie rozni sie od pierwszego. Nie ulozysz idealnego planu nie probujac wczesniej w praktyce jak to wyjdzie.

a)nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x
Wspięcia na palce w staniu 1x
b)Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x
c)Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)1x(prog. co tydz.o 1pow)
Wznosy barków (szrugsy)2x
Martwy ciąg 1x
d)Barki
Wyciskanie sztangielek 1x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x
e)Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(waski) 1x
f)Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x
g)Brzuch
do bolu:)wlasne polaczenie (A6W+ABSII)

Pewnie masz racje:) tylko ze ja taki jestem ze lubi cwiczyc do oporu, ze tak powiem ale skupie sie jeszcze bardziej na technice to zmeczenie tez bedzie. A co myslisze o przeplataniu ??? klatka-plecy, tric-bic??

DZieki za dotychczase rady:)

Nie wiem co rozumiesz przez cwiczenie do oporu ale jesli upadek miesni to jest to niedopuszczalne w HST.
Zmeczysz sobie CUN czyli centr. ukl. nerwowy i po zabawie. Przetrenowanie.
Jak sie lubisz meczyc to idz skop ogrudek babci.
Kulturytyka nie polega na meczeniu sie tylko na rozbudowie miesni.
Musisz wyzbyc sie przyzwyczajen z dzielonego bo inaczej dolaczysz do grona osob niezadowolonych z HST.

Jesli chodzi o przeplatanie to pewnie mozna.

Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-12-28 16:08:28

Podoba mi sie stwierdzenie z ogrodkiem babci. Powiedz mi jeszcze czy bys cos jeszcze wyrzucil ? z planu

a)nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x na zmiane co terning z MC
b)Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 3x
c)Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)3x(prog. co tydz.o 1pow)

Ja robie na plecy 2x podciaganie + 2x przenoszenie

d)Barki
Wyciskanie sztangi x2
e)Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(sredni) 1x
f)Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x
g)Brzuch
do bolu:)wlasne polaczenie (A6W+ABSII)

Wiesz serie i cwiczenia nie sa zasada HST wiec skoro koniecznie chcesz to rob swoj plan. Po 2 miesiacach zweryfikujesz najwyzej. Mi poprostu szkoda zcasu na ciaga zmiane obciazen i jakos nie moge sie skupic robiac po 1 s roznych cwiczen. Inna sprawa, ze jak robie np na klatke po jednej serii roznych cw to nie czuje tak klatki jak po 3 s samego wyciskania.
Co kto lubi.

dzieki , zrobie ten plan i zobacze jak bedzie a najwyzej dokonal lekkich modyfikacji:). a co z tymi superseriami np.klatka-plecy?

Mysle ze sa dozwolone ale niech sie wypowie jakis ekspert.
Powodzenia.

Tak poza nawiasem dodam, ze po 3 tyg SD robiac cwiczenia najmniejszymi ciezarami jestem tak obolaly, ze ledwo chodze. I o to w tym wszystkim chodzi:)

ja zaczynam od 2 stycznia :) zobacze jak bedzie i napisze, bedzie to napewno cos nowego wiec mysle ze bedzie ok

Pamietaj zeby nie doprowadzac do upadku miesni. Jak czujesz, ze za chwile nie podniesiesz juz sztangi odstaw ja i dokoncz po chwili.