barkow

a tak moze byc? Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze [...]

Mam pytanie, czy trening wyglądający następująco jest ok. Zrobiłem zwykły obwodowy dla początkujących w 3-ech obwodach i szczerze mówiąc nie byłem zmęczony. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem [...]

Plan w miarę dobry ale brakuje ćwiczenia na tył barków. Co do pytania to nikt ci nie odpowie czy zdobędziesz 6 kg masy to wszystko zależy nie tylko od treningu, ale przede wszystkim od diety i regeneracji. 6 kg w dwa miesiące to bardzo dużo, oczywiście jeżeli ci chodzi o ,,suche mięśnie,,

Myślałem że tył barków wystarczająco pracuje przy podciąganiu szerokim nachwytem, nie mam racji? chyba że nie wystarczy to podmienie jakieś ćwiczenie albo dołoże

nie wystarczy, na tył barków dodaj jakieś ćwiczenie 3 serie powinny być odpowiednie

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - wznosy sztangielek na boki stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - ? Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce podchwytem (mały skos) 2s B Klatka piersiowa: - [...]

UDA+BRZUCH 24s 26-04 przysiady ze sztangą 8s !!!!!! 20x8 30x8 40x8 50x8 60x8 65x8 70x8 75x8 80x8 80x8 80x8 80x8 wykroki 3s !!! 12x45 12x45 12x50kg zgięcia maszyna 4s !!! 16x90 16x130 14x150 16x150 14x170 kolana do czoła wisząc !!!! 3s 12''10''10 spiecia 3s spiecia gleba nogi kat prosty 25 25 25 kolko !!! 3s 15p x3 Jestem miło [...]

PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDY(37s) podc. do klaty od 1do10=100 1-7-1 1-6-1 wiosło sztanga podchwyt 95st 6s 45x12x6 wioslo nachwyt 2s 12x35x2 uginanie sztanga biceps 2s 12x30 9x30 facepull 4s 7.5x20 10x20 12.5x20 15x20 tyl hantle 4s 6kgx25px4s MC 5s 8x60 8x80 8x100 8x110 8x120 łydki siedząc 4s 40kgx25px4 łydki stojąc 3s 16sztabx25x4

To może poproś kogoś znającego się na treningu, by pokazał Ci krok po kroku jak należy wykonywać MC? A z barków bym coś odjął, bo wychodzi Ci 15 serii na małą partię mięśniową.

@pilkaPN - wiem jak wykonać MC ale przy jakiś cięzarach nie umiem utrzymać prosto kręgosłupa. Które ćwiczenie najlepiej wyeliminować z barków ? Według mnie najbardziej mniej wydajnościowy jest punkt 4 ale wolę się spytać ekspertów :)

osobiscie bym dal klata+barki+tric nogi plecy+tyl barkow+bic rozkład spoko i sam podobny stosuje gdy się nie wyrobie 4 razy i mam 3 dni treningowe

Plan ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

Wiosłowanie sztanga 2x10 pow Martwy ciag 1x12 Wysciskanie sztangi 2x8 wyciskanie z Barków 1x10 Wysciskanie waske na ławce 1x10 uginanie ramion łamana 1x8 nawijanie sznurka na kij 2xmax przysiady ze sztanga 2x10 wspiecia na palce 2x14 szrugsy 1x14 Ten plan tragicznie rozpisany, tragicznie A wiec czas na plan chciałbym cwiczyć 4 razy w [...]

Poniedziałek klatka i bic 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3x10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 3x8 3. wyciskanie sztangi na skosie w doł 3x10 4. rozpietki na płaskiej 3x10 Hmm, wiem, że sam wcześniej nie zgłaszałem zbyt wielkich obiekcji ale jednak te 3 wyciskania na treningu fajnie nie wygląda.Ale z tego co [...]

Zawsze może być lepiej. Zastanawiałem się nad wstawieniem bicepsa do barków a przedramion do pleców. Po barkach zostało by więcej energii na ćwiczenie ramion i trening byłby odpowiednio krótszy. Nie wiem też czy nie lepiej by byłoby zamienić wiosłowanie hantlem na sztangę? Interesuje mnie także co powinno być wyznacznikiem dodawania ciężaru przy [...]

[...] do cwiczen- zalezy o jaka ich czesc chodzi. Miesien czworoboczny jest wyraznie podzielony. Jak rozumiem Tobie chodzi o najwyzsze jego partie. Pracuja glownie przy unoszeniu barkow, ale takze np. przy unoszeniu bokiem ramion ze sztangielkami (jesli malo dbasz o technike to praca jest bardzo duza) czy bardzo intensywnie przy podciaganiu sztangi [...]

ok zmieniam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem [...]

Ok dokonałem zmian w treningu Jak to teraz wygląda? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie [...]

Wielkie thx za SOG :D to mnie będzie motywować do dalszego wstawiania.Tak po kolei Pierwsze dwa linki - książka "edukacja kulturysty" Arniego :D (wstawiłem chyba 2 razy niechcąco :P) - potem R.Piotrkowicz i A.Szyderski trening klatki - R.Słodkiewicz - 12 tyg do PP (trening pleców, kapturów i barków) - ksiażka J.Weidera o treningu - [...]

Siema ! Dzisiaj kilka zaległych wypisek: 29.06- dzień 11 Dzień treningowy: Wciska płaska: 15x40/12x50/10x60/8x70/5x82,5 Skos hammer 12x55/10x65/2x8x75 Rozpiętki 2x15x12kg 2x15x14kg Barki suwnica Smitha 15x20kg plus gryf/12x30/2x10x40kg Francuz leżąc 12x25kg/2x10x30kg Wyciąg sznur 3sx15x20 - wymieniłem tutaj wycisk wąski, bo odczuwałem ból [...]