nogi teraz doloze bo koncze prace juz i bede je robił w niedziele a kaptury gdzie dodac do barkow? ps tak wogole to jest moj stary plan moze wogole inny rozklad itd Zmieniony przez - szczuplin w dniu 2006-10-14 21:58:02
Poczytałem o tym ACT, ale polecono mi też FBW. "treningi- poniedziałek/środa/ piątek- całe ciało na każdym treningu. KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 1 serie po 10 powtórzeń GRZBIET - podciąganie się na drążku (do karku) 2 [...]
Własnie wróciłem ze szkoły,dzisiaj jest Niterningowy wiec ucze sie odpoczywam jem,leze jem i tak w kółko Jutro trening barków nie moge sie go doczekac Dzięki wysztskim za odwiedzenie mojego dziennika. Pozdrawiam
(Tutaj niestety nie miał siły wykonać tego ćwiczenia i postanawiam go wyeliminować z treningu barków,poprostu nie mam siły) Wiesz co to jest POWER? A POWER nieograniczony? Trafnie temat dobrałeś, nie ma co
Nie jestem metodykiem treningowym - po prostu sobie trenuję :-) Wydaje mi się, że przy łokciach z przodu przy takim wyciskaniu bardziej pracuje przód barków i tricepsy a gdy uchwyt jest szerszy (wtedy trudniej ustawić łokcie bardziej z przodu) to bardziej pracuje boczna część barku.
Ojan-ogólnie w tym ćwiczeniu Bradforda w fazie wyciskania z przodu,łokcie powinny być bardziej z przodu,właśnie jak u cieżarowców . Ale to ćwiczenie robi wielu kulturystów i tu ze wzgledu na słabą mobilność barków-muszą chwytac o wiele szerzej,by w ogóle zrobić wyciskanie zza karku. No i oczywiście utrzymanie gryfu z przodu w węższym uchwycie też [...]
1. Tak, ze względów zdrowotnych mały ciężar. 2 ćwiczenie to właśnie drążek, żadnych wyciągów . Faktycznie zapomniałem o tyle barków, ale miałem zamiar właśnie przy pleckach robić. Co to szrugsów to mogą być sztangielkami na ławce 45stopni? Co do bicepsa to ok, zrobię 6-8 powtórzeń. 2. Chciałem wyrzucić płaską ławę, da radę na siłę ćwiczyć na [...]
Witam szanownego moderatora. Otóż czytam z dużą uwagą Twoje posty i widzę że masz bardzo dużą wiedzę w temacie. Dlatego też mam nadzieję że udzielisz mi paru wskazówek co i jak. Ćwiczę takim planem, który dostałem od kumpla. Priorytetem jest nieszczęsna para klatka+biceps . PON klatka, biceps WT plecy, triceps CZW barki, przedramię PT klatka, nogi [...]
ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]
Witam, W treningu chcialbym podejsc priorytetowo do barkow, a takze poprawic szerokosc plecow (czesto robilem wioslowanie sztanga, natomiast stosunkowo rzadko podciaganie w szerokim). Obecnie trenuje 'na mase' stosujac regresje. Obecnie po tygodniu przerwy ;> zaczalem trening opisany w poscie o treningach 3-dniowych ( [...]
[...] (czyli, ze mialbym trening 3x w tygodniu), czy to ma byc zupelnie odrebny trening w poniedzialek (w tym wypadku 4x w tygodniu)? Jesli mam nim zastapic dotychczasowy trening barkow, to czy w czwartek jakos modyfikowac trening plecow? Np. w czwartek nie robilbym podciagan, tylko wioslowanie jednoracz, martwy ciag i szrugsy ze sztanga. pozdrawiam [...]
[...] treningu, jeszcze moznaby sie przyczepic ze nogi i klatka na jednym treningu(2 duże partie mięsniowe)gdyby zamienic na: PON: BArki+Trip WT: PLecy+bic SR: wolne Czw nogi+tyl barkow tak jak napisalem wczesniej Pt: klatka+bic+tric nie powinno byc zastrzerzen hm? We Wtorek: bic zakatowany ale sie regeneruje, w pt to samo z tripem, ale w skrajnych [...]
[...] cwiczeniea, powtorzeniea itd, tym razem jednyne co to wiem jaka partie robie w ktory dzien, a reszte chce robic intuicyjnie.., co Ty na to, myslisz ze takie cos ma sens? czytalem uwaznie twoje posty i w piatek przy robienu plecow dodawalbym tylne aktony barkow na samym poczatku treningu, a na koniec szrugsy pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedz
...no może nie tragedia ale triceps przed klatką, jaki bliskie sąsiedztwo z nia barkow nie za bardzo mi sie widzialo... ale już koniec bo wchodzimy na spam. na trening jak znajdę czas to zerknę. pozdr.
Pryz plecach przeciaz pracuje tył barków, to tak jakbyśmy robili klate po barkach ;). Ja kiedyś ćwiczylem 4 dni z rzedu: plecy biceps klata triceps nogi barki przedramiona i było ok. mozna bica LUB trica dać do barów i też będzie ok ;).
Konkurs Krata na Lato. Gosikmyszek
