@@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

...

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

Pryz plecach przeciaz pracuje tył barków, to tak jakbyśmy robili klate po barkach ;).

Ja kiedyś ćwiczylem 4 dni z rzedu:
plecy biceps
klata triceps
nogi
barki przedramiona
i było ok.
mozna bica LUB trica dać do barów i też będzie ok ;).

Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18700

witam a czy taki plan moze byc ?

pon: klatka
wtorek: plecy
czwartek: barki + nogi
piatek: biceps + triceps

cel: masa

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

eh wtedy amsz lipe dla abrkow i nog zreszta nogi to 2 duze aprtie i 1 mala to po co masz łączyc je z inna duża partia. Jesli naprawde łapy ci odstają i nie amsz czasu na 5 treningow w tygodniu to zrob:
pull (plecy, obk i tył barkow)
push (klata i przod barkow)
off
leg(nogi i brzuch)
arms(łapy)
off
off

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18700

chce wlasnie 4 dni w tyg cwiczyc... podobno na mase wiecej niz 4 dni w tyg to lipa cwiczyc, ale moge sie mylic.
A ten plan to chcialbym aby priorytetem byla klatka i biceps

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

to są stare stereotypy ludzi łączacych bakri z nogami i wykonujacych na nogi 3-4 cwiczenia, pomimo że to 2 duze grupy mięsniowe i jedna mała czyli minimum 6-7 ćwiczeń.
5 dniowka to jeden z lepszych systemów masowych, 4 dni to optymalnie jeszcze, 3 dni to totalna bieda i ubóstwo hehe ;).

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Pryz plecach przeciaz pracuje tył barków, to tak jakbyśmy robili klate po barkach

tak, tylko z tego napewno nie wynika taka praca jak przednich aktonow przy klatce- inaczej banala rzeczą byloby rozwinąć tylne aktony, a tak nie jest

powiedziałbym nawet, ze taki "dodatkowy trening" czesto daje dobre efekty

przynajmniej -ja osobiście-nie dyskredytowalbym tej "szkoly"

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

Wiesz to też zależy od planó tygodniowych. Wiesz chyba jakie ja prezentuje podejście, zeplecy to nei dla mnie "mc drazek i wiosło" tylko troche więcej izolacje itd. Na barki też nie preferuje samych wznosów. Mozesz się domyśleć patrzac na moje plany i pumy, jak wygladają treningi na plecy i barki.
Jakby nie było Taki trening tyłu barków i czworoboków się uzupełnia wzajemnie, podobnie jak triceps i klatki.
+ do tych cwiczeń specjalne są techniki muscle mind itd, rozszczerzanie liny, zgniatanie sztangi przy klacie itd. Wiesz o co chodzi, ale to tylko zwiększa prace danego mięśnia a nie eliminuje inne.
Ja czasem po samym mc na prostych w nogach mialem cieżko robić tył barkow ;P.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

no, nie wiem- choć oczywiście to co mowisz jest słuszne- problem tylko we właściwym wyważeniu

w każdym razie z jednym pozwala sobie troszku sie nie zgodzić

z tym, że mozna stawiac na rowni tyl barkow i plecy z przednimi barkami i kaltką- oczywiście uogólniając bo kwestia jest bardziej zlozona[roznorodna] bym powiedzial.

natomiast ja tez niwe preferuje tylko mc i podciagania na plecy

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

No nie można stawiać tego totalnie na równi, podałem tylko przykład suchy. Tzn np po klacie czasem mamy zakwasy na przodzie barków a po plecach na tyle, ofc zakwasy nic nie sugerują poza faktem ze te mięsnie tez pracowaly w ten dzien :).
Złapałes mnie hehe;p.
No ale Mi trudno yło by robić face pulla na tył barkow dzien po treningu pleców w tym inny odpowiednik face pulla, np podciaganie sztangielek z łokciami na boki :)
mniejsza bo kłocimy sie o głupia rzecz a ta osoba pewne i tak nie ćwiczy czworoboków;p.