barkow

Wczoraj wieczorem był rowerek przed TV 60 minut. Dzisiaj rano: ugięcia w staniu na rękach 8x6p/skręty tułowia stojąc wznosy nóg w zwisie na drabinkach 6x20p/ napinanie ud potem trasa 7km (5km interwałów 200m/100m marszu - czas 37minut) w czasie 59 minut. Trening barków: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x25p 15kg/8x12p 2. Podc. drążka wyciągu do [...]

Marcel - przy tej pogodzie pozwalam na zdjęcie czapki. Noszę ją gdy lekko pada deszcz a ja idę na trasę 7km. Na razie chodzę w krótkich spodenkach i koszulce z krótkim rękawkiem (oczywiście mam pas ocieplający talię!). Przeczytałem, że Artur Gaj był wicemistrzem Polski w trójboju siłowym oraz był trzeci na Mistrzostwach Świata w kulturystyce w [...]

Dzisiaj przed południem marsz 7km. Chciałoby się chodzić szybciej lecz nie potrafię! Chyba łączność między mózgiem a mięśniami jest spowolniona z wiekiem! Sprawdziłem się w wyciskaniu zza karku a właściwie z kaptura czyli gryf opuszczany był na czworoboczny grzbietu (kaptur). Ruchomość stawu katastrofalna. Zacząłem z gryfem 8kg -20p. Dołożyłem [...]

Popołudniowe plany zrealizowane w 100%. Dzisiaj rano (to samo co przedwczoraj - ale nie tak samo): 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx6p 73kg/3x4p Podc. na drążku nachwytem +5kg po 6p 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10p Podc. na drążku chwyt równoległy +5kg po 5p czyli podciągania wykonywałem z dowieszonym [...]

masti - ta nadzieja kulturystyki wygrała Mistrzostwo Śląska w kat. do 70kg. Jeśli chodzi o mnie to jak zwykle zbyt późno wziąłem się za bardziej restrykcyjną dietę! Dla mnie (ok. 70kg wagi) jedzenie ok. 3000kcal to zdecydowanie za dużo na dojście do odpowiedniej formy w stosunkowo krótkim czasie. Rano trochę brzuch i klatka z plecami: 1. [...]

kalikstat - informacja z czerwcowego KIF z artykułu Praktyczne porady dietetyczne . Prze 8 tygodni była dieta 600kcal i objawy cukrzycy ustąpiły u wszystkich badanych. Gdy w 3 miesiące później zjedli "zakazane" dla cukrzyków pokarmy to u 64% z nich nie stwierdzono nawrotu choroby. Dodatkowa informacja dla wszystkich: cynamon z goździkami nie [...]

Po wczorajszym planku dynamicznym jestem bardziej ugodowo nastawiony do otoczenia. Rano: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 60kgx8p 70kg/5x6p 2. Ugięcia podudzi w siadzie 4x10-6p 3. Wyprosty nóg w siadzie 4x10p 4. Suwnica 105kgx10p 125kgx7p 135kg/2x6p 145kgx4p Rozciągania do szpagatu 5. Wznos łokci w siadzie (barki boczne) 10p 3x10p 7p 6. Rozpiętki [...]

Gwid - Twoje słowa napełniają mnie miłością do całego świata! W południe: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kgx12p 60kgx10p 70kg/3x6p 75kg/3p 2p jak widać przerwa mi nie posłużyła! Muszę być jak koń w kieracie! Wytrzymałość i siła spadają bez treningu bardzo szybko a pojawiają się bóle mięśni (o tych bólach wypowiadał się też w grudniowym KIF [...]

lolina -niewiem jak ty ,ale na mnie ten trening bardzo dobrze działa i widze po nim efekty a to dla mnie najwazniejsze a co do barków z nogami jeszcze zobacze jak bede po czuł sie po nogach najwyzej troche go zmienie a co do fotek postaram sie teraz o lepsze don pawson czemu tak sadzisz ???

Obwód barków 104cm a tą fałdę to nie wiem czy dobrze zrozumiałam, bo generalnie ciężko mi to jakoś złapać, ale tak jak mi się udało to 2cm

1. przysiad przedni z push press - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię wyciskanie? - czy to jest to takie połączenie dwóch ćwiczeń z treningu 1. By Obli czy ruch ma być jakoś bardziej zsynchronizowany? Sztangę [...]

DT Trening A (tydzień 2.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R bez obc./ 3 serie 10x 10kg (na rękę) R bez obc./ 1 seria 10x 12kg (na rękę)/ 2 serie 10x 10kg (na rękę) 2b) Wiosłowanie sztangielką R 10x 6kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg/ 8x 12kg R [...]

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-30 Suma dobowa: 1946kcal, 138g (28%) białko, 64g (30%) tłuszcze, 204g (42%) węglowodany Aktywność: spacer + wąchanie jodu ;-) Napoje: woda 0,75l, herbata biała x1, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, burak, marchew, brokuł, [...]

jak mial 19 lat to najbardziej rzucilo mi sie w oczy foto po prawej i aktony barkow, szczegolnie tylni... te szkity to juz mial wtedy nieziemskie, super gen. https://www.youtube.com/watch?v=xB3VO0uzO-M moja ulubiona motywcja z jayem(szczegolnie od 2:40) widzialem w tym temacie foty z tego okresu, to jest rok 2006?

7:30 Trening barków 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/12 + drop 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x15/10 3. Wyciskanie hantli 4x12/8 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/12 + drop 5. Wyciskanie żołnierskie 3x8 6. Przyciąganie sztangi do klatki 3x20/15 + Unoszenie hantli w przód 3x12/10 Kolejny bardzo dobry trening po pierwszym [...]

Tydzień zacząłem od barków :-) 5:30 pobudka, śniadanie (przedtreningowy) i jazda na siłkę. Troszke dłuższa rozgrzewka bo na gymie zimno było, a zapomniałem bluzy. Na szczescie po pierwszym cwiczeniu juz bylo gorąco. 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 2. Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 4x15/10 3. Wyciskanie hantli 4x12/6 4. Unoszenie ramion [...]

Niedzielny poranek zaczalem od barków: 1. Unoszenie ramio w opadzie w tył 5x15/10 2. Unoszenie ramion w bok w lezeniu na lawce 3x20 + 3. Przyciaganie linek do czola 3x20/15 4. Wznosy ramion z hantlami 4x 2x10 z pauzami 15 sek. 5. Przyciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10/12/15 6. Wznosy ramion w przód z hantlami 3x15 + 7. Wznosy z gumą oporowa [...]

05.03 Trening tyłu 1. Podciąganie wąsko 3x20/10 2. Wiosłowanie jednorącz w bramie 3x15 3. Przyciąganie linek z dołu 3x12 4. Ściąganie hamera z góry 3x15 5. Spięcia na tył barków 4x20 6. Uginanie podudzi leżąc 4x15 7. Uginanie podudzi stojąc jednonóz hamer 3x20 8. Spięcia pośladków 4x20 45min rowerek Totalny brak chęci na wpiski, piona.. Waga [...]

Dziś barki 1. Unoszenie hantli w opadzie na tył barków 5x16/10 2. Przyciąganie linek wyciągu górnego to czoła 3x30 3. Wyciskanie sztangi 4x10/6 4. Wznosy w bok wyciągu dolnego jednorącz 3x15 + 5. Wznosy hantli w bok 3xmax 6. Wyciskanie na hamerze 3x20/15 7. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia w oparciu o ławkę 3x20 8. Spięcia kapturów na hamerze [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x25/18 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x20 4. Wznosy 90 stopni 3x12 5. Wznosy w opadzie tył barków 3x15/12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 5x25 7. Wyprosty z linkami 1x25 3x18/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x12 9. Pompki na hamerze 3x20/14 1x13 1x20 Cardio [...]