barkow

Tak na tyl barków jedno cwiczenie wpadlo. Często z plecami też robie tyl barku. Zazwyczaj jedno cwiczenie góra dwa. Wyciskanie hantli oczywiście siedząc, mój błąd zmulony z rana byłem. Dzisaj nogi:)

W sobotę sporo wypiłem, że ledwo pamiętam powrót do domu, natomiast w niedziele fatalne samopoczucie i dopiero pod wieczór coś zjadłem. Do alkoholu sporo jadłem, może dlatego średnio mnie wysuszyło;p Dziś znowu fajny trening wpadł barków + dwójek. Pomału zaczynają jakoś treningi wyglądać ;) 1. Wyciskanie sztangi zza głowę 15x 60kg, 12x 80kg, 10x [...]

wszyscy piszą tylko o wiośle i MC, ja od siebie dodam, że w siadzie ciągle plecy uciekają w koci grzbiet. postępuj w tej kolejności: - stań w nieco szerszym niż zwykle rozkroku, - palce u stóp nieco do zewnątrz, - stojąc ze sztangą na karku wypnij tyłek do tyłu, - wciągasz i napinasz brzuch - w tej sekwencji - dzięki temu miednica pójdzie nieco do [...]

Przy klacie schodź niżej klatki, gratuluje progressu;) jest motywacja tym samym. Przy wiośle staraj się być bardziej "pochylony" przy prostym kręgosłupie, nie musisz tak mocno kolan uginać i sztangę ciągnij do klatki. Barki wyglądają ok, prostuj ręce w końcowej fazie, a sztanga pod szyje;) Zwykle schodzę do dotknięcia klatki lub zatrzymuje 2cm nad [...]

Split 3x tydź. Robię go już 2 tygodnie i bardzo fajnie się ćwiczy. Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Podciąganie na drążku szer. barków 3x8-10 Uginanie gryfem prostym 3x10 Uginanie hantlem z supinacją 3x8 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 lub Prostowanie przedramienia [...]

No to niech przenoszą. :P Dziś DNT :( Aktualny plan: bic + tric + brzuch wolne plecy, barki(przód, bok) wolne nogi klatka + tył barków + brzuch wolne

06.06.2013 - DNT Dziś 2000kcal 198/69/147 Waga 74,5kg, bf spada - żyłki coraz bardziej widoczne. 18 dni do końca cyklu na Scorch'u tym samym leci trzeci dzień cyklu na cm3. Aktualny plan: bic + tric + przedramie + 30min aero wolne plecy, barki(przód, bok) + 30min aero wolne nogi + 30min aero klatka + tył barków + brzuch + 30min aero wolne

30.06.2013 - DT 30min aero Aktualny plan: bic + tric + przedramie + 30min aero wolne + 30min aero plecy, barki(przód, bok) + 30min aero wolne + 30min aero nogi + 30min aero klatka + tył barków + brzuch + 30min aero wolne + 30min aero Dodałem 3x aero bo dodaje do diety 100-150kcal Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-30 19:20:38

03.07.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód - lekko, bok, tył): Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s 12/10/8/6 x 10kg MC 5s 12x48kg/8x68kg/8x100kg/5x110kg/5x115kg Wiosło podchwytem 30sek rest 5s 8x65kg/10x55kg/12x45kg/14x35kg/16x25kg Przenoszenie hantli za głowe 30sek rest 3s 12x7kg/12x12kg/12x17kg Szrugsy sztangą drop set 6s [...]

Pora się ogarnąć bo jeszcze wrócę do formy z pierwszej strony dziennika %-) Rozkład będzie taki: Klatka + triceps + przedramie wolne Plecy + przedramie wolne Barki + biceps + brzuch Nogi wolne Myśle, że będzie git bo jeszcze nigdy nie łączyłem klatki z tricem ani nie robiłem barków z bicem, poćwiczymy zobaczymy ;) Dziś poszły plecy lekko na [...]

[...] w hantle? To by bylo zdecydowanie najlepsze rozwiazanie. Wydaje mi sie, ze na poczatek dwa 10-kilowe w zupelnosci zalatwilyby sprawe, a na pewno w przypadku bica, trica, barkow i na nogi tez moglbys z takim obciazeniem cwiczyc Widze, ze chcesz treningiem domatora zbudowac "jakas" mase miesniowa. Jesli w ogole nie cwiczyles to na [...]

eNOXIDE === ilość porcji - 2 tab - pompa 6/10 - pobudzenie -/10 - smak -/10 - rozpuszczalność -/10 - ogólne odczucia 5/10 2 tabletki przed treningiem barków i łap. Ogólnie pompa na niewielki plus niz zawsze. Miedzy jedna a dwoma tabletkami nie odczułem duzej różnicy. Szczerze powiem ze gdybym miał sam kupic z [...]

Hot Blood 1 porcja (20g) -pompa 9/10 -pobudzenie 7/10 -smak 9/10 -rozpuszczalność 9/10 Trening barków i łap. Pompa dziś bardzo dobra. Pobudzenie średnie, ale byc może ze nie wyspany i dlatego nie było tyle energii. Ogólnie ciekawa zabawka, warto by się było zastanowic nad kupnem. Przypuszczam że dwie porcji dobrze by robiły. Dzięki za [...]

plecki + kaptury i tyl barkow podciaganie x8 x8 x8 x8 wioslo nachwyt 80 x8 90 x8 100 x8 wyc gorny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 wyc dolny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 kaptury z zatrzymaniem 65, 75, 85, 95 x15 unoszenie na boki lezac na lawce 10 x15 10 x15 10 x15 unoszenie na boki inny chwyt 10 x12 [...]

no wlasnie poprawilbys sile barkow to juz by bylo elegancko wszystko ;]

dzisiaj pierwsze próby z treningiem dla początkujących. Wyszlo gorzej niż tragicznie Aż wstyd przyznać, że próby podciągnięcia się na drążku spełzły na niczym... Mogłabym prosić o jakieś sugestie, co byłoby łatwiejsze na początek i wzmocniłoby mi plecy? (prawie) Zrobione 2 obwody: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2) Wspięcia na [...]

iweta - wszystkie wyciskania zza głowy cieszą się złą sławą... Jako bardzo kontuzjogenne dla barków.

Moja ulubiona grupa sa barki, Oley ma je ewidentnie najlepsze - sylwetka Oleya dla mnie ideal ale zawsze uwazalem go za najlepszego pl kulturyste z powodu tych barkow

no ale skoro już sobie pewne kwestie wyjaśniliśmy to jakś mod mógłby chociaż część postów pousuwać, bo nie wszystkie niosą ze sobą jakieś treści merytoryczne ....a buckshot dobry raper jezd on.... żeby nie było że znowu spamie to już znalazłem temat z tym treningiem założonym przez Pana Radka Słodkiewicz to przytocze pare komentarzy osób które [...]

Dobrze masz zarysowany tylny akton barków, stąd ta ''iluzja'' jakby to nie nazwać.