barkow

Napalm Muscle Warfare 1 porcja - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 7/10 - rozpuszczalnosc 9/10 Trening barków i bicepsów. Nic nowego nie dodam. Jestem bardzo zadowolony z tego suplementu. Robi swoje. Została mi jeszcze jedna porcja Animal Rage, ale to połączę z czymś, bo samo to nie ma sensu.

Dzień 22 14.05.2010 Trening 13 Zestaw 15A Wyciskanie leżąc: 15*20 15*25 15*30(25) Wyciskanie szeroko od czubka: 15*10 15*15 15*20(15) Ściąganie linki wyciągu górnego: 15*10 15*15 15*20(35) Francuskie wyciskanie: 15*7 15*9,5 15*12(9,5) Uginanie ramion: 15*9,5 15*13,5 15*17(14,5) Komentarz 1.Pełne dokładne ruchy z zatrzymaniem na dole. 2.Ładnie [...]

Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 Mogą być zwykłe rozpiętki?? Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie ze [...]

[...] jest od wyciskania francuskiego. Można go wyelimować badź zmniejszyć znacznie ściągając sztangę nie do czoła a za głowę. Jeśli to nie pomoże - pozostają sztangielki, zmiana ćwiczenia bądź manipulacja szerokością uchwytu. Często też od wyciskania jest ból barków. Jest spowodowany ruchomością stawów barkowych. Do tego też są odpowiednie ćwiczenia.

DT 1-MC8X(50,50,50)Kg 10x 45kg 7x50kg 6x50kg 2-WS8x(25,25)kg+6x25kg 10x(25,25)kg i 6x25kg 3-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI8x(35,35,40)kg 10x(30,35,35)kg 4-WYPADY 8x(10,10,10)kg 10x(6,7,7,8)kg 5-UGINANIE NÓG LEŻĄC8x(45,45)kg+9x45kg 10x(37,5 45,45)kg i 8x45kg 6-POMPKI 7,6,7 10,10,7 1-bardzo ciężko szły ostatnie powtórzenia+wylatywała sztanga z [...]

na tej rzymskiej robię, dobrze czy coś pokręciłam? ale właśnie patrzę że w tren nr 1 wg Obli były wznosy tułowia a tu są same wznosy pytanie brzmi czego? ramion bo robiłam tułowia jak poprzednio a teraz pewnie ramion albo barków????? Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-25 11:29:46

no właśnie te 2 sekundy!!!! też na to zwróciłam uwagę(tego jednak nie było) i zauważyłam że z ciężarem inaczej się robi. przeprostów jestem pewna że nie robię bo staram się skupiać na napięciu żeby go nie puszczać i plecy jakby trochę okrągłe robię,do góry idę jakby od barków żeby nogi pracowały a nie plecy jak na filmiku z sfd . Dziękuję [...]

aaa, no widzisz, to zle, bo tak z boku myślałam ze ty na krzyż trzymasz, TO absolutnie jak podchodzisz do sztangi to sobie wyciągnij pierw tricepsy w tej pozycji, i staraj sie łokcie jak najwyżej, trzymać muszą pokazywać do przodu. możesz dłonie rozkładać dowolnie to nie ma znaczenia nie musa przedramiona iśc linia prosta Mi najłatweiej jestjak [...]

T1 D5 DT 4 Dzien siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 rozruch barków i rozgrzewka + + 800m "sprintu" gacie mi spadały 25 przysiadów (bez obciazenia) ok 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 15kg z przerwami ale małymi pod koniec myślałam że mi bary opadną i odpadną. Skupiałam się na wypadach [...]

T2 D11 Nie mogłam odnaleźć mojego dziennika ;-) Od kilku dni głód i to taki konkretny, budzi mnie w nocy, wczoraj o 1 ,dzisiaj o 5 @-) wstałam po 7 zjadłam i zanim dojechałam na siłkę już czułam głód DT 7 R+rozruch barków(w DNT też to robie) 1. Push press 5x5 20/25/27.5/30/32.5/35(3) 20/22.5/25/27.5/30/32.5(2) jestem w szoku że tyle poszło, [...]

T3 D18 Obli właśnie zauważyłam że ciągnie mnie do tłuszczu, ale wgryzłam się mocno w awokado bo bardzo mi smakuje.Choć dzisiaj już coś tam zmieniłam ale nie wiem czy z tą makrelą nie ma jakiejś lipy. AL i brava dziękuję i co stoi na przeszkodzie żebyście też trzaskały po 100 pompek?? ,jak widać po Kwoce nie jest to takie straszne, trzeba sobie [...]

T4 D20 Jeżu żeby trzasnąć takie foty trzeba mieć duuuże poczucie humoru i wyobraźnie,albo coś pokręciłam ;-) w każdym razie rower jest super :-) Dzisiaj zrobiłam trening bo w tygodniu mam kumulację w pracy ,więc zaczęłam następny tydzień.Szczerze mówiąc myślałam że dzisiaj będzie moc , a tutaj kicha wyszła trochę. DT 13 R+rozruch barków 1. [...]

T4 D22 DT 14 C - trening na tydzien 4,8, 12 R+ rozruch barków itd ćwiczenia wykonywane kolejno 1/1,2/ 1,2,3/ 1,2,3,4 /1,2,3,4,5 / itd 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - [...]

T4 D23 DT 15 R+rozruch barków 1. Push press 5x5 25/30/32.5/35X4/37.5X2/40X1 20/27.5/30/32.5/35x4/37.5x2 jestem bardzo zadowolona z progresu i zbudowania takiej rampy, bo rekord ładny poszedł,jednak zastanawiam sie czy to nie za dużo? 40kg bardzo dużo już się wydaje.W każdym razie 35 i 37.5kg poszłoby jeszcze raz ale nie chciałam przeciążać i już [...]

Obli czyli DT B 130/W 175/T 60 WYTRZYMAŁOŚCIOWY 110/175/60 DNT 110/100/70 T5 D26 Jakoś dzisiaj energia mnie po prostu, rozpiera 88-O dziwię się ,chyba hormony mocno mi szaleją, albo mam wściekliznę %-) DT 17 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 20/27.5/35/37.5x4/40x3/42.5x1 i pół 25/30/35/40x3/42.5x1 jestem bardzo zadowolona 37.5 poszłoby [...]

T5 D28 DT 18 wiedziałam że muszę dołożyć,bo ostatnio jakieś wielkie machanie odchodziło, a wypiska była za bardzo endorfinkowa. Ale mam tak rozwalone plecy po niedzielnych 60 Sumo DL Hi Pull że nie wiedziałam ile mi pójdzie na 100 powtórzeń,zaryzykowałam trochę i teraz się zastanawiam czy w ten sposób nie rozwaliłam idei treningu [...]

T5 D30 Dzisiaj jakoś trening bez sił- nie wyspałam się, gardło zaczyna mnie boleć i dodatkowo zakwasy na tyłku,plecach i mocno zmęczone nogi po ostatnich podskokach DT 19 R+rozruch barków 1. Push press 5x5 25/30/35/37.5x3/40x1 25/30/32.5/35X4/37.5X2/40X1 w sumie lepiej niż ostatnio jestem nawet zadowolona i nagrałam filmik 2. Zarzut 5x3 [...]

T6 D 33 DETOX - DZIEŃ 6 zestaw obowiązkowy + suple mięso + benek 2 jabłka (jedno do soku) + awokado cały dzień zupy mięso/ serca/-)_+burak+kapucha+marchew mięso+ogórek kiszony+marchew+seler burak/-)_ sok,ziółka +woda z cytryną i imbirem ,woda _____________________ to lecę dalej :-) 8-) DT 21 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 [...]

T7 D 44 już prawie 8 tydzień ,jak to szybko leci... albo i nic nie leci ___________ suple+ mięso+ogórek +pieczarka+burak omlet: owies+2jajka+ łyżka whey +olej kokosowy 1/2makreli + 1i1/2 jajka papryka,pomidor sałatka:mięso,ryż,brzoskwinia,łyżeczka jogurtu trochę majonezu zupa : soczewica+serca+ marchew+seler+papryka+łyżeczka koncentratu [...]

T8 D46 DT 29 R+rozruch barków 1. Push press 5x5 25/27.5/30/35x4/37.5x2/40x0 20/25/30/32.5/35x3/37.5x2/40x1 40kg nie poszło ale od ostatniego treningu mam zakwasy na barkach i jakoś nie chciało iść więcej,ale spróbowałam/-)_ 2. Zarzut 5x3 20/25/27.5/30/30 20/22.5/27.5/30/32.5 jw ciężko bo barki mi osłabły i jakoś szrugs chyba mi nie wychodził i [...]