barkow

[...] oparcie wyobrz to sobie dokladnie!!! ciezar na tyle duzy ze zanim go oderwe od ogranicznikow wciska mnie pare cm w ławke co nie znaczy ze nie odbywa sie to za pomoc sily barkow filmik z 2007 obecnie tego nie wykonuje ale rekord mam 220kg*3p http://www.youtube.com/watch?v=345L8TrMd3k zwroc uwage na ultraszeroki chwyt oraz uzycie gąbek [...]

28.09.20 Waga: 96.2 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(2): 185x16 2. Low row hammer oburącz(3): 70x6.5 55x9.5 3. Przyciąganie wąsko: 100x7 80x10 4. Ściaganie szerokość barków: 70x10,8 5. Seated Cable row 1h: 62x10,7+3 6. Cufffed Straight arm pulldown: 20x10.5,9.5 7. Cuffed Reverse Cable fly’es z góry(mała brama-36): 3.75x16,13,10 8. [...]

28.09.20 Waga: 96.2 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(2): 185x16 2. Low row hammer oburącz(3): 70x6.5 55x9.5 3. Przyciąganie wąsko: 100x7 80x10 4. Ściaganie szerokość barków: 70x10,8 5. Seated Cable row 1h: 62x10,7+3 6. Cufffed Straight arm pulldown: 20x10.5,9.5 7. Cuffed Reverse Cable fly’es z góry(mała brama-36): 3.75x16,13,10 8. [...]

29.10.2020 Waga: 100.0 Cardio: 25min z rana Push + Calves - Magic 1. Incline smith 15 technogym: 110x10,9 90x12 2. Wycisk hantli siedząc 60: 36x10,10 28x13 3. Flat hammer press technogym(4): 40x10 50x9,7 40x10 4. Cable fly’es technogym: 12.5x15,15,13+drop 5. Wznosy w bok technogym(6): 40x15,15,11+drop 6. Wznosy hantli w bok: 12x15,15 10x15+drop [...]

[...] 13:03:07 Daje radę to wykonać, wczoraj robiłem te testy na ciesnie i żadnego wyraźnego drętwienia nie odczułem w palcach wiec może problem lezy po stronie tricepsa czy barkow, wczoraj działała mi na szyi i przedramionach, jak podsumowała „apogeum” . Następna wizyta we wtorek może coś się polepszy do tego czasu, zaleciła tez rozciągać szyje, [...]

22.02 Cardio: 25 Plecy + Biceps 1. Ściąganie V: 170x11,11,8 2. Chest supported row: 20,40,60x6 77.5x6,6,6,6 3. Wiosło 1h hammer: 60x10,10 65x10 4. Assisted pullup mlotkowym na szerokość barków: 130x10,10,8 5. Przenoszenie hantla nad głową, ławka ujemna: 20x15,15,15 6. Modlitewnik 1h: 90x9,9,8,6 7. Single arm Cable curl z dołu: 30x12,10,8

01.03 Plecy + Biceps 1. Ściąganie Nachwytem: 170x12,12,7/8+drop 2. Chest supported row: 80x6,6,6,6 3. Wiosło 1h hammer: 65x10,7/8 50x16 4. Assisted pullup mlotkowym na szerokość barków: 130x12,11,8 5. Przenoszenie hantla nad głową, ławka ujemna: 22.5x15,13,10 6. 1h Cable hammer curl: 40x12,12,12 7. Modlitewnik 1h: 70x10,8,8 8. Uginanie stojąc: [...]

07.03 Plecy + Biceps 1. Ściąganie Nachwytem: 90,120,150x10 180x10+1, 7+1 140x12+1 2. Chest supported row: 80x7,7,7,7+1 3. 1h dB row: 40x12,12,13 4. Assisted pullup mlotkowym na szerokość barków: 130x12,12,10 5. Narciarz: 70x15,15,16 + drop 6. Sztanga prosta uginanie: 30x15,15,15 7. Sznur uginanie: 60x15,15,18 8. Modlitewnik 1h: 55x15,10,9 W [...]

13.03 Plecy + Biceps 1. Ściąganie 1h podchwytem: 85,115x10 145x12,12,12 2. Chest supported row: 80x8,8,8,8 2 pierwsze solo 2 kolejne supported w ostatnich 3. 1h dB row: 42.5x12,12,9/10 4. Assisted pullup mlotkowym na szerokość barków: 130x12,12,8/9 5. Straight arm pulldown: 80x15,15,14/15 6. Sztanga prosta uginanie: 35x12,12,11/12 7. Sznur [...]

[...] inc jestem średnio zadowolony, bo pauza w rozciągnięciu była taka mocno naciągnięta. Smith 15 - zadowolony Skullcrushers - powrót na łamana sztangę, chwyt na szerokość barkow taki Ala młotkowy, super rozciąga. Tez elegancko Prostowanie 1h - korekta pozycji, aby stać delikatnie pod skosem do wyciągu Wznosy w bok na maszynie - albo jestem [...]

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 8-10 12-15 62.5x10 47.5x13 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 102.5x12+1 82.5x15/16 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 1x8-10 - 2s w spięciu 1x8-10 - 1s w [...]

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 8-10 10-12 65x10 50x12 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 102.5x14 102.5x10+4/5 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu [...]

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 8-10 10-12 67.5x9 52.5x12/13 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 105x14 105x12 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu [...]

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 8-10 10-12 67.5x10+1 53.75x11+1 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 107.5x12 107.5x9 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w [...]

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 8-10 10-12 68.75x8 53.75x12+1 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 107.5x13+1 107.5x11+1 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w [...]

Pull 1 Pan i Pani 1. Ściąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 8-10 10-12 160x9 130x12 2. Single arm machine row - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15+RP 50x13 50x11+3/4 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 145x7 115x11 4. Ściąganie V - 3010 10-12 [...]

Pull 1 Pan i Pani 1. Ściąganie nachwytem 3010 8-10 10-12 175x11,8 2. Single arm machine row - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15+RP 50x14 50x11/12+6 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 145x8 115x11 4. Ściąganie V - 3010 10-15 10-15+RP 130x14,11+5 [...]

Bana zlapalem w Strongman od Czorci za spam w temacie o smierci Marunde. Poprostu bylo to moje niedopaczenie ale trzeba za to odczekac :D A tutaj taki bonus Jak zwykle nie udalo mi sie zlapac szerokosci barkow :/ Zmieniony przez - Georgu2 w dniu 2007-08-06 13:15:51

Jazz powiem ci ze jestem dosyc zadowolony Poczekajmy az wypowie sie ktos jeszcze. Jestem zadowolony z barkow bo chyba ladnie poszly. Zaskoczony jestem plecami bo chyba jakas zmiana jest a obawialem sie ze beda spadki

[...] we wlasnym zkresie (ja rozciagam sie lekko, rozgrzewam stawy, plas o sciane, odbijam pilka z partnerem), nastepnie gramy 5 setow, przerwa 15-20min i znow 3-5 setow. Ok do barkow w "A" wrzuce wyciskanie hantli. WODYN czy wtedy moj plan bedzie dobry? A co do tego dlaczego na silce nie robie rwan itd. Oddzielam te dwie sprawy [...]