Plecy + Biceps
1. Ściąganie 1h podchwytem:
85,115x10
145x12,12,12
2. Chest supported row:
80x8,8,8,8
2 pierwsze solo
2 kolejne supported w ostatnich
3. 1h dB row:
42.5x12,12,9/10
4. Assisted pullup mlotkowym na szerokość barków:
130x12,12,8/9
5. Straight arm pulldown:
80x15,15,14/15
6. Sztanga prosta uginanie:
35x12,12,11/12
7. Sznur uginanie:
70x15,15,17
8. Modlitewnik 1h:
55x12,12,12
Trening mega, małe zmiany w żywieniu jeśli chodzi około treningowo tzn:
Pre bedzie lecieć omlet z dzemem
Post wpi, płatki + owoce
Dzisiaj tak poleciałem i na treningu mega lekko.
Po samych płatkach z wpi, bez enzymów juz po jakiś 1.5-2h czułem, ze mogę wciągać kolejny wiec tez zostaje ten schemat na dluzej.