Trained by Viking - Jesień 2024

13.03

Plecy + Biceps
1. Ściąganie 1h podchwytem:
85,115x10
145x12,12,12
2. Chest supported row:
80x8,8,8,8
2 pierwsze solo
2 kolejne supported w ostatnich
3. 1h dB row:
42.5x12,12,9/10
4. Assisted pullup mlotkowym na szerokość barków:
130x12,12,8/9
5. Straight arm pulldown:
80x15,15,14/15
6. Sztanga prosta uginanie:
35x12,12,11/12
7. Sznur uginanie:
70x15,15,17
8. Modlitewnik 1h:
55x12,12,12

Trening mega, małe zmiany w żywieniu jeśli chodzi około treningowo tzn:
Pre bedzie lecieć omlet z dzemem
Post wpi, płatki + owoce

Dzisiaj tak poleciałem i na treningu mega lekko.
Po samych płatkach z wpi, bez enzymów juz po jakiś 1.5-2h czułem, ze mogę wciągać kolejny wiec tez zostaje ten schemat na dluzej.

14.03
Klata + Triceps
1. Incline sztanga(8):
120x6,6,6,5+1
2. Chest press(poziomy):
160x10,10,10+2
3. Flypress incline 45:
22.5x12,11,10
4. Dipsy:
CCx15,9,8
5. Prostowanie za głowa 1h sznur:
40x15,14,14
6. Prostowanie nachwytem:
110x20,20,20
7. Franuskie łamana:
30x15 35x12,11

Trening z lekka obsuwą ale pierwsza klasa :D
1 raz na skosie 120, narazie nie zwiększam dopóki nie poleci to w 4 seriach po 8 powt.
Wczoraj na noc wpadł „gratis”, u Wintera w dzienniku już nawet ktoś wyczaił co wpadło, z mojej strony to, nie kupuje już tego więcej, bo kończy się zawsze tak samo

15.03

Rest day, udało się dzisiaj nawet wyspać
Z rana wpadło 45min cardio(dumny w ch**, bo ostatnio wpadała 25 albo wgl w dni wolne), potem kilka perso i instruktorskich do 20, a po 20 ogarnianie studiów z całego dnia
Poszedł tez raport z rana do zagora, zobaczymy co dalej ^^

16.03 Nogi:
1. Uginanie siedząc(2):
90,120,150x10
180x11.5,9+1
2. Reverse Banded Hacksquat:
210x8,8,8,7 - odcięło przy ostatnim
3. Legpress poziomy wąsko i nisko:
220x20,20,20 - na styk
4. Safebar squat:
100x12,12,15
5. Wykroki:
1 seria na maxa na 3 i 1/4 długość z workiem 10kg
6. Uginanie leżąc(4):
130x10,10,10
7.
A) Przywodzenie:
100x15,15,14
B) Odwodzenie:
100x20,20,20

Trening mega, chociaż pózniej czułem się przez resztę dnia jak by mnie tir przejechał ale satysfakcja w ch**

17.03

Barki
1. Reverse Cable fly’es(13):
30x15,15,15
2. High incline smith(same talerze):
110x6,6,5+1,5+1
3. Wznosy w bok maszyna:
150x15,15,12/13+drop na 100
4. Wznosy w przód hantle:
15x12,12,12 + drop na 10
5. Wznosy w bok jednorącz podpiętym do wyciągu:
25x20,15,13
6. OHP:
50x10,10,7
7. High Cable row(tył barku):
60x16,16,16

Kolejna życiówka, namówił mnie aby dorzucić 5 w bazowym i jakoś poszło

Od dzisiaj lekko micha w górę:
Plecy/Nogi 1040ww (bez zmian)
Bary/Klata 980ww (o 60 w górę)
Rest bez zmian, czyli planowo ma być 100, w praktyce wychodzi miedzy 200-300.

18.03

Rest day.

Wrzucę michę jak to mniej/więcej wyglada jeśli chodzi o produkty:

Nogi / Plecy:
1. 250g białek, 30g wpi, 100g mąka, 120g dżem
Intra: 80g ww
2. 65g wpi, 200g płatków śniadaniowych, 80g ww z owoców
3. 250g kura, 225g makaron, 4 plastry ananasa z puchy
4. 250g kura, 200g ryż
5. 65g wpi, 150g płatków ryżowych
6. 250g kura, 125g jaglane, 120g jabłka prażone

Barki / Klata:
2. 250g białek, 30g wpi, 100g mąka, 120g dżem
Intra: 80g ww
2. 65g wpi, 200g płatków śniadaniowych, 60g ww z owoców
3. 250g kura, 200g makaron, 4 plastry ananasa z puchy
4. 250g kura, 175g ryż
5. 65g wpi, 150g płatków ryżowych
6. 250g kura, 125g jaglane, 120g jabłka prażone

Rest:
1. 300g kiełbasek z kurczaka
2. 150g kura, 100g łosoś, 150g fasolka szparagowa
3. 150g kura, 100g łosoś, 150g fasolka szparagowa
4. 150g kura, 100g łosoś, 150g fasolka szparagowa
5. 65g wpi, 150g płatków ryżowych
6. 250g kura, 125g jaglane, 120g jabłka prażone

Oraz atencyjne zdjęcie omleta aby było bardziej kolorowo :D

Nie no masz co robić żeby to przejesc. 80g ww z owocow na posiłek tez robi wrażenie xD

Ale naprawdę jakoś lekko mi to wszystko wchodzi, najbardziej chyba opornie ten kurczak z ryżem ale źle nie jest, czasami ten ryż zamieniam na kopytka z biedry jak przypomni mi się kupić xD

19.03 Plecy + Biceps

1. Ściąganie nachwyt:
115,145x10
175x12,10,10
2. Chest supported row:
85x6,6,6,6
3. Rackpull(czerwony rack 7):
60,100,140,180x6
190x6 200x6
4. 1h Cable row:
100,115x12
130x9/8
5. Ściąganie V:
100x15,15,15
6. Straight arm pulldown:
90x15,15,15
7. Sztanga prosta uginanie:
37.5x12,12,10+2 szarpane
8. Sznur uginanie:
80x15,15,17
9. Modlitewnik 1h:
55x13,13,13

Trening super, dołożone w bazowym. Miałem w ch** ochotę robić racki wiec wrzuciłem jako 3 ćwiczenie :)


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-19 12:29:54