barkow

[...] (2kg) 4. DB seated lateral raises 4x12 (6kg)(6kg) (5kg) (5kg) 5. DB single arm shoulder press 4x10 (9kg)(9kg) (8kg)(8kg) Wszystko idzie w miare dobrze, wciaz w treningu barkow czuje spora asymetrie sily, cale szczescie poprawia sie jakby z treningu na trening, moze wznosy boczne juz się prawie wyrównały, ale np w pressie do zdrowej strony to [...]

W sumie nie wiem czemu napisałem o klatce. W przypadku barków to bym rotatory izometrycznie potrzymał na początek, bo sam naramienny myślę że słabszy za bardzo nie jest.

[...] robic na rir 1, ale troche lzej bylo w kilku miejscach, szczegolnie to wyciskanie zolnierskie troche malo komfortowe, musze miec lustro naprzeciw by kontrolowac symetrie barkow, czuje ze sila tu nieco spadla, ale zobaczymy jak sie rozwinie na tym planie. Pendlay mnie troche martwil bo boje sie jeszcze takich dynamicznych cwiczen, ale nawet [...]

Nie bez powodu wywalono wyściskanie stojąc z trójboju olimpijskiego - został dwubój. Od pewnego pułapu obciążeń nie ma opcji wykonania takiego wyciskania bezpiecznie bez nadwerężania głównie kręgosłupa. Są stare zdjęcia to można zobaczyć jakie ciężary były wyciskane i w jakich pozycjach - boli od patrzenia. Im większy ciężar tym więcej trzeba [...]

Moge sprobowac szerzej zlapac, nigdy tak nie probowalam, zawsze lapalam wasko, moge sobie sprobowac szerzej, zobacze jak to bedzie. Ja miałem operowany też bark po zerwaniu bicepsa i taki szerszy rozstaw dłoni był po tej operacji o wiele bardziej komfortowy dla barków.

Napalm Muscle Warfare 1 porcja - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 7/10 - rozpuszczalnosc 9/10 Trening barków. Poma dobra, ale nie taka jak po Lean Revolution. Skupienie pozytwne, bez rozdrażnienia. Zjazdu brak.

ja dzisiaj na barach ladnie pocisnąlem mysle ze crea-shot ma wiele z tym wspolnego ostatnia seria na przod barkow 6x74kg wiem ze to nie duzo ale jak dla mnie bomba

jestem po treningu barków kurde biore cp a siły cały *** przybyło

przy klacie przody barków jak najbardziej pracują, sczególnie jesli technika zła, ale pracować będa zawsze

T6 D34 Ogólnie postaram się luzować.Zasada jednodniowych przerw nadal obowiązuje,tego nie zmieniam, jednak dzisiaj był wyjątek potwierdzający regułę. DETOX - DZIEŃ 7 zestaw obowiązkowy + suple mięso + benek + wywar 2 jabłka (jedno do soku)+awokado +cały dzień zupa mięso/serca+ogórek kiszony+marchew+seler mięso+burak+kapucha+marchew sok,ziółka [...]

T7 D38 Kokosik czyli szykuję się na degustację,a te 3 migdały to mi sie kojarzą z filmem "Amelia" Arph ponad pół roku męczę, technikę przysiadu to jakiś mały progres na jedno powtórzenie jest, ale cieszy mnie to ogromnie Oblirobię swoje i czekam, bez nakręcenia(nawet tarczycowego). dam radę:-)) wyniki przeciwciał anty TPO niziutkie ufffff.....:-) [...]

T8 D47 DT 30 C - trening na tydzien 4,8, 12 R+ rozruch barków itd ćwiczenia wykonywane kolejno 12/12,11/ 12,11,10/ 12,11,10,9 /12,11,10,9,8/... itd. 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 5 zarzutów ze zwisu 4 thrusters [...]

T9 D54 DT 34 Dzien siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 rozruch barków i rozgrzewka + + 800m "sprintu" 13.0km/h 13.0KM/H 25 przysiadów (bez obciazenia) ok 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 20kg 20kg 15kg bardzo ciężko,najgorzej szły wypady one mnie zmiażdżyły, PP ok bez problemu, zarzut- [...]

[...] roznych czekolad, batonikow czy ile lyzek cukru dorzuce w ciagu dnia do napoju (a bywa ze grubo ponad 10 czasem naliczyl bym przez caly dzien ) trening (klata + srodek barkow + szyja): wyciskanie na lawce poziomej: 8x90kg 6x100kg 6x100kg rozpietki na lawce poziomej: 8x11kg 8x13kg 8x15kg wycisaknie hantli na lawce skosnej: 8x31kg 8x35kg [...]

[...] platkow owsianych + 150g twarogu i kieliszek oliwy z oliwek trening: przenoszenie drazka gornego wyciagu: 8x5ob 8x6ob 8x7ob 8x8ob podciaganie podchwytem, rece na szerokosci barkow: 8x9kg 7x9kg 5x9kg ostatnia serie dokonczylem na maszynie, ciezar to 9ob wioslowanie sztangą (podchwyt): 8x50kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg wioslowanie sztanga jednoracz: [...]

Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]

5.02.10 trenig (klatka + srodek barkow): wyciskanie sztangi na plaskiej: 8x80kg 8x90kg 6x100kg wyciskanie hantli na skosie w gore: 8x27kg 8x31kg 8x35kg wyciskanie mlotkowe w super seri z rozpietkami plasko: 8x27/11kg 8x31/13kg 6x31/15kg unoszenie sztangielek na boki: 8x11kg 8x13kg 8x15kg brzuch 3 serie odczucia: ogolnie mialem lekki zapas na [...]

[...] poprostu musze sie naprawde ograniczyc co nie ulatwia mi sprawy diety bo jedzenie twarog i picie bialka nie sprawialo mi zadnego problemu ... trening (plecy + kark+ tyl barkow): podciaganie: 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg sciaganie drazka w siadze, uchwyt mlotkowy: 10x67,5kg 8x75kg 8x75kg 6x85kg przenoszenie hantli lezac na brzuchu pod [...]

[...] pompa byla znowu tak masakryczna ze przy wyciskaniu pod skosem na prowadnicy juz bylem przepompowany a przy bramce musialem zrobic dluuuzsza przerwe. potem wiadomo srodek barkow jedno cwiczenie. na bica sprobowalem trening zapropnowany dla ludzi ktorym biceps idzie toporonie ( mi nie idzie ale nie chce mi sie go robic ) w md marcowym. musze [...]

bic44- zycie zaskakuje 23.03.10 trening (plecy + tyl barkow + biceps): podciaganie podchwytem: 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg 7x15kg sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie, chwyt mlotkowy: 10x72,5kg 8x80kg 8x87,5kg 6x95kg wioslowanie hantlem: 8x42kg 8x45kg 8x50kg 6x55kg przenoszenie drazka gornego wyciagu: 4 serie, nie znam ciezaru, zakres od 12 do [...]