/SFD/2018/7/30/cae6971ae0ca4f45a3edd5057688a216.jpg TRENING GÓRA - TYDZIEŃ 5 Wszystko fajnie weszło :) Wiosłowanie hantlami +1kg, w row renegate jak zawsze pot się lał - nawet nie próbowałam nic cięższego brać, wyciskanie sztangi zaczyna mi się podobać :-D - pracuje nad techniką, szczególnie żeby łokci nie zniszczyć i barków. I zrobiłam moją [...]
cuban press tez na rotatory dobre ale robisz juz wczesniej wyciskanie hantli wiec typowo na rotatory zamień wznosy ramion w bok w opadzie tułowia (chodzi Ci o ćwiczenie na tył barków? ) jesli tak to do mnie bardziej przemawia face pull
W wiośle jednorącz można i tak - ale ja bym sugerował żeby przy opuszczaniu sztangielki w dół nie wypuszczać łopatki/barku w przód, a tylko w dół. No i można popracować nad stabilizacją odcinka piersiowego kręgosłupa, żeby wiosło sztangą szło lepiej. Moja maniera z wypuszczaniem barków wciąż trwa. Postaram się to opanować. Wszystko dlatego, że [...]
Tym mini cutem z ostatniego w sumie tygodnia / miały być dwa, ja jednak nie mogę od razu ucinać po 400-500kcal, po 200 tygodniowo jest dla mojego organizmu akceptowalne ;-) / kończę pewien etap. Pierwsza mikro masa za mną. ______________________________________ Jej czas mogę podzielić na cztery okresy: I. Na starcie zwiększałam kalorykę z [...]
Tyle teorii ostatnio trafiłam na temat objętości treningowej. Ogólne zalecenia to podobno od 10 do 25 serii (dla dobrze wytrenowanych osób) w tygodniu na duże partie mięśniowe. Przy trenowaniu nóg jak do tej pory robiłam 3xtydz łatwo przekroczyć. Z drugiej strony stoją też indywidualne możliwości i właśnie regeneracja. W moim odczuciu to raczej u [...]
Wiosło coraz ładniej - ale w niektórych powtórzeniach mogłabyś lekko mocniej puszczać ciężar w dół i tym samym rozciągać mięśnie. Właśnie z obawy przed za mocnym wypuszczaniem barków tak asekuracyjnie szłam w dół i faktycznie nie czułam za bardzo Rozciągnięcia. Postaram się zwrócić na to uwagę:-)) ale postęp widać konkretny od pierwszych [...]
[...] białek jaj + 30g iso TRENING BARKI ;) Wyciskanie sztangi stojąc szeroko - 5 serii 12 powt Wyciskanie ketla do góry jedna reka - 4 serie 10 powt Wyciskanie hantelek wasko do barkow 4 serie 10 powt Unoszenie sztangi pod klatke 5 serii - 15 powt Podciąganie ketla do brody z ziemi 5 serii - 12 powt 2 pojemniki były juz spakowane do Torby ;> [...]
[...] i na trening ;) TRENING BARKI Wyciskanie sztangi stojąc szeroko - 5 serii 12 powt Wyciskanie ketla do góry jedna reka - 4 serie 10 powt Wyciskanie hantelek wasko do barkow 4 serie 10 powt Unoszenie sztangi pod klatke 5 serii - 12 powt Podciąganie ketla do brody z ziemi 5 serii - 12 pow JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + [...]
Ile osób tyle technik - jak widać do tej pory robiłam nieprawidłowo bo zamiast barków urosły mi kaptury - no ale to są efekty treningu z 'kartki' dla osób początkujących. Mam nadzieję, że z czasem opanuję technikę, pozbędę się kapturów a zyskam barki:D
[...] jutro pójdą plecy :) TRENING BARKI Wyciskanie sztangi stojąc szeroko - 5 serii 12 powt Wyciskanie ketla do góry jedna reka - 4 serie 10 powt Wyciskanie hantelek wasko do barkow 4 serie 10 powt Unoszenie sztangi pod klatke 5 serii - 12 powt Podciąganie ketla do brody z ziemi 5 serii - 12 pow JEDZENIE Rano - 40 g owsa + 450 ml białek jaj + [...]
jutro jeszcze bez węgli i w czwartek ;) w piątek juz powoli wyrzucam tłuszcze wyrzucam białko i dodajemy stopniowo węgli a warzyw nie odejmuje do środy :) Od środy ino ryż i 500g piersi zostanie czyli 4 dni przed starem :> A ile ryzu wyjdzie to lustro mi powie Robiłem coś podobnego przed debiutami, tyle, że w krótszym okresie czasu. Oby wyszło jak [...]
jutro jeszcze bez węgli i w czwartek ;) w piątek juz powoli wyrzucam tłuszcze wyrzucam białko i dodajemy stopniowo węgli a warzyw nie odejmuje do środy :) Od środy ino ryż i 500g piersi zostanie czyli 4 dni przed starem :> A ile ryzu wyjdzie to lustro mi powie Robiłem coś podobnego przed debiutami, tyle, że w krótszym okresie czasu. Oby wyszło jak [...]
Creative - moja metoda jest taka bez obrazy, ale 90% ćwiczących nie wie w jakim ćwiczeniu co zablokować jak poprowadzić łokieć itd. Gdy na skosie do góry chwycisz sztange troche wężej niż na płaskiej i łokcie pociągniesz do tyłu i zrobisz opuszczenie można powiedziec pod szyje ( gilotyne ) i od dołu nie bd szarpać ruszać plecami a spokojnie do [...]
[...] przeciez jest maksymalny skurcz i pelne rozciagniecie, najwiecej wlokien wtedy angazujemy Przykladowo trzymaj przed soba na prostych rekach talerz 20kg, gwarantuje ze przod barkow bedzie palil %) Tak samo przenoszenie drazka wyc gornego na prostych rekach czy hantli w oparciu o lawke angazuje glownie m zebate a wiekszosc osob robie je "na" [...]
Dziecko poszło do szkoły, a mamuśka wpadła na siłownię ;-) Dosłownie WPADŁA, bo czas ją gonił ;-) Szczelyłam se BEAR complex na rozgrzewkę oraz klatkę i barkyy. BEAR Complex, sztanga olimpijska 1. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 10 kg / 12 kg / 12 kgx8 2. Rozpiętki na skosie 3x10 6 kg 3. Wyciskanie hantli 3x10 10 kg / 10 kg / 10 kgx8 4. [...]
Teraz mam pytanie z innej beczki, a mianowicie odnosnie trenignow. Ja wykonuje taki trenign Michaila - grupa redukcyjna cykl II: 4xtydz: A-B-dzien wolny-A-B oraz 2 razy w tyg wykonuje aeroby na rowerku 40 min, oraz 2 razy hiit takze na rowerku. Program V/8 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiesz jak robić push press? trzymasz sztangę na wysokości szyi, jakby na obojczykach, z rękoma tak ułożonymi, że łokcie masz na wysokości barków, nie szerzej niż barki (taki trójkąt prostokątny się tworzy). Złap tak sztangę, powinna ładnie się schować w barki i podtrzymaj łapami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o zamianie żołnierskiego na unoszenie ramion z hantlem przed siebie? Robie fbw. Nie ma wielkiego znaczenia. Jeśli chcesz fajną pompę czuć, to zrób z 4 serie po 15 powtórzeń z większym obciążeniem unoszenie hantli wzdłuż tułowia. Skup się na technice i pracy barków, a zobaczysz jak fajnie wejdzie :-))