barkow

no i tak właśnie dziś zrobiłam, wcześniej pomachałam hantelkami na boki i uznawałam że bary gotowe, kaprurków nigdy nie ćwiczyłam bo to takie niekobiece, ale dziś się zebrałam w sobie i zrobiłam 2 ćwiczenia na kapturki i po 1 na każdy akton barków :P

no i tak właśnie dziś zrobiłam, wcześniej pomachałam hantelkami na boki i uznawałam że bary gotowe, kaprurków nigdy nie ćwiczyłam bo to takie niekobiece, ale dziś się zebrałam w sobie i zrobiłam 2 ćwiczenia na kapturki i po 1 na każdy akton barków :P wyciskanie 4s high pull 3s wymachy boczne 3s wymachy boczne w opadzie 4s szrugsy 3s i jest kozak [...]

kurek najwidoczniej zdj robił, bo nie widać jedynego jastrzębia wśród bocianów z nogami byka. Ja bok barków+tric+bic+cardio

Spróbuję klata+bicepsy+tył barków w super seriach i potem brzuch+pzedramiona+łydki w super seriach, zobaczymy.

Witam };-) Dziś dałam sobie po doopie na treningu, do tego stopnia, że pierwsze co, to rzuciłam się na banana }:-( . Maksy porobione, jestem z siebie zadowolona, wiem, że to tylko liczby, ale nie byłam świadoma ich :) Teraz jestem, to tym bardziej motywuje :-)) Filmiki nagrane, na pamiątkę i w chwilach słabości do po motywowania się TRENING B [...]

EDIT: Nie za dużo na nogi? Za malo Patrz na nogi jako na uda (okolo 16 serii) i lydki (okolo 8 serii). Na te drugie dwa cwiczenia to żelazne minimum. Same wspięcia stojac zalatwia sprawe z brzuchatym lydki, delikatnie narusza miesien plaszczkowaty i pozostawia nietknięty piszczelowy przedni. Jak wiec sam widzisz dwa cwiczenia to minimum, nawet i [...]

[...] to cwiczenie daje mi dobry wycisk, na ostatnim treningu jak pierwszy raz robilem ten plan to zakwas mielem do soboty 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia 2*10-15 ss 100*14/60kg*14 , 100kg*14/60kg*14 4. wspiecia na lydke 4*15 to zrobilem na [...]

[...] , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*7 , 140kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia 2*10-15 ss 100*14/60kg*14 , 100kg*14/60kg*14 4. wspiecia lydki na wyciagu tu zalozylem [...]

[...] , 8/8*15kg , 8/8*15 po tej ss mam tak dojechane nogi ze najchetniej poszedl bym juz do domu mimo tego ze zrobilem 3 serie 3. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 100kg*14 , 100kg*14 4. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia 2*10-15 60kg*14 , 60kg*14 4. wspiecia lydki na wyciagu tu zalozylem [...]

Hmm, ale w 3 nachwyt to jest "od góry" właśnie, o tak jak na filmiku tu w punkcie 9 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp (tyle, że do karku lepiej nie ściągać, to ponoć kontuzjogenne dla barków). Podchwytem też pewnie nie jest duży błąd, bo mięśnie podobne, no ale to inne ćwiczenie (nr 10 w tym atlasie powyżej) A zamiast 12 to ja robiłam [...]

[...] mozesz wymienic w takim razie na gobleta na przyklad, bo widzialam, ze go robisz. Jesli nie bedzie problemow z plecami to rowniez na przysiad ze sztanga i tu probowalabym raczej prysiadu przedniego tj.ze sztanga z przodu. We wioslowaniu, ruch musisz zaczynac od "sciagnecia" barkow do tylu, zeby jak najbardziej aktywowac plecy, jak najmniej rece.

Powrót do zdrowia, tydzień 2, środa DT Picie: woda, herbata, kawa (dużo, dużo) Warzywa: mix 4 warzywa, pomidorki koktailowe, mieszanka orientalna Suple: brak Aktywność: siłownia, rolowanie Miska: czysta, policzona Samopoczucie: mam pryszcze jak piłki pingpongowe, będzie @ Grzeszki: brak 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x15kg 12x10kg 12x12,5kg 12x8kg [...]

W ramach pokuty były interwały, może Matka Boska Redukcyjna wybaczy :-)) 16.05.2016, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem i wheyem (bleh, jedzie dynksem) Warzywa: pikle teściowej, grzybki marynowane, cebula, mało mało Suple: potas Aktywność: siłka Mobilizacje: biodra Miska: jaja z chlebem razowym, pierś z indyka + boczek wędzony [...]

Bo woda to złośliwa jest - menda jak nic, żeby tak wyparować niespodziewanie w trakcie gotowania. Szczyt bezczelności z jej strony. nom, totalnie mnie to zaskoczyło. hahaha %-) Rai zawsze jak tu wchodze to sie usmiechne :-) moze nie porywaj si eod razu na wyszukanie przepisy, zebys si enei zniechecila za szybko. A do gotowania na pare wiecej wody [...]

Też byłam zdziwiona, że też wcześniej na to nie wpadłam ;-) 22.11.2016, wtorek DT Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: kapusta biała, marchew, passata pomidorowa, dymka, cebula, chilli Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje:bark, biodra Miska: jaja sadzone z chlebem, pulpety wołowe w sosie pomidorowym + ryż basmati + surówka, lody [...]

face pulla możesz robić na wyciągu dolnym z łąweczką normalnie wyciąg powinien być mniej więcej na wysokości Twojej klatki/barków

OK, to se popróbuję! 12.12.2016, poniedziałek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: mix chiński, papryka, szczypior, kapusta biała, marchew Suple: brak Aktywność: brak Mobilizacje: piłkowanie pośladów, rolowanie czwórek, piłkowanie barków, rozciąganie kanapowe (fuj!) Miska: jaja sadzone na słoninie + chleb żytni razowy, pieczeń jagnięca + [...]

18.04.2017, wtorek DT, niskie kalorie na oko LC/HF Picie: woda, herbata, kawa Suple: vit D, sanprofi Aktywność: miała być siłka, a była migrena Mobilizacje: od fizjo Miska: jaja sadzone z chrupkim pieczywem, pieczone uda z kurczaka + surówka z kapusty, szejk z banana i wheya Samopoczucie: ok, po treningu ból pleców Grzeszki: brak FBW A: 1. [...]

[...] dojść do 25-30 powtórzeń) b) Skręty tułowia w leżeniu - 3x(min. 10 powtórzeń – staram się dojść do 25-30 powtórzeń). 4. a) Jazda na rowerku – minimum 20 min Czwartek: obręcz barkowa + przedramiona + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnym - 3x10 b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x10 zamien na hantle c) [...]

/SFD/Images/2015/11/13/675fac701a8d4339a994446f245da74d.jpg DT 12.11.15 Plecy tyl barkow 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie sztanga 6x6-8 3.Przyciaganie hummer 4x12 4a Szrugsy 4x12 4b Odwrotne rozpietki 4x12 5a Sciaganie wyciag gorny proste ramiona 3x15 5b Sciaganie wyciag dolny wasko neutral 4x12 6 Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 7 [...]