hmmm no może być ciekawie, ale szrugsy to raczej siłowo potraktuje, w sumie to mi odstają od reszty więc myslałem by dac jedno ćwiczenie siłowe np. ze sztangą z przodu r8 i drugie bardziej izolowane np. szrugsy siedząc hantlami z 2-3 sekundowym przytrzymaniem 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Norbi - na początku przy ciężarach z rzędu 20-30kg jest [...]
12 tydzień, 83 dzień barki + kaptury 1. wyciskanie hantli 12p x 16/10p x 20/8p x 24/7p x 28/6p x 32(z pomocą) + drop 22kg x 10p 2a. unoszenie hantli bokiem 15p x /7,5/8,5/9,5/10,5/6,5 2b. unoszenie w opadzie 15p x 3/3,5/4/4,5/3 3a. podciąganie sztangi do szyji 12p x 30/33/36/39/42 3b. unoszenie przodem 12p x 6/8/10/12/9/(najlepiej czułem [...]
4 tydzień, 25 dzień trening: barki + biceps + przedramiona barki: 1.wyc. żołnierskie 6p x 30/6p x 40/6p x 50/5p x 55/5p x 55/10p x 40/(6p x 28/33/38/43/48/53/53) 2.arnoldki 10p x 10/10/12/12(nast. razem 10/11/12/13) 3.podciąganie sztangi do klatki 12-9p x 27/32/37/42(nast. razem 37/39/41/43) 4a.unoszenie bokiem 4 x 12p x 7kg(ok) 4b.unoszenie w [...]
Jak dostanę zaproszenie :D Ale myślę, że jak wszystko pójdzie zgodnie z planem , to forma będzie, teraz wiadomo, dużo braków mam, jak płaskie plecy( a ciężkie szarpane wiosła miały pomóc %-) ), szerokość barków i bicepsy. Nad nogami się mniej skupie na pewno, same podstawy tylko będę robił, nawet już zapomniałęm jak wyciąg działa :-D
Z tym nie się chyba zapędziłes ;) Co do Twojego rozkładu jest do kitu, brak nóg. Jeśli chciałbyś ćwiczyć 3 razy w tygodniu proponowałbym podział: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod i bok barków + triceps off Nogi off off p.s nie katuj codziennie brzucha, też musi odpocząć ;) pozdrawiam
Stary na bok barków 2 ćwiczenia po 3 serie i 12 pwt. bo barki potrzebują stymulacji masz dobry przód barków albo z czasem dowal 4 serie barki naprawdę potrzebują stymulacji ilością serii i pwt ale pamiętaj o tym ze nie wolno absolutnie ćwiczyć dużym ciężarem ja warze 90 kg i mam 3 lata stażu a wzniosy bokiem tobie 5 kg hantla max 6 a barki mi [...]
A dlaczego nie chcesz obciązać barków ?? Kręgosłupa no to może jeszcze zrozumiem ale barków NO i ten twój plan to całkowicie inaczej powinien wyglądać!! przez pierwszy miesiąc zrób sobie ACT tak jak juz pisali wyzej. a z twoim sprzętem juz to zrobisz bez problemu. pozdrawiam
Od 3mc ćwiczę wg poniższego planu i jestem wiecej niż zadowolony Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie stanowczo za mało. [...]
Im krótszy tym lepsza kontrola ciężaru przy treningu barków ale to tez zależy od wygody i tego do czego oprócz barków chcesz go wykorzystać Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2010-02-20 18:55:20
[...] czesci wypowiedzi. Sproboj zrobic trening bez machania i rozciagania, w ten sposob meczysz male miesnie stabilizujace, a nie taki jest cel rozgrzewki. Zrob trening barkow w ten sposob: 1. wyciskanie sztangi stojac (z klatki) 2 unoszenie sztangielek w bok ale do okolo 45 stopni od tulowia, czyli powiedzmy polowa ruchu ktory dotad [...]
Proszę o ocene mojego planu. Wszyskie cwiczenia x4 serie od 12 do 6 powturzeń. Moim głowny celem są w kolejności: barki biceps przedramie klata na szerokość motyle i kaptury Dzien [...]
o kurde to zaje****. Ja lubie to uczucie w przedramionach jak je ćwicze :d ej moze jak jesteśmy już przy treningu to może ocenicie mój plan? Poniedziałek: Klatka + barki (przód i boki) + triceps + kaptury: Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 6x8 • Wyciskanie hantli (skos góra): 4x8 • Rozpiętki [...]
Don mógłbyś rozpisać jak wyglądają treningowo poszczególne dni tygodnia, w które dni jest trening a w które dzień wolny, bo z tego planu co napisałeś możesz mieć problem z porzadnym przećwiczeniem klaty jeśli treningiem poprzedzającym był trening barków i tricepsa jeśli Twoim priorytetem jest klata pierwszy trening rób gryfem natomiast w drugim [...]
fakt, kazdy ma swoje priorytety, Donowi zależy bardziej na masie, moim jest jednoczesny stały progress siły i masy dlatego operuję dużymi cieżarami a rozpiętki lub ściagania robie na końcu, kiedyś gdzieś czytałem opinie Jana Łuki, który zalecał ćwiczenia takie jak rozpietki i inne rozciągania na koniec treningu, ponieważ właśnie mięsnie [...]
dobra nie spamować mi tu ;-P a ja dziś trening musiałem odpuścić, bo po ostatnim, czwartkowym szocie tak mnie naperdala gdzieś w okolicach łopatki, że nie wyobrażałem sobie treningu barków :-/
wrzucam wypiski z wczorajszego i dzisiejszego treningu Wtorek plecy + tył barków 1. wznosy sztangielek w opadzie 11kg*12, 13kg*12, 15kg*10, 17kg*8 2. martwy ciąg rozgrzewka i dalej 80kg*10, 100kg*10, 110kg*8, 120kg*8 (rozkręcam się powoli, dawno martwego nie robiłem). 3. 4 serie laczone: ściąganie linki górnego wyciągu na prostych ramionach + [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
