Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening zmieniłem od tego tygodnia mam inny trening bo zmieniłem po 2 miesiącach obecny trening wygląda tak: trening push pull legs 8 powtórzeń Pon:klatka,przód barków,tricepsy: wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20stopni-4serie wyciskanie hantli na ławce płaskiej-4serie wyciskanie hantli na ławce dodatniej 40 stopni-4serie rozpiętki na ławce [...]
[...] wersja stacjonarna. Jesli masz sciane nosna, problem z glowy, wbij w nia 2 rury, albo przykrec jakos te dwie rury na sruby porzadne. Albo wbij w nia cokolwiek na szerokosc barkow i obwin koncowki jakas szmata by byly okragle. "Co do wykonania tego o czym piszesz" Kladziesz sie jak do wyciskania na skosie. Bierzesz hantle jak do [...]
hyba opuszczasz na wysokosc barkow:) a nie do barkow troszke by to wyciskanie przypominalo sztangielkami a nie rozpietki:) TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...
[...] na barki, tj. dac cos na boczne aktony. Powod: do tej pory robilem hang clean w jednym zestawie a military press w drugim zestawie i brakuje mi czegos na boczne partie barkow, wydaje mi sie ze one nieco odstaja, poza tym chcialbym wprowadzic male chociaz urozmaicenie w postaci modyfikacji cwiczen na miesnie barkow. Uprawiane inne sporty: - [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Trochę tego jest, od 2 lat sumiennie. 6. DIETA: Dopięta na ostatni guzik. Z deficytem kalorycznym. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Anavar, Turinabol miesiąc temu. 8. TRENING: Biceps/triceps, Plecy tył barków, Klatka z przodem [...]
No więc: Poniedziałek: Klata i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 12 -stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha -lezac na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowe - rozpietki na skosie 3 serie - sztanga łamana uginanie przedramion 4 serie - uginanie przedramion z [...]
[...] ramionami Dzień 2- przerwa Dzień 3 3 serie pompek z podniesionymi nogami, dlonie na wysokosci barków 3 serie podciagnięć nachwytem z ramionami rozstawionymi na wysokosci barkow Dzień 4- przerwa Dzień 5 3 serie pompek z szeroko rozstawionymi ramionami 3 serie podciągnięc pochwytem z wąsko rozstawionmi ramionami Dzień 6- przerwa W dni z [...]
o nie!!! nie jest tak dobrze jak myślałem. No cóż, jestem skłonny wspólpracowac z tobą, żeby ułożyc coś. Po pierwsze: trening i regeneracja: za dużó razy w tygodniu ćwiczysz, wystarczy 4 razy. Plan treningowy - w zależności od priorytetu. Każdy chce mieć ładna klate dlatego propinuję takie coś: pon: klata + bok i prżód barków wtor: nogi + brzuch [...]
ale co mnie bardziej interesi to przod barkow Ja np robie bardzo mało serii na barki a juz na przedni akton barków to wogóle więc wielkos jego barów możew leżec w genetyce
Płeć :M Wiek :16 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA SIŁA RZEŹBA Staż treningowy na siłowni : 3MIESIĄCE Uprawiane inne sporty :BIEGANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :DOBRANA DO MOICH POTRZEB Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :AKTUALNIE MONO ZACZYNAM Poniedziałek Plecki i [...]
[...] barków nie wiązał z WW 86. Nie wiem czy dbasz o tylny akton jezeli nie to zadbaj :-)) Bedzie zadbany jak pisalem po otwarciu placów z drazkami :) Fakt nie cwicze na tyl barkow jak wspomnialem bez drazkow za monotonny mam trening i malo wszechstronny no i moze nie slusznie obwiniam ww86 bo to jakos tak sie zbieglo w czasie :) Zmieniony przez [...]
Tyle że trójboiści od wyciskania z klaty nie powinni mieć dużych barków gdyż ściągają łopatki do siebie , co powoduje wyłączenie pracy barków lubn chociaż bardzo małe zaangarzowanie . mi się wydaje że to od ciągów i przysiadów bo dużo trójboistów samemu zarzuca ciężar na bary :]
[...] tam przypadnie Ci do gustu, roznica jest jednak taka, ze wykorzystuje sie bardziej wspolrpace poszczegolnych grup miensiowych PUSH klata, barki, tricepsy PULL plecy, tyl barkow, bicepsy LESG nogi solo, cala sesja tylko na uda lub podzial klasyczny PUSH czworki, klata, barki, tric PULL dwojki, posladki, plecy, tyl barkow bic wszystko zalezy od [...]
No mówiłem że nie będzie zalewało , chociaż brzuch na boki polewa ale zajmę się tym potem. Co do treningów często kombinuje, tzn zmieniam ćwiczenia lub dowalam do trening 2 ćwiczenia itp czyli jak mówisz kombinuję. schematy wywal - Co miałeś na myśli bo za bardzo nie rozumiem ? Na boki barków jakie ćwiczenia preferujesz? Jestem otwarty na każde [...]