barkow

10.08.2013 – Nogi+brzuch Znowuż zacząłem od brzucha i łydek. Brzuch Maszyna do przyciągania kolan do klatki w progresji po 20 powt. od 10 do 25 kg, a potem spięcia brzucha z talerzem 15 kg – 4 serie po 10 powt i jedna z cc. Ćwiczenia sprawiły się wyśmienicie. Łydki Wspięcia na maszynie stojąc – 4 serie po 25 ruchów w rozstawach od najwęższego do [...]

16.08.2013 – Barki+ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 6 10x8/10x11/10x13/10x16/10x18/6x20 10x8/6x11/6x13/6x16/6x18/6x22/7x22 10x8/6x11/6x16/6x20/5x24/2x24+2x22 Słabo to 24 kg poszło, ale ciężar rozdziewiczyłem. Za tydzień powtórka. http://www.youtube.com/watch?v=vxDzJU-l8N8&feature=youtu.be 2. Unoszenia bokiem 4x20 20x4/20x4/20x4/20x4 [...]

20.08.2013 – Barki Były najmniej obolałe ze wszystkiego, więc to od nich zaczynam ten tydzień treningów. Kolejne zależą tylko od regeneracji poszczególnych partii. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 6 10x8/10x11/10x13/10x16/10x18/6x20 10x8/6x11/6x13/6x16/6x18/6x22/7x22 10x8/6x11/6x16/6x20/5x24/2x24+2x22 10x8/6x11/6x16/6x20/6x24/6x24 24 kg [...]

17.09.2013 – Plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku wąskim neutralem rampa 3+regres z cc 3xcc/3x5/2xcc/3xcc->szeroki nachwyt: 4xcc/3xcc 3xcc/3x5/3x7,5/2x10/4xcc/4xcc Chyba trzeba będzie wrócić do wersji bez ciężaru, za to z docelową liczbą powtórzeń. Regresy zrobiłem szerokim nachwytem i podchwytem na szer. barków – o dziwo poradziłem sobie z [...]

23.09.2013 – Klatka+triceps 1. WL sztangielkami 16x8/12x11/12x13/12x16/12x20/9x22/16x16 24x8/16x13/12x16/8x20/5x22/11x25/6x22/9x18/15x15 Coś tam dołożyłem, ale przy mizernej głębokości. http://www.youtube.com/watch?v=GjW42anszyA&feature=youtu.be 2. Wyciskanie na skosie neutralem rampa 10+regres 10x8/10x11/10x13/6x16/10x11 [...]

hmmm racja, jak już się wypowiadam to powinienem robić to bardziej przejrzyście. Miałem ten sam problem, gdy ćwiczyłem klatkę czułem zmęczenie barków, a klatki nie czułem tak jak chciałem. Wystarczyło zmniejszyć ciężar/dostosować pod siebie i pogłębić ruch, tyle :-)

27.09.2013 –Dół klatki+barki+bicepsy 1. Dipsy klatkowe 6xcc/6xcc/6xcc/5xcc B. fajnie weszły. Myślę, że głębokość była przyzwoita. http://www.youtube.com/watch?v=PgCXT3W94qQ&feature=youtu.be 2. Wyciskanie leżąc 16x20/12x25/10x30/8x35/8x40/6x45/6x50/5x55/12x40 Stwierdziłem, że dam w końcu szansę wyciskaniu na ławeczce płaskiej. Bez szału, ale i bez [...]

Na początek sprawy organizacyjne. Po konsultacjach z Antkiem wprowadzam rotację węglami, czyli w DNT tak jak jest – 0, pull/nogi – najwięcej, push średnio, upper body (ewentualny trening uzupełniający to czego za dużo nie ma w push i pull, czyli pierdoły/ izolacje/wyciągi) najmniej. Jak zajdzie potrzeba ładowania węglem, to w DNT zachowuję [...]

21.10.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/2xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc Nie wiem co jest, nie mogę zrobić progresu tutaj… http://www.youtube.com/watch?v=vtAe1lGTSN4&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu RP [...]

28.10.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/2xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc 6xcc/6xcc/5xcc/3xcc/2xcc Spróbowałem zrobić więcej powtórzeń w pierwszych seriach – bardzo dobrze weszło to w najszersze. [...]

6.11.2013 Nie wiem, czy nazywać to "treningiem", ale cokolwiek to było, było kiepskie. Zacząłem od sprawdzenia ciężaru w siadach. Początkowo myślałem nad sprawdzeniem maxa, ale 100 kg gniotło i przechylało mnie podczas serii na 3 powt., która według moich założeń miała być serią rozgrzewkową. W stabilizacji przeszkadzały mi asymetryczne DOMS'y na [...]

13.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10x10 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 Spróbowałem zrobić serię z 30 kg, ale poczułem wyraźnie, że 10x10 z tym dzisiaj nie wyjdzie, więc zgodnie ze wstępnym planem poszło 2,5 kg mniej. Ciężko zaczęło robić się od trzeciej, czwartej serii, w [...]

Przy każdym powtórzeniu PP wyraźnie czułem mocne rozciągnięcie najszerszych. Podciąganie i ściąganie trafiły więc tam gdzie trzeba. Pozostałe ćwiczenia zresztą też. 20.11.2013 – Drugi tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10 serii 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 [...]

11.12.2013 – Piąty tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10 serii 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35 6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40 9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40 7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/10x45 O [...]

Mam wrażenie, że masz coraz większe dysproporcje między górą i dołem ciała. Na razie jest ok, ale im dłużej będziesz rozwijał dół, a góra będzie stała w miejscu, tym ciężej ci będzie wyrównać dysproporcje ( masło maślane %-) ). Po zrzuceniu sadła ja bym odpuścił nogi na jakiś czas, ew. pracował tylko nad szczegółami. Sam mam podobna budowę do [...]

14.02.2014 – DT 1. Clean and Press 5x5 40/40/45/50/55 (stały ciężar) 40/45/50/55/50 Nadeszła pora na rozstanie, bo moja „technika” nie nadąża w tym ćwiczeniu za ciężarem. Wolę robić progres w innych ćwiczeniach niż to kaleczyć. Małe uszczuplenie objętości nie zaszkodzi. A zważywszy na to, że nie będzie katowania barków dzień przed WL, nawet [...]

17.03.2014 – DT 1. WL 3x75/5x70/5x65/5x60/8x55/8x50 10x50/9x50/13x45/12x40/10x40 10x60/10x55/8x50/8x45/8x40 8x62,5/10x57,5/12x47,5/16x40 Poza tym, że gość, którego poprosiłem jedynie o zdjęcie sztangi ze stojaków w najcięższej serii postanowił mnie asekurować i z zaskoczenia wyrwał mi sztangę do góry po jakichś czterech ruchach, to ćwiczenie [...]

A może jakieś rady? Co do czytania to trochę poczytałem, trening jest napisany według tego co znalazłem tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ... Napisane jest od 8-10 serii na duże partie i 6-8 na małe.. więcej niż 2 razy w tygodniu nie dam rady trenować i nawet nie chciałem trenować barków, kapturków, mięśni naramiennych, przsedramion i [...]

nie chciałem tego robić uwierzcie naprawde ale muszę go z***ać przeczytałeś trochę tak ?? spójrzmy ... no rzeczywiście 49 artykułów i widze , że masz problem z czytaniem ze zrozumieniem, 8-10 serii na grupę a nie na ćwiczenie, a Ty co zrobiłeś np na klatke 3 ćwiczenia po 8 serii = 24 serie 2 razy w tygodniu to nawet FBW nie przejdzie, pewnych [...]

******DZIEŃ 22***** *****DIETA***** ŚNIADANIE 7.30 6 jajek gotowanych 60gram rodzynek świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 10.30 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK 14.30 pierś z kurczaka 200g ryż basmati 50gr Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK 17.30 pierś z kurczaka 200g [...]