barkow

Witam. No to zacząłem z początku tygodnia... Wczesniej brakowało systematyczności w treningach, brakowało porządnej diety, brakowało asertywności z odmówianiem sobie dobrego, śmieciowego jedzenia i alkoholu przy weekendach. Jednak jak coś robić to porządnie... Tak więc, postanowiłem być w końcu konsekwentny. Zobaczymy czy wytrzymam i co z tego [...]

[...] w górę 10 10 10 10 +Kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Dodac a mzoe zamienic jakies cwiczenienp wyciskanie zza glowy), zeby bylo na tylne aktony barkow ? Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20 15 15 10 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20 15 15 10 CZWARTEK: Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

Witam! Ostatnio trochę pozmieniałem w moim planie treningu i chciałbym, abyście rzucili okiem czy może być. 1.Poniedziałek a)Klatka -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3 serie 10-9-8, -wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 10-9-8, b)triceps -wyciskanie na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8, -wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9, [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki [...]

Witam, ćwiczę już około roku ale dopiero teraz będe miał dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. To mój stary plan : Dzień 1: Trening mięśni klatki piersiowej: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 10 powt. *Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 10/9/8 powt. *Wyciskanie siedząć na maszynie 3x 8 powt. Trening mięśni [...]

[...] kaptur x5 dol Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x Prostowanie nóg na wyciagu 3x Mc na prostych nogach 2x gora wyciskanie na skosie x5 wioslowanie x5 unoszenie hantli bokiem x5 tyl barkow x3 biceps x3 triceps x4 dol Hack przysiad 3x Wyciskanie nóg na suwnicy 3x Uginanie nóg w leżeniu 2x Zmieniony przez - cayene w dniu 2017-08-16 11:45:56

Witam ponownie!! Przepraszam za tworzenie nowego tematu ale napisałem w istniejącym już ale nikt nie dał odpowiedzi, więc podejrzewam że ów stary temat odszedł już w niepamięć więc byłem zmuszony aby stworzyć ten nowy co z niechęcią zrobiłem i przepraszam Was za to Chodziło mi o ocenę następującego planu który został stworzony za sprawą sugestii [...]

Poniedziałek 1. Klatka 4s •wyciskanie sztangi w poziomie •wyciskanie sztangi w skosie •rozpiętki sztangielki 3. Bicepsy 4s •gryf łamany unoszenie do siebie stojąc •sztangielki unoszenie do siebie stojąc •przedramienia sztanga łamana Środa 1. Plecy 4s •drążek •podciąganie sztangi w opadzie •podciąganie sztangielki w opadzie •drążek 2. [...]

Plan mojej własnej roboty, zawiera ćwiczenia, które najlepiej mi "wchodzą": Pon. Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x8x8x4x4, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x10x8x8x6, Wyciskanie hantli na skosie górnym lub ujemnym 4 serie po 10 powtórzeń, 1ćwiczenie rozciągające np. motyle na maszynie lub śćiąganie linek [...]

[...] profesjnalnej silki :-) z gory dziekuje WTOREK barki: wznosy hantli bokiem do gory 15/15/15/15 wznosy hantli w przod 10/10/10 + wyciskanie hantelek w siadzie na tylni akton barkow 10/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 (progresja) kkaptury 15/15/15 (progresja) nogi: przysiady 12/10/8 (progresja) lydki [...]

[...] 3x max BRZUCH aeroby - rower 30-40 min PIĄTEK Barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 linki na wyciągu na tyl barkow 4 x max BRZUCH aeroby - bieżnia 30 min. SOBOTA: NOGI Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 Prostowanie nóg 3 x 15-25 Uginanie nóg 3 x 15-25 ŁYDKI Wspięcia na palce [...]

[...] ale bede trenowal 1 grupe meisniowa raz w tygodniu; Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, tricepsy, B: grzbiet, bicepsy C: barki(przod i bok), brzuch D: nogi tyl barkow Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening C Pt. trening D Sob. wolne N. wolne dieta: mam wiek: 20 staz: 3 lata bez [...]

KLATA / BICEPS / PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12-10-8/6 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce ujemnej z supinacją 3x12-10-8/6 3. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce dodatniej wąskim, młotkowym uchwytem 3x12-10-8/6 4. Dwupozycyjne krzyżowanie linek w bramie 3(*2)x12-10-8/6 Na dobicie: Docisk szczytowy w bramie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:61 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 ****POMIARY [...]

Witam chciał bym zacząć ćwiczyć w domu mam do dyspozycji hantle. Moje pytanie czy plan który ułożyłem jest dobry. Moim celem jest wyrzeźbione ciało. Bieganie było by odrazu po treningu. Środa, sobota i niedziela czas na regeneracje. Był bym wdzięczny za wszelkie odpowiedzi i poprawy planu. Wiek: 17 lat Wzrost: 180cm Waga; 73kg Poniedziałek [...]

Witam.Mam 17lat,ok 190cm wzrostu i 75kg wagi.Na silowni cwicze okolo miesiaca. Silownie mam w piwnicy i sklada sie ona z sztani prostej,lamanej,kilka hankielek,ok 100kg obciazenie,drazek do podciagania,laweczka pozioma/skosna. Dziennie jem ponad 100g ryzu,2 jogurt i owoce i nie jem nic po 18.00. Nie jem slodyczy. To jest moj plan: pon - klata [...]

[...] doczepionym do pasa 3 serie do 6 powt Wyciskanie francuzkie siedząc zza glowy jednorącz 3 serie do 6 powt 　 　 Środa: Wyciskanie sztangi leżąc na szerokość barkow 3 serie do 6 powt Wyciskanie hantelek z brzucha 3 serie do 6 powt Prostowanie ramienia w opadzie 2 serie do 6 powt Wyciskanie na barki siedząc zza głowy do lini uszu 3 [...]

[...] 4 Francuskie 12, 8, 6, 4 Wyciskanie hantli zza glowy 4x 8 Czwartek wolny. Piatek: Barki, Kaptury. Wyciskanie sztangi siedzac lub stojac. 12, 8, 6, 4 Wyciskanie siedzac(przod barkow): 12. 10. 8. 6 Unoszenie do brody; 12, 8, 6, 4 unoszenie hantli w bok: 4x8 Prosze Was o porade, silowo stoje juz jakis czas, zamiast rosnac stoje w miejscu, z rak oraz [...]

CRAIG TITUS: Jest w tej chwili 7:00 rano i właśnie opisuję trening na nogi,który będę robił dziś wieczorem.Ten trening to dla mnie prawdziwa szkoła przetrwania. Kiedy go skończe,będę niemal wił się z bólu na podłodze,usiłując na próżno wyprostować napuchnięte nogi,masując jednocześnie dłońmi nabrzmiałe na powierzchni mięśni żyły,żeby nie [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy. Proszę o solidną ocenę ;] Poniedziałek POMPKI W PODPORZE TYŁEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Naramienne 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA Klatka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]