barkow

a my mielismy wczoraj na treningu jeszcze cos innego ale to nie na nogi.wyglada to tak:zaczynasz z rekami podniesionymi do poziomu barkow(na boki),unosisz je powoli,pozniej opuszczasz przed siebie,potem w bok i znowu do gory itd. i non stop otwierasz i zaciskasz piesci(to wlasnie najbardziej meczy).i tak 3 min.a potem jeszcze minuta trzymania rąk [...]

Cześć ! Plecy - barki Nie wiem jaki masz staż, ale przy mądrze ułożonym planie wydaje się możliwe. Przy czym - przy treningu barków ruszana jest górna partia pleców. Więc IMHO, połączenie np. podciąganie w szerokim uchwycie i wyciskanie sztangielek nad głowę grozi przetrenowaniem barków. Ja osobiście nie jestem przekonany do takiego połączenia, [...]

1. Wcześniej był marny split. Klatka/biceps - wyciskanie poziom, skos, rozpiętki, butterfly - hantle stojąc, wyciąg, sztanga łamana Barki/triceps - wyciskanie na maszynie, arnoldki, boki barków hantle, maszyna - tył barków - szeroko na wyciągu, francuz jedną ręką zza głowy, wąsko na wyciągu/hantel trzymany dwoma rękami-uginanie Plecy/nogi [...]

co do treningu barki+nogi+przedramiona, to zrób same nogi: przysiady tylnie 5-6 serii, przysiady przednie 3 serie, wykroki 3 serie, do tego martwy ciąg na prostych nogach 5-6 serii i uginanie nóg w leżeniu i coś na łydy (wspięcia na palce stojąc na przykład) Klatka bardzo dobry trening, potem dorzuć przód barków (wyciskanie sztangi lub hantli [...]

[...] sztangi zza karku badz z przed siebie 4x12-10 unoszenia stangielek bokiem stojąć 4x12-10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x12-10 WYWAL wznosy hantli w opadzie na tył barkow 3x12-10 Kaptury: wznosy barkow ze sztangą 4x25-20 przedramiona zginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac nachwytem 3x20 zginanie nadgarstkow ze szatngą trzymana z [...]

[...] (sztanga za glowe) 15 15 15 \ 5 5 5 8) badz na lawce skosnej nachwytem hantle 15 15 15 \ 5 5 5 9)wspiecia na palce ze sztanga 15 15 15 \ 5 5 5 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 15 15 15 \ 5 5 5 11.brzuch 3 serie w srode 1.przysiady 10 10 10 2.Sztanga na karku i sklony do przodu z tym,nie wiem jak to sie profesjonalnie [...]

[...] 2s po MC 7)triceps (sztanga za glowe) 2s po wyciskaniu na barki 8) badz na lawce skosnej nachwytem hantle 2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 3s 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 15 15 15 \ 5 5 5 wyrzuc 11.brzuch 3 serie B 1.przysiady 3s 2.Sztanga na karku i sklony do przodu z tym,nie wiem jak to sie profesjonalnie [...]

Kolego to też nie jest spilt. Spilt jest to trening w którym się trenuje 2 razy partie w tygodniu ( tak ogólnie ) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Przykład A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie [...]

[...] osiagnieta, zmeczenie fest! Na gilotynie ciezar specjalnie mniejszy- klata juz dostala po dvpie+ lepsze czucie -na ciut mniejsyzm ciezarze. %-) Filmy z klaty, za tdyzien z barkow;) http://www.youtube.com/watch?v=Lc2Y6ZcNgG4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=GssVyh81Xb4&feature=youtu.be [...]

[...] sila byla %-)Ciezko tez bylo dzis zmeczyc te posilki w ktorych zwiekszylem wegle i fat %-) Mysle jednak ,ze jutro juz zlapie motywacje,pomieszcze zarlo i bedzie ok. Filmy z barkow, jako ze ostanio bylo z klaty i bylo ok;-) http://www.youtube.com/watch?v=M5pZtGOHgpU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2u3fQIUXCl4&feature=youtu.be [...]

Własnie Antonine! Trzeba to zbic w 4 dni treninigowe na 5 nie ma szans %-) Wrzuce Klate+ przod barkow i Pleko +Tyl barkow , bedzie ok? ;-)

W poniedziałek wywal ćwiczenie nr.2. Praktycznie dublujesz pierwsze. Zamaist tego daj np. wiosłowanie sztangą stojąc w szerokim uchwycie Martwego Ciągu dałbym minimum ze 4 serie. W środę zamiast pierwszego ćwiczenia dałbym to które masz teraz jako trzecie. Bramę przesuną na pozycję nr3 i robił na niej 4 serie, a potem rozpiętki 3 serie. Zaś [...]

ja od dzisiaj zaczynam storma i shock zobaczymy, skląd taki sobie ejdnak, ale jak całośc wypadnie to opisze. nachlałem sie wczoraj mocno, łeb mnie boli tragicznie, ide na powietrze bo dzisiaj trening nóg i barków.. A to moje obecne plecy..patrzta i walta kuce.

sobotni trening: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10 79,5 kg 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3x9 34 kg 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 3x10 17,5 kg Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10 8 kg 2) [...]

[...] brzuch wystarczy raz w tygodniu dobrze zrobic, jakies cwiczenie z obciazeniem na brzuch by sie przydalo np allahy. cwiczenie 6 weidera nie ma sensu takze mozesz je wywalic. dodaj na dwuglowe zurawia i wspiecia na palce w dniu nog. z barkow wywal ktores wyciskanie i daj unoszenie sztangielek w opadzie. ewentualnie tyl barkow w dniu plecow zrob.

[...] 15-12-10 2.Wyciskanie zębate sztangi skos dodatni /2 serie/ 12 - 10/ 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-12-10 4.Wioslowanie siedzac drazka dolnego wyciagu do barkow. 15-12-10 5.podciąganie sztangi –szrugsy 15-12-10 Brzuch (ciężki) 1.Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 2.Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 3.Crunch [...]

[...] 15-12-10 2.Wyciskanie zębate sztangi skos dodatni /2 serie/ 12 - 10/ 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-12-10 4.Wioslowanie siedzac drazka dolnego wyciagu do barkow. 15-12-10 5.podciąganie sztangi -szrugsy 15-12-10-8-6 Brzuch (ciężki) 1.Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 2.Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 3.Crunch [...]

Piątek - 9 listopada - trening barków + triceps + brzuch. Nie będę codziennie zamieszczał zdjęć jedzenia, bo praktycznie cały czas wygląda tak samo :-) ale od poniedziałku postaram się coś urozmaicić. Dodatkowo w następnym tygodniu wrzucę zdjęcie aktualnej formy - pączusia %-) Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu [...]

Piątek - 16 listopada. Trening barków + triceps + brzuch. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C [...]

Piątek - 23 listopada. Trening barków + triceps + brzuch. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe -garść suszonych owoców, kilka orzechów Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition [...]