barkow

Słaby i lekki jestem - ważę ok. 68kg Zrobiłem przysiady tak samo jak przedwczoraj. Na filmiku widać ślad po gryfie (aż wycisnęło 2 kręgi :-) ) Tak się zmęczyłem, że musiałem zrobić przerwę na edycję filmu. Za chwilę zrobię trening barków a później jazda rowerem - wieje silny wiatr. https://youtu.be/WemlHi9rEN4

[...] sztangielek na skośnej 2x10p 2b. Ściąganie drążka wyciągu do karku po 6p no i zrezygnowałem z dalszego ciągu treningu. Przerwy odpoczynkowe były dłuższe dla unormowania oddechu po każdej serii. Wystąpiło bolesne uczucie nabicia barków. Nawet godzinę później odczuwam nabrzmienie obręczy barkowej. Wsiadam na rower zanim zmieni się pogoda 8-).

Mało się chce trenować! Zrobiłem jedynie trening barków. Przysiady olałem :-( Pogoda marna ale przejadę się rowerem.

jezoo - jeszcze walczę :-) Zrobiłem przysiady ze wspięciami na palce a po przerwie trening barków. Jest minimalny postęp siłowy i mniejszy ból https://youtu.be/OvSKNg2C61s Na jazdę na rowerze nie ma warunków - pada deszcz. Na taboret też nie chce mi się wchodzić!

fajnie że ból się zmniejsza, będzie większa ochota na planki ;)Do planków jestem zdrowy :-) Ból barków chyba pozostanie na stałe!? Oprócz tego przez to siedzenie przed komputerem to zaczynam się bardzo garbić - dzisiaj zaczęło mi to doskwierać! Oglądam zawody w Grodzisku Wielkopolskim. Ciekaw jestem czy wygra Sebastian Szmyt do 90kg i Emil [...]

Zrobiłem: wznosy nóg do poziomu w zwisie na drążku 3x15p w super seriach pompki 10p/ podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 7p wyciskanie sztangielek na skośnej 10p/ ściąganie wyciągu do karku 6-7p Potem przerwa odpoczynkowa i na posiłek. Zrobię biceps z tricepsem a później jazda rowerem.

Wczoraj przejechałem rowerem 17km. Dzisiaj rano trening przysiadów 48/58kgx10p 68kg/3x7p 78kgx3p i wspięcia na palce po 50p. (mały postęp) Potem trening barków gdzie też lepiej poszło wyciskanie sztangi stojąc. Późniejszy rower wypadł kiepsko. Silnie wiało w twarz i zrobiłem jedynie dwie pętle czyli przejechałem 12km. Samopoczucie marne! Może [...]

Warunki jazdy były lepsze niż wczoraj. Przejechałem 22km w 80 minut. Ujechałem się - zmierzyłem cukier i było 58 jednostek - dosyć słabo i nerwowo się czułem! Może wieczorem zrobię trening barków?

Wczoraj na trasie byłem 101 minut. W nocy kiepsko spałem. Rano zrobiłem przysiady 48/58kgx10p 68kg/3x7p 78kg/2x4p Po przerwie zrobiłem trening barków. Samopoczucie mizerne! Treningi to pańszczyzna, którą trzeba odwalić aby dożyć do zawodów 15 kwienia :-( Za 4 dni robię przerwę w treningach!

Nie mogę (nie potrafię) długo spać ale potrafię dużo jeść oraz trochę trenować. Zrobiłem: częściowe skłony na krześle 5x20p 1a. Przysiad 48/58/68kgx10p 78kg/3x8p 1b. Wspięcia na palce obunóż 50p Jest postęp - zrobiłem po 2p więcej w przysiadach. Ciężaru nie zwiększam gdyż nie chcę sobie zrobić kuku gdy start w zawodach opłacony a i jsdolan będzie [...]

Trening barków wykonany. https://youtu.be/0pfxuius54U Pójdę na trasę marszową :-)

Zrobiłem przerwę wypoczynkową i po jakimś czasie zrobię trening barków. Codziennie wypijał 3 razy po miarce Anabolic Dream. Skóra nabiera gładkości i jest mniej rozciągliwa. Jest o wiele lepiej niż było w styczniu gdy byłem chory. W końcu coś pozytywnego, od razu lepiej się czyta :-)

Trening barków i brzucha (skłony na krześle) zaliczony. Pomału dochodzę do sił. Na filmiku pierwsza i druga seria: https://youtu.be/UmcsB5Qu5wg pójdę do lekarza po wyniki hormonów tarczycy. Może później zaliczę marsz wśród pól. Skóra dalej schodzi! Opalanie było zbyt intensywne :-(

Trening barków wykonany. Ćwiczenia takie jak na filmiku i w takiej samej kolejności. Filmowane pierwsze serie a serii było po 5 :-) https://youtu.be/h6ifHVCHI-g rozgrzewką były krążenia ramion z hantlami 2kg po 20p w przód i w tył. Zmęczyłem się na tyle, że brzuch wykonam po posiłku a będą to skłony na krześle. Dopiero potem będzie marsz wśród [...]

Robię trening barków. Wstawiam filmik z pierwszej serii pierwszego ćwiczenia. Trening taki sam jak przedwczoraj tylko +2,5kg na sztangielce :-) Też jem co 3h ale czasem częściej gdy czuję się słabo. Wydaję się sobie coraz bardziej nabity! Idzie ku dobremu https://youtu.be/zcxRmbwo4tA

Ogólnie lubię czosnek bo dodaje do większości gotowanych potraw ale w ten sposób jeszcze nie jadłem. Muszę spróbować ale dżem i ST sobie odpuszczę w tej kompozycji ;-) Żołądek by tego zestawu nie przyjął.Spróbuj a przekonasz się, że nic złego Ci się nie stanie :-). Po tym posiłku opróżniam zazwyczaj jelita :-) i mogę spokojnie trenować bez uczucia [...]

Barki przetrenowane. W następnych posiłkach było białko w prochu na kompocie - nie chciałem być za pełny w czasie treningu barków a teraz brzucha: 2TB 3x10p i skłony na krześle (mam zamiar zrobić 5x20p). Potem pójdę na trasę marszową opalić się trochę :-) Po powrocie będzie posiłek z ostatniego zdjęcia i powtórzę go przed snem. W między czasie [...]

Byłem na trasie marszowej. Czas podobny do wczorajszego - nie włączył mi się zegarek od początku i czas musiałem oszacować na podstawie czasów z poprzedni przebytych odcinków. Samopoczucie dużo lepsze niż wczoraj :-) Teraz relaks z rodzinką. Jutro trening klatki/pleców i barków oraz brzucha.

Po treningu barków ich ból się zwiększył - nie dobrze. Uciąłem krótką drzemkę. Wypiłem THERMO PUMP i zrobiłe: 3x10p 2TB 20p skłony na krześle i +5kg/4x12 skłony na krześle Wypiję białko i idę się opalać na trasie marszowej. Chyba nie będę biec gdyż jakiś przepełniony jestem - waga 76 kg.

Ciężki dzień - Święto Pracy. Po porannej sesji posiłek i wymuszona drzemka. Jakiś bez werwy jestem> Na barki zrobiłem: wznos ramion w bok stojąc 3x15p (jako rozgrzewkę) wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x15p Wznos ramion w bok stojąc 5x10p (pierwsze serie z bólem) Wznos ramion skośnie w tył w pochyleniu tułowia 5x15p Nie robiłem wyciskań [...]