[...] włos, to nie wyrywasz go z mieszkiem włosowym inaczej zwanym cebulką. Mieszek włosowy zostaje, a z niego wyrasta kolejna łodyga włosa. Aby nie wyrastały włosy musi być zapalenie mieszków włosowych lub uszkodzenie cebulki włosa aby ten proces był nieodwracalny. W Twoim wypadku raczej do tego nie doszło. Musisz pamiętać, że aby włos odrósł w [...]
Trening A/B - ocena
Wszystko zależy do jakiej sylwetki Ty dążysz ja staram się utrzymywać i swoim podopiecznym też ten bf na poziomie poniżej 15% jeśli wchodzą na masę, a i w trakcie trzeba go trzymać w ryzach. Nie wiem na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ale pompki na poręczach są wymagającym ćwiczeniem i trzeba sporo wyciskać na klatkę żeby [...]
[...] radę fizycznie po wyczerpującym dniu pracy, zaplanujmy sobie trening z masą własnego ciała. Wiadomo, że nie będzie to trening nie wiadomo jakich lotów i jak wyczerpujący, ale tak na prawdę ten miesiąc musimy nie tyle solidnie przepracować co dać ciału jakiekolwiek bodźce treningowe, które utrzymają naszą bieżącą formę sportową. Do tego [...]
[...] Mam pewien problem z Twoim planem bo generalnie jak bym miał ocenić plan z partią trenowaną raz w tygodniu dla kogoś średniozaawansowane to jest całkiem spoko, ale jak zawsze można by było pewne modyfikacje wprowadzić. Jednak jeśli jesteś początkujący to poszedłbym w nieco inną stroną. Mianowicie zacząłbym od treningu całościowego [...]
ja tylko łapę małpim chwytem, czy lepiej czy gorzej, mi lepiej po prostu pasuje ten chwyt. Pasków się nie powinno stosować, zwłaszcza osoba poczatkująca która musi wzmacniać słabe strony. Ale jak chcesz używaj nie zabronię Ci, lepiej zrobić ćwiczenie niż go nei zrobić, ale staraj się wzmacniać przedramiona.
/SFD/2022/5/13/92106da2fa3a4b35a52bd9b9c3b5dbd4.jpg Różne są podejścia do aspektu budowy masy mięśniowej kiedyś ćwiczący jedli tyle ile się dało nie zważając na swój poziom tkanki tłuszczowej bo wiadomo, że po masie będzie redukcja. Niejednokrotnie zdarzało się, że wraz z masą mięśniową rosła też dość sporo ilość tkanki tłuszczowej i po długiej [...]
[...] stosować jako wyznacznik dokładania obciążenia. Dla przykładu jeśli w danym ćwiczeniu wszystkie serie wykonamy po 12 powtórzeń to na kolejnym treningu dokładamy ciężar ale jeśli nie wykonamy wszystkich ćwiczeń z założonymi powtórzeniami ale poniżej dolnego zakresu jaki sobie ustaliliśmy to na następnym treningu powtarzamy ciężar aż wykonamy [...]
Sprawdź na sobie, który podział treningowy jest dla Ciebie lepszy. W pierwszym podziale czyli push/pull/ fbw masz każdą partię trenowaną dwa razy w tygodniu w drugim podziale co drugi tydzień. Ale jeden i drugi podział jest bardzo fajny. Ja lubię ten podział push pull fbw gdy mam tylko 3 dni treningowe go dyspozycji. Przy czym zaczynam od fbw [...]
[...] 3 razy ( z czasem starałem się dodawać więcej pompek,znalazlem go gdzies w internecie ludzie pisali ze jest okej na poczatek) co do obciążenia posiadam maksymalnie 40kg, ale dokupić to zaden problem + poza pompkami robiłem podciąganie austrialisjkie x4 serie po 15powtórzeń, i zwis na samym drążku, problem w tym ze nie wiem jak to za bardzo ze [...]
[...] jak już progres sie zatrzyma , kalorii będzie na tyle mało , że nie chcialbys ich zmniejszac , to wtedy dodajesz sobie cardio i w ten sposob poglebiasz deficyt. A co do snu to faktycznie jest go mega mało , będziesz napewno bardzo zmęczony jak jeszcze dojdą treningi + bedzie deficyt kaloryczny, no ale obserwuj organizm i wyciagnij wnioski.
[...] a po niech dopiero żurawia. Przenoszenie świetne ćwiczenie jak dasz radę wykonać je poprawnie technicznie. W planie C mógłbyś się pokusić o ponowne podciąganie na drążku, ale tym razem zmienić chwyt na przykład na neutralny co da nieco inny bodziec Twojemu grzbietowi. Większą różnorodność mógłbyś dać też do treningu brzucha/rdzenia bo na [...]
[...] regulowanej, drążka to pozwoli nam nieco urozmaicić nasz trening siłowy. Natomiast kwestii diety nie przeskoczymy, aby zmieniać coś w sylwetce trzeba odpowiednio jeść. W zależności od celu jaki sobie postawimy potrzebujemy nadwyżki kalorycznej lub deficytu kalorycznego. Możemy wspomóc się suplementami diety, ale one mają za zadanie uzupełnić [...]
/SFD/2024/4/22/b786a1b5c2ee44118d64e99318b4cab4.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od etapu w jakim się znajdujemy i jakie są nasze cele treningowe. Przerwy między seriami i ćwiczeniami to podstawowy parametr treningowy, który ma bardzo duży wpływ na nasz trening jego czas i jakość. A manewrowanie przerwami może być nowym bodźcem do wzrostu mięśni [...]
[...] lepiej sprawdzi się gainer. Jak sama nazwa wskazuje odżywka węglowodanowo białkowa, poza węglowodanami zawiera również ok 30% białka, które wspiera budowę masy mięśniowej, ale co ważne jest niezbędne do odpowiedniej regeneracji włókien mięśniowych po ukończonym treningu. Osobiście polecam Mass Activator, który ma świetny skład, a co ważne [...]
[...] bym odpuścił, a daj więcej serii arnoldek. Poza tym zmieniłbym kolejność ćwiczeń i zaczął od nóg, później grzbiet, klatka piersiowa, barki i ramiona. Drugi plan lepszy, ale kolejność też do zmiany, a ćwiczenia typu unoszenie ramion ze sztangą sobie daruj, szrugsy też bym odpuścił. Trzeci może zostać, jednak też bym zaczął od nóg i grzbietu. [...]
[...] po prostu kwestia tego ile go przeznaczysz na naukę. To będzie najważniejsze. Odnośnie do suplementów pod tym kątem, na pewno przyda się kofeina, np. z gaurany, która działa lżej, ale dłużej, więc do nauki w dam raz. Do tego bacopa, Alpha GPC, teanina, czy też tyrozyna. Wybór jest dość spory. Polecam poczytać na ten temat i sprawdzić na sobie.
[...] nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na poręczach, wyciskanie leżąc i wyciskanie hantli na skosie i jestem w stanie zrozumieć, że zależy Ci na klatce piersiowej, ale jeśli tak mocno trenujesz klatkę piersiową to też podejdź poważnie do innych partii mięśniowych. Warto by było dodać do grzbietu jakieś [...]
[...] sama używam podczas redukcji wagi i z czystym sumieniem mogę go polecić. Waga którą ustaliłaś (czyli -5 kg) jest jak najbardziej realna. Nie jest to jakoś wyjątkowo dużo, ale czym wolniej osiągniesz ten efekt tym będzie on bardziej stabilny i pójdzie w parze z estetyką sylwetki. Dlatego warto trenować siłowo i bardziej koncentrować się na [...]
Nie miałem żadnego urazu ani kontuzji. Tak jak mówisz ćwiczyć można bez problemu, nie czuję mniej siły ani nic, czasami tak strzeli, ale generalnie jest ok. Niemniej na codzien go czuję przy jakichś czynnościach bardziej wymagających lub jak podczas snu źle ułożę rękę to też czuję ten dyskomfort
[...] o dokładną pomoc w planie treningowym, a tak wrzuciłeś sam plan. Nie odnosząc się do informacji o Tobie to plan jeśli chodzi o samą koncepcję push pull jest całkiem niezły, ale można by było wprowadzić pewne modyfikacje. Push 1 jest całkiem spoko tylko ja bym dał ćwiczenia na nogi gdzieś na samym początku jako najcięższe, poza tym unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
