Witam, mam taki nietypowy wręcz problem. Od sporego czasu w sumie już z dobry rok jak nie dwa odczuwam spadki libido. Jako tako mam porównanie do tego co było wcześniej i mogę jasno stwierdzić że to są naprawdę konkretne jego braki. Od jakiegoś czasu mam problem również z takim psychicznym zmęczeniem, wypaleniem się. Dodać można również niektóre [...]
Mam 18 lat, cwicze dosc intensywnie od około 4 miesięcy. jestem juz po 1 cyklu kreatynowym, zbliża sie kolejny. Poza kreatyną biore białka serwatkowe 70%. Chciałbym sie zapytać czy nie przemęczam sie robiąc aż 9 serii pompek zaczynając trening. Rozpoczynam trening małą rozgrzewką i zaczynam od pompek, ponieważ to cwiczenie jest dla mnie [...]
Witam wszystkich i prosze o rade co do treningu gdyz cwicze juz 6 miesiecy a nie widze prawie efektów. Wiek 25 wzrost 184cm waga 77kg Do tej pory moj trening wyglądał tak: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi 12-10-8 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8 - Rozpiętki płasko 3x8 - Brama na wyciagu 3x8 Biceps - uginanie sztangą stojąc 12-10-8 - [...]
Witam Wszystkich :-) Zakladam ten temat dla motywacji . Chciał bym wam przestawic moja diete trening i suplementacje . Mój cel to masa w tej chwili waże 65 kg . Mój cel to 90 kg w miare jakos wyglądac na Masie :-) Nie bardzo zalany :-) Moja Dieta : 1.Omlet z 6 jaj + 100g owsianych . I jakis dzem na to . 2.150g piersi + 100g ryzu lub makaronu , [...]
Plan treningowy na mase! Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf łamany,hantle, ławka skośna i prosta Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie [...]
Witam, ułożyłem sobie sam trening na masę 3 dniowy. Proszę was o ocenę, poprawkę i zmianę np. kolejności wykonywania ćwiczeń. DZIĘKI Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 ;D Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 10 m-cy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3mc wczesniej 1 rok z przerwami Obwód pasa 100 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf w szkole, siłownia 3 dni w tyg (plan HST) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan [...]
Mam podobny temat ale coś ucichł i nie wiem na czym stanałem.... Płeć: M Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa "sucha" Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, sztangi, gryfy,hantle,ławka Dieta: na 100% zapotrzebowanie [...]
Witam. Chciał bym żebyście ocenili mój plan na mase i poprawili go. Poniedziałek - Klatka Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii 12-10-8-6 Rozpiętki 3 serie po 12 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie nachwytem. - 4 serii 12-10-8-6 Wiosłowanie podchwytem - 4 serii [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 bez powietrza normalnie Obwód ramienia : 36,5(napinka) Obwód talii : 86(jadłem jeszcze bez wc) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : żebym to wiedział Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]
Witam Proszę o ocene mojego planu treningowego i ewentualnych poprawek. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące regularnie + 2 lata takiej zabawy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez [...]
Witam ! trenuje na silowni okolo rok . mam 16 lat . od ponad meisaca moj terning wyglada tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Cwiczenia na dane [...]
Witam Skonczylem w ten piatek cykl ktorego podsumowanie umieszcze w wtorek w moim poscie(link w podpisie). Mam zamiar zgubic troche sadla nie tracac przy tym miesnia. Planuje 8tyg. redukcje. Zakupilem juz bialko. Vitargo odsprzeda mi kumpel bo wyjezdza a kupil za duzo. TSE to kwestia czasu tak samo jak thyro, CM3 i No-Xplode. ###Wiec srodki jakie [...]
Witam, mam 21 lat, 178 cm, 68 kg, 11% BF. Na siłownię zacząłem chodzić w październiku - 81 kg, 24% tłuszczu. Chodziłem 2 miesiące. Potem grudzień przerwa i teraz znowu styczeń/luty chodziłem (5x w tygodniu po 1h; do tego 3x 1h bieganie w tygodniu). Chcę mieć do czerwca wyrzeźbiony brzuch. Od 2 tygodni ćwiczę, to: [...]
Planuję zredukować fat i ogólnie poprawić proporcję ciała. Chce sobie dopomóc suplementami, rzucie okiem na mój zestaw. ;) BCAA: Activita /ActivLab - BCAA Xtra + Shaker - 500 g (http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_BCAA_Xtra_%2B_Shaker-opis25620.html) Kreatyna: Tutaj mam dylemat. Mono czy jabłczan? Na poprzednim cyklu korzystałem z Cell [...]
Witam. Z góry sorry jeśli nie napisałem gdzie trzeba jak coś to proszę o przeniesienie. A więc mam zamiar zacząć dietę CKD. Po raz pierwszy decyduje się na dietę redukcyjną więc jest to dla mnie jakieś w pewnym sensie wyzwanie ale nie o tym teraz. Mam parę pytań co do tego przedsięwzięcia. Chciałbym się dowiedzieć czy na tej diecie można stosować [...]
Witam,jakis czas temu robiłem mase,niezle przybyłem,niestety kontuzja kregosłupa wykluczyła mnie z cwiczen na siłowni,opuscilem się w posiłkach i został mi tłuszcz,wiem ze nie bede cwiczyl na silowni,wobec tego chce zredukowac tluszcz a mam o tym nieduze pojecie,dlatego prosze o ulozenie diety. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost [...]
Witam, śledzę forum na bierząco - prowadziłem swój dziennik także, ale teraz gorzej z czasem, i kontuzja kolana (rzepka) co wyklucza mnie z treningu i obciążania nóg. Jestem endomorfikiem - waga 81kg, 181cm, staż ok. 9 miesięcy. BF ok. 17-18%? Proszę o ocenę diety: B-2,5g/kg suchej masy ciała - ok. 170-180g pełnowartościowego T-1,2g/kg [...]
