10.03.2019 nogi
nogi
Nogi
- Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 10 – 3-0-1-1
- uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 4s 15p – 3-0-1-0
- żuraw 4s max
- Przysiad maszyna 2s wstępne 3srobocze
- wyc suwnica nogi dosyć nisko i ciut szerzej niż szerokośc barków 4s 25, 20, 15, 15
- fronty 4x12+wykroki 4x12 na nogę
- prostowanie 4s po ok. 15p
-maszyna do wypychania na pośladki 3x15
-przywodziciele 4x max
Lydki
dziś miało być bez cardio ale jutro mogę nie mieć na to czasu więc wolałem zorbić dziś i poszło 40min
Ogólnie trening super, chyba najlepszy od momentu choroby ;) Wszytsko fajnie wcyhodziło mega frajda i zadowolenie;) dziś napewno zrobiony na 101% ;) oby tak częściej , forma też się poprawia wieć to napewno dało motywacji
Wk***iają mnie tylko dziwnymi rzadami na siłowni ze jak coś fajnego jest to czasem wezmą i dadzą inny zamiennik nie rzadko gorszy, ławkę rzymską zabrali i nadal brak, hipów poki co boje sie robić ze względu na flaki a na rzymskiej fajnie wchodziło to brak, jednak dzis poszla maszyna i piekło dobbrze}
tak samo suwnica moze nie była rewelacyjna ale wymienili na gorszą, na tej np dwójek totlanie nie da się zorbić;/
hack maszyne też zabrali na szczescie jest inna która daję radę
dziś akurat siady na masyznie bo tak mi się chciało i to była dobra decyzja bo super weszło a siłowo też ok
waga dzis rekordowo niska 101.3kg
micha bez zmian czyli skormnie
Potas rano i wieczorem 1kaps
Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc
Complex witamin rano i wieczorem
Witamina C 3x 1g
D3 8000 rano
Niacyna 3x500mg
Kurkumina 3x500mg
NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg
Cynk 50mg na noc
Omega 3 8kaps ed
Debutir 2-3kpas ed
Sanprobi 2kaps do sniadnaia
Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu
B complex rano i wieczorem
zaraz do kina na Przemytnik i potem czil ;d