SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Od dziś już będa wpiski na bieżąco.

Weekend aktywny.
Jka pisalem w sobote z rana poszły czworki, dołozone gdzie trzeba i siady chyba nawet z zapasem.
W niedziele z rana barki z bicepsem-i tutaj jak wczoraj pisałem wczoraj po zjedzeniu sniadania znowu dyskomfort na flakach,

Micha trzymana, bez kombinowania, z węgli sam ryż, plus tyle co po treningu dodatek owoców i płatków, bialko glownie miecho i wpc, nie chcialem kombinować, żeby te flaki nie miały tak ciezko :D

W weekend zaliczone kolejne dwa moduły szkolenia u T. Sowińiskiego



Doszło też wsparcie od SFD dzieki wielkie i mozna spokojnie nadrabiać ten zasrany tydzien

Fajna relacja, dopiero teraz czytam, tzn fajna prócz tego żołądka, ale mnie też dopadło, lekko bo lekko, ale 2h wyjęte z nocy
I na Bani fajniej niż w Chochołowie?

Gdzie i z kim ćwiczyłeś w Krk- czy może nie w Krk i coś pomieszałem?

Czawaj

Fajna relacja, dopiero teraz czytam, tzn fajna prócz tego żołądka, ale mnie też dopadło, lekko bo lekko, ale 2h wyjęte z nocy
I na Bani fajniej niż w Chochołowie?

Gdzie i z kim ćwiczyłeś w Krk- czy może nie w Krk i coś pomieszałem?

Ten wiurs ostre żniwa zbiera, rodzice dzis ida na wesele i od mamy znajomych cala rodzina ne wie czy d arade isc bo ich dopadło:d -przesrane xD

Dle mnie lepiej na Bani, ale moze dlatego ze mielismy pogode

Tomek nie ciwczyłem tylko na kursie byłem.

~~~~~~~~~~~

Kvrwa właśnie zorbie rozj**ałem prawie cała oliwę ktora rok tmeu przywiozłem z Grecji i jak oliwy nie lubie i nie uzywam to ta naporawde super w smaku, Już hvj z ta oliwą ale ale wszystako zawalone i tyle sprzatania było ze wk***ienie sięgło zenitu ;/

i jak oceniasz szkolenie ? mi strasznie się podobał III i IV

jak nie sraczka to urok...

pech z tą oliwą
Ja też byłem zachwycony oliwą przywiezioną z Krety, zupełnie inna w smaku niż to co na półkach w sklepie i tak jak Ty nie jestem fanem tego rodzaju tłuszczu ,a ten pachnial, smakował pięknie
mialem zarówno czystą, jak i z jakąś mieszanką ziółek i obydwie kosa

wspolczuje sprzatania %)

No ja jak czasem źle trafię i też mi wystrzeli i trzeba sprzątać wszędzie olej

uuu, szkoda takiej oliwy bo jakby biedronkowa pizła to pół biedy, a tak to naprawdę smaczne rzeczy są. Ja mam od Ziomka, który jakieś biznesy ma z Polakiem i Włoszką, na stale mieszkającymi w Italii i zajmującymi gajami oliwnymi....za 5 litrową beczkę zaplaciem bodajże 35 czy 40 euro ale smakiem wymiata. Takiej supermarketowej już nie tknę, to wolę lniany z apteki zapodać.

Biały89

i jak oceniasz szkolenie ? mi strasznie się podobał III i IV

Podobne mam zdanie;) ale 4 według mnie najlepszy. Najwięcej wiedzy. I najciekawiej;).

15.08.2017 MASA tydzień 10 dwójki+plecy lekko



1.MC Sumo
12x 50kg 12x90kg 10x120kg 10x140kg 8x160kg 6x190 14x140kg
2.MCNPN 4x
10x40kg 10x40kg 10x47,5kg 15x40kg
3. DD na hack masyznie 4x12
40kg
3b. uginanie JEDNONOŻ STOJĄC 4x15
25kg

4.wosłowanie na hammerze neutral 6x10
konczyłem na 10x70kg strona, 15x50kg strona

5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12
54KG
6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 4x15
7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x15
7b. narciarz 4x15


30min cardio na czczo

Brakuje jeszcze tego yebniecia ale juz było lepiej. Mocne domsy na czwrokach przeszkadzały. Nadal nie wróciło tak dobre nabicie jakie było przed wirusem ;(

Siła chyba na podobym poziomie lub lepiej bo w MC dołozone 5kg ale 2pow mniej, we wiosle też dołozone 5kg na luzie. w MC sumo troche źle rozplanowałem serie wstępne i pochłoneło mi to więcej energi, bo inaczej te 190kg spokojnie poszło by 8razy no i tez przerwy musialem skracac bo trening przed pracą i brakował czasu ;(
mcnpn wszeło ok ale juz czulem mocne back pumsy;/ i to mega utrudniało, jednak dodane

potem DD na hack maszynie z uginaniem dowaliło pieknie dwójki

czas na plecy-wiosło na hammerze super, dołoozne 5kg, seriii wyszło sporo bo ogółem napewno z 8
ściąganie zaa kark-każdy wyciąg jest inny wiec ciezko odnieść się do obciążenia
łączona już z bardzo krotkimi przerwami bo czas gonił, pompa na plecach bardzo odczuwalna

Ogolnie z ostatnich dni to najlepszy trening, jeszcze poczekac aż wroci pierdyolniecie z przed wirusa bedzie elegancko.








Skóra zeszła i latynoska opalenizna poszła w hvj




1.5jajek, 75g piersi, 5g oliwa
2.100g ryzu, 225g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryż,50g piernikow, 50g płatkow,60g puddingu
4.100g maki ryzowej, 50g płatkow jaglanych, 300g bialek jaj, 20g wpc, 10g masla migdałowego
5.75g ryż, 225g piers, 10g oliwa
6.50g płaktow jaglanych, 150g twaorgu, 150g białek jaj, 30g masła migdałowego




przed treningiem 5g kreatyny
na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kreatyny,5g leucytyny

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami