SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Taa... i to znane; "ale się nawpier*****... zjem jeszcze"

Trudno się mówi Jest tego jeden plus - mniej hajsu na żarcie idzie

I wypracowany efekt wtedy lepiej samkuje/cieszy:d

21.06.2017 MASA tydzien 3 klata+bok barków lekko+triceps


TRENING


1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres
2.Wyciskanie hammer płasko 4x12
3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 6 8 10 12 15
4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15
4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12
4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15

5s unoszeń na boki hantlami po 20pow

5.Francuz hantlami 4x10
6.Sciaganie drazka 4x12
7.kick back hantlami 3x20

10mi interwal 20:40 i 15min cardio

Trening super, w hantlach na skosie progres, co tydzien 2,5kg ide w gore, potem troche szybsze tempo bo czas gonił, ale klatka bardzo fajnie dostała, bok barkow lekko tylko jako dodatek i na koniec triceps.

W tym tyg wyjdzie wiecej treningów i lekko to ulegnie zmianie bo w piatek niby dnt ale wpadnie Tomek na trening wiec cos machne a w sobote z Byzkiem do Adama lecimy wiec zobaczymy na co padnie trzeba sie dogadac ;-0

Wiec jutro czworki po staremu a potem sie zobaczy w niedziele wypadnie off.

Coś tam nagrałem ale jakośc padaka wyszła zero szczegołów








zdj po treningu, 92kg, lekko zamglony ale hvj tam:D





DIETA:

1. 5jajek, 50g piersi, 5g koko
2.50g ryżu, 200g piersi, 15g koko
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryzu, 40g płatkow kukurydzianych, 600g truskawek, 50g puddingu, 8g wiorek koko
4.150g płatkow jaglanych, 100g truskawek, 250g bialek jaj 20g wpc, 8g wiórek
5.50g ryzu, 200g piersi, 15g lninay
6.50g maki ryzowej, 250g bialka jaj, 20g wpc, 30g masła

posilek 4:


SUPLEMENTACJA

przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-21 23:55:28

Oj wpadnie wpadnie Tomek.
Nagramy coś i uchwycimy lepiej tę jakość

trochę okroiłbym te tłuszcze w dni treningowe kosztem dodania ww ale każdy ma inną filozofię,w każdym razie wg mnie lepiej byś na tym wyszedł

luki77

trochę okroiłbym te tłuszcze w dni treningowe kosztem dodania ww ale każdy ma inną filozofię,w każdym razie wg mnie lepiej byś na tym wyszedł

chyba czytasz w moich myslach bo własnie tak wczoraj myslałem o co Adama w sobote popdytac bo jade do niego i własnie jedna rzecz która chciałem zasugerowac to obecięcie fatu w DT i zamienienie na wegiel bo wydaję mi się że też lepiej by to się zgrało a za w DNT dąłbym nawet ciut mniej wegli a za to ciut wiecej fatu

dokładnie tak samo bym to widział

informacyjnie dorzucam w najlepszych dziennikach

Muszę trochę rozreklamować konkurs jaki parę dni temu został wrzucony na forum . Może Ciebie to zainteresuje
Fajna sprawa, trening z taką osobą w wybranym przez zwycięzców miejscu , moze to być jakas siłownia, trening w plenerze, na domowej siłowni itp
Przyjezdza ekipa , która trening nagra i sfotografuje ,a do tego suple i gadżety od sponsora , zajrzyj jak nie widziałeś
https://www.sfd.pl/Konkurs_Trenuj_z_Mistrzem_SFD_-t1149950.html 

Banan widziałem to u mnie na siłce by było spoko, tylko ja jestem sam, chyba ze wpadasz i ktoś jeszcze ;)

22.06.2017 MASA Tydzień 3 czwórki



1.Sq klasyk R10+ podwójny drop
2.Wykroki suwnica shmita 4x12
3.Hack SQ 4x12
4.Wyciskanie na swunicy 4x12
5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15
5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax
6. Przywodziciele 4x20

łydka


30min cardio

Super trening. Czwórki zmasakrowane, nogi na pompie jak balerony:D
dziś lewdo rano a już czuje spore domsy jutro pewno będzie apogeum, a lecimy z Bzykiem plecki u Adama

W siadach na poczatku masy sobie załozyłem za zaczynam z zanizonego ciezaru i to odsyć mocno żeby kontrolowac cąły czas technike i plus to ze w okresie startow siadow prawie w ogole nie robiłem a jak robiłem to z malutkim ciezarem. I dodatkowo ktoś kiedyś fajnie powiedzial na filmiki (chyba Luki, ale nie jestem pewny) że mimo powolnego progresowania ale progresowania np w kilka miesiecy dojdziemy w siadzie ze 120kg na 150kg w tym samym zakresie powtorzeń to nie ma opcji żeby te nogi nie poszły i tego się trzymam:d

więc wczoraj miało byc na ostatnia serie 117,5kg ale cos poj**ałem i w przed ostatniej serii bło 120kg co poszło leciutko wiec juz potem nie kombinowałem tylko ostatnia serie zrobiłem tym samym ciezarem i na koniec podwojny drop
Już po tych siadach byłem cały mokry a gdzie tam do konca potem juz tylko lepiej bło, na koniec nogi jak bez władu:D
wykorki na suwnicy dawno nie robione wiec od razu było czuc nowy bodzieć
hack u mnie jak zawsze super, dupa maxymalnie jak najniżej tylko moge na tej maszynie

suwnica spoko i prosotowanie to juz piekło

ze względu na sobotni trening z bzykiem i Adamem oraz niedzielny kurs u Lukiego i Adama musze trochę pozmieniać dni treningowe.
Więc dziś wpada na trening Tomek i ja robię barki, bic, brzuch jutro plecy lekko ale pewno będa ciezko:D a niedziele off w poniedziałek same dwójki i od wtorku juz normlanie



1. 5jajek, 50g piersi, 5g koko,
2.50g ryżu, 200g piersi, 15g koko
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryzu, 600g truskawek, 40g płatkow kukurydzianych,50g puddingu, 8g wiorek koko
4.150g płatkow jaglanych, 100g truskawek, 250g bialek jaj, 20g wpc,8g wiórek koko
5.50g ryżu, 200g piersi, 15g lnianego
6.50g maki ryzowej, 250g bialka jaj, 20g wpc,100g truskawek, 30g masla





przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami