SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

MASA TYDZIEŃ 4 25.08.2016 BARKI+TRICEPS



BARKI+TRICEPS

1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop
2..wyc, połsztanga jednorącz 4x12
3unoszenie na boki 5x20-12 +podwójny drop
4.podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x12
5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12
5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12
6a cos alla odwrotne rozpietki na ławce skośnej 4x12
6b. face pull 4x15

7.francuz leżać łamaną 4x10
8.ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x12
9.ściąganie sznura wyciągu górnego 4x15



25min aerobów przeplatanych z interwałami bo mnie zagadywali:D


Po mimo nie całych 5-ciu godzin snu i treningu po pracy poszło mega. Kolejny trening na duży plus, dobre nabicie podczas.

Zeszło dlugo jak na mnie bo spro soób zagadywało i tak zleciało, a jeszcze cardio rozciąganie i rollowanie było.

wyc. spoko, schodziłem do brody minimum i wesżło piętknie, jako drugie cwiczenie dawno nie robione wyciskanie półsztangi.

Unoszenie na boki z porgresią w ostatniej serii 20kg już oszukiwane, ale jest nagrany filmik a potem podwójny drop, druga cześc dropa tez nagrana.

Podciaganie hantli do brody spoko, gumy jak zawsze mega pompa i na dobicie tył barków
trix na szybko bo juz sporo godzin było, krókie przerwy spora intensywanosc








20kg oszukane, ale chyba jeszcze ne tak tragicznie, weszło dobrze





drop





gumy:






MICHA:

MC.


1.5jajek, 50g twarogu, 25g wiórek koksowych
2.60g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3
3.100g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowy
TRENING(na treningu 50g carbo, 40g bcaa)
4..bezpośrednio po: 60g ryżu, 400g malin, 25g żelek, 50g pudinggu AN
5.60g ryżu, 200g piersi, 10tabs omega 3
6.60g płątki jagalne, 250g bialek jaj, 50g twaróg, 100g maliny, 15g wiorki koksowe

foto naleśników jakie wczoraj pposzły i ciasta, ale wyszło mało apetycznie, jednak smakowac smakowało :D





Wbijac na snapa to tam wiecej zdj leci :P



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

ZMA 4 kaps



JUtro toretycznie DNT, ale musze zrobić sobotni trening bo w osbote nie bede miał kiedy. Co z atym dzie jutro znowu HC i ponad 4tys kalorii
Ale po tym dniu HC jeszcze wiekszy apetyt, wczoraj byl dzień HC a dziś o 5 rano obudziłem sie odlac to tak ssało że nie szło wytrzymac musiałem wypic 0.7l wody i dopiero w kime:D a ostatni posilek poszedł po 24

Marian jak jesteś na masie i w nocy masz ssanie, to nie pije się wody tylko otwierasz wafle i masło orzechowe a potem wpi***lasz

To jest chuy nie masa jak Ty głodujesz przed snem


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-08-25 19:56:21

ale pierdyolicie :D haha:)

ale bez kitu narobiliście mi smaku na masło orzechowe

Marian podaj snapa :D

Ania: mariuszzaba

A tam :) o to chodzi, żeby w dzień HC być jeszcze głodnym, im więcej się je tym większe wahania hormonów + dobre trawienie = głód nieskończony :D

Jak to się przejada to nie ma sensu taka masa, po co... Jak mniej się przyswoi niż to warte, bo problemy trawienne

naleśniki mega :)

Dokładnie, 100% się zgadzam z Krystianem :D

póki co wszystko jem z mega smakiem i znaim zaczne to juz mi sie konczy posiłek nawet w HC.
nawet jak nie mam czasu i wpadnie suchy ryz z kurą to wchodzi nosem

wczoraj też dzień HC a dziś rano o 6 ssanie takie obudziło że masakra :D


ale nie ukrywam że chociaż raz w życiu chciałbym dojsc do tego etapu jak tutaj naktórzy że im zarcie na masie nie wchodzi(mowa o tym zdowym), nigdy tak nie miałem :D


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-27 08:41:58

Ja tak miałem na poprzedniej masie, że przestałem jeść warzywa, bo już nie miałem miejsca. Waga stała i między posiłkami na dobicie wrzucałem shake'a z wheya, banana i oleju kokosowego hehe.