''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Dzisiejszy dzień to ''walka w kuchni''-upichciłem-mięsko przyprawione ,zasypane duszoną marcheweczką z selerkiem pietruszka i do piekarnika,a następnie kotleciki z soczewicy czerwonej,mięsa mielonego,płatków owsianych , mała bułka razowa ,2 cale jajka i dużo przypraw--przed godz 19-stą czas próby -zobaczymy co wart kucharz

dzisiejsza forma bez treningu-brak pompy----widzę że czeka mnie dużo pracy

Jawor50

-widzę że czeka mnie dużo pracy

E tam, takie bary i kaptury to chciałbym mieć po pompie.
Ps, ja się nie znam, więc trzeba czekać na sylwetkowców, ale przedni akton jakby przegonił resztę, więc na bokach przydałoby się skoncentrować na jakiś czas.

fanslaska

Jawor50

-widzę że czeka mnie dużo pracy

E tam, takie bary i kaptury to chciałbym mieć po pompie.
Ps, ja się nie znam, więc trzeba czekać na sylwetkowców, ale przedni akton jakby przegonił resztę, więc na bokach przydałoby się skoncentrować na jakiś czas.

taka przypinke zrobiłem -normalnie to wyglada tak:

Jak to wcześniej pisali - lekka redukcja wskazana.
Fajne zdjęcie. Wyglądasz na mocnego.
Dużo pracy jest przed nami wszystkimi w tym dziale.

dostarczono 2 362,1 kcal b: 171,5 g (29,0%) w: 172,8 g (29,3%) t: 109,4 g (41,7%)--dzisiaj zrobiłem tylko brzuszki a teraz czas na planki

Jawor-bardzo dobra budowa-pójdzie redukcja to efekt będzie kosmiczny,bo mieśni naprawdę bardzo dużo.

BARKI
1.Unoszenie hantli -ręce lekko zgięte -podchwyt ze skrętem +nachwytseria łączona 3x10*10--i już było ciepło,ładnie dało w kość
2.Unoszenie bokiem-arlekiny +normalne--3 w serii --3x8x20*10*5
3.Klęcząc ,z przed głowy za głowę -sztanga -takie przenoszenie-widziałem u Słodkiewicza i próbuję --1x10x25/30/35
4.Leżąc na ławce -skos dodatni -na tylne--też łączona 4x10x16+4x8x9 --drugi cieżar od 5-tego ruchu już taki oszukany
5.Żołnierskie,gryf klęcząc w bramie-robie je 1-wszy raz-wszyscy żołnierskie to i ja spróbuję,byłem już troszkę zajechany wcześniejszymi ćwiczeniami ale zrobiłem 12x36kg/10x41/8x45/6x50

Jawor jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Waga wzrost?