...
Napisał(a)
LEGS 3
1. Front SQ RAMPA 10 + regresy
10x80 / 10x110 / 10x130 / 12x117,5 / 15x105
2. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 5x10
260kg przerwy 1,5min
3. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x12
120kg przerwy 1min
4. Uginanie leżąc z hantlą 6x10
12kg przerwy 1,5min
+ aero 20 min
Trening trochę inny niż planowałem. Zachciało mi się frontów, i jakoś tak na spontanie poleciały zamiast suwnicy Całkiem lekko poszło, chociaż przy regresach sztanga mi zjeżdżała i nie poleciałem na maxa. Suwnica dość ciężko, nogi już dobrze napuchły. Jednonóż niby lżej, ale dobiło czwórki Dwójki dzisiaj lajtowo, żeby nie zajeżdżać ich przed jutrzejszymi ciągami.
1. Front SQ RAMPA 10 + regresy
10x80 / 10x110 / 10x130 / 12x117,5 / 15x105
2. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 5x10
260kg przerwy 1,5min
3. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x12
120kg przerwy 1min
4. Uginanie leżąc z hantlą 6x10
12kg przerwy 1,5min
+ aero 20 min
Trening trochę inny niż planowałem. Zachciało mi się frontów, i jakoś tak na spontanie poleciały zamiast suwnicy Całkiem lekko poszło, chociaż przy regresach sztanga mi zjeżdżała i nie poleciałem na maxa. Suwnica dość ciężko, nogi już dobrze napuchły. Jednonóż niby lżej, ale dobiło czwórki Dwójki dzisiaj lajtowo, żeby nie zajeżdżać ich przed jutrzejszymi ciągami.
...
Napisał(a)
Fronty to dla mnie najcięższe cwiczenie , Tobie tak lekko ono idzie i jeszcze ten cieżar , podziw
...
Napisał(a)
Ciężar jeszcze mały, bardziej taki sprawdzający Jak poradzę sobie z chwytem, będzie jeszcze sporo kg do przodu
...
Napisał(a)
wlasnie , najgorzej utrzymac sztange z przodu zwlaszcza przy wiekszych cieżarach
...
Napisał(a)
PULL 3
1. MC RAMPA 6 + regresy
6x120 / 6x160 / 6x200 / 5,5x230 / 7x207,5 / 10x185
2. Drążek szeroko nachwyt 6x8
0kg przerwy 1,5min
3. Pendlay row 6x8
92,5kg przerwy1min
4. Face pull 6x15
55kg przerwy1,5min
5. Uginanie modlitewnik 5x10
30kg przerwy1,5min
6. Uginanie młotkowo 3x12
18kg przerwy 1min
+ aero 20 min
Dobry trening, mega dobry! Nagrałem dzisiaj kilka filmików, ale skleję to w całość, może jeszcze dzisiaj
W MC 5,5x, bo niedociągnąłem... pierwszego powtórzenia Nie wiem, mam chyba tak jak w siadach i WL, że boję się tego pierwszego ruchu, że nie dam rady już potem dokończyć 6 powtórzenie też oczywiście ciężko, lekko wózkowane, ale dociągnięte, a te pierwsze... porażka W regresach już prostowniki powiedziały dość. Drążek po MC to katorga, tylko w 2 seriach wyrobiłem 8 powtórzeń Pendleye super weszły, a robiłem pierwszy raz w życiu. Ciężar nieduży, ale krótkie przerwy zrobiły swoje. No i tu też prostownik padał
1. MC RAMPA 6 + regresy
6x120 / 6x160 / 6x200 / 5,5x230 / 7x207,5 / 10x185
2. Drążek szeroko nachwyt 6x8
0kg przerwy 1,5min
3. Pendlay row 6x8
92,5kg przerwy1min
4. Face pull 6x15
55kg przerwy1,5min
5. Uginanie modlitewnik 5x10
30kg przerwy1,5min
6. Uginanie młotkowo 3x12
18kg przerwy 1min
+ aero 20 min
Dobry trening, mega dobry! Nagrałem dzisiaj kilka filmików, ale skleję to w całość, może jeszcze dzisiaj
W MC 5,5x, bo niedociągnąłem... pierwszego powtórzenia Nie wiem, mam chyba tak jak w siadach i WL, że boję się tego pierwszego ruchu, że nie dam rady już potem dokończyć 6 powtórzenie też oczywiście ciężko, lekko wózkowane, ale dociągnięte, a te pierwsze... porażka W regresach już prostowniki powiedziały dość. Drążek po MC to katorga, tylko w 2 seriach wyrobiłem 8 powtórzeń Pendleye super weszły, a robiłem pierwszy raz w życiu. Ciężar nieduży, ale krótkie przerwy zrobiły swoje. No i tu też prostownik padał
...
Napisał(a)
Leciałem do tej pory 6x w tygodniu - L1/P1/P1/L2/P2/off/P2 i tak dalej. Ale chyba jednak przejdę na 5x, bo czuję że nadchodzi przetrenowanie. Chyba że to przez naglą zmianę pogody, ale może lepiej dmuchac na zimne
...
Napisał(a)
Ja to jakbym mógł, to bym i z 8x w tygodniu trenował, ale tydzień za krótki
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
U mnie 5x to musi być, bo jak siedzę w pracy na siłce od poniedziałku do piątku, to muszę ćwiczyć żeby czas szybciej mi leciał
Poprzedni temat
Plan do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
Polecane artykuły