SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Plecy już fajnie gęstnieją, a czasu jeszcze jest :)
Gdzie tą fasole wypatrzyłeś ?

P0KI

Jedzenia tyle, że zgłodniałem od samego patrzenia na jadłospis.

ja juz teraz jestem głodny cały czas

lebioda

Plecy już fajnie gęstnieją, a czasu jeszcze jest :)
Gdzie tą fasole wypatrzyłeś ?

w lewiatanie dziś byłem po wodę i tak przypadkoow wzrociłem uwagę z firmy rolnik jak dobrze pamiętam

REDUKCJA DZIEŃ 59

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20

3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6
4a. ściąganie drążka 4x10-12
4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12


35min na czczo
15min interwalow 10min aerobów po siłowym


Pierwszy dzien w tym tyg kiepskie samopoczucie od rana, cardio poszło sprawnie ale potem zamuła. Przed treningiem uratowało mi zycie pw meso, pierwszy raz próbowałem bo biore udzial w tescie pw łodzianina i cos tam poczułem ze pobudziło.

Na poczatku na treningu srendio ale z seri na serie było lepiej, nabicie tez lepsze jak wczoraj. forma chyba cagle deliktanie na plus.

Ogolnie trening moge zlaiczyc do udanych, potem juz samopoczucie nieco lepsze ale pol dnia po trniengu mega zmeczenie trzymało.











MICHA:

MC

1.5 jajek, 5g koko, 100g piersi
2.50g ryżu, 230g piersi
TRENING -50g bcaa
3.50g ryżu, 300g kiwi, 65g wpc
4.50g ryżu, 230g piersi
5.50g maki ryzowej, 250g bialke jaj, 30g wpc
6. j/w




SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem


cześc już pewno widziało na insa, bo to takie typowo insta/snap

Wita jak ta lala

Zayebiste barki i bic

Jesteś większy, niż na masie

Skoro Ty widzisz zmiany to naprawdę musi się dziać

biggerstrongerbialystok

Skoro Ty widzisz zmiany to naprawdę musi się dziać

faktycznie dzieje sie

Dzięki Panowie, w końcu musi iśc bo czasu tyle co nic Jest coraz ciężej wiec forma chyba też na plus, zawsze taka zasada sie sprawdzała:D

Foto rano na czczo zorbione i podesłane do Przemka, waga 91kg czyli od zeszłej soboty zaledwie 0,5kg zeszło ale forma na zdj wygląda na to że coś poszła. Jednak zdj chyba nie bede tutaj wstawiał,

Zmiany w diecie od jutra to opisze jutro (ale uwalam fat do minimum z 30g na 10g) bo zaraz na personalne i potem ciekzie nogi....raczej bez efki i cofy sie nie obejdzie:D

Bzyku też wczoraj usłyszałem że urosłem a ja mowie ze 10kg mniej niż w szczycie masy :d

Wstaw chociaz icepsy tylem (wjdac jak plecy się poprawiają) i klate bokiem czy brzuch i uda