mase

1 puszka fasoli czerwonej 10g oliwy z oliwek 1 łyżeczka słodkiej papryki 1/2 łyżeczki ostrej papryki szczypta oregano sól i pieprz ________________ Wszystko blendujemy na gładką masę. Pyszne na kanapkę, można dorzucić swoje ulubione zioła. Makrosy na całość : 317,7 kcal 19,4 g 29,5 g 11,4 g

[...] ile mniej wiecej weglowodanow zjesc po treningu (zakladajac ze chce robic rzezbe) i czy moga to byc banany? Moje wymiary 90kg/186cm, przy czym sporo tluszczu (przez rok robilem mase). Drugie pytanie to czy rano moge zrobic sobie odzywke z mlekiem czy moze lepiej z woda, bo wiem ze wieczorem to z mlekiem odpada jezeli chce zrobic ta rzezbe. dzieki

jak w temacie nie znam się na tym obliczyłem jedynie z tego kalkulatora że: Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2616.8 kcal ma to być trening ma masę wazę 63 kg aktywność fizyczna 1,3 jeśli by7 mi ktoś pomógł w ułożeniu przykładowej diety bym był bardzo wdzięczny

witam chciałem w listopadzie wziąć polską metkę tylko 1 raz a potem już nie brać zadnych sterydów pytam czy dzięki metce przy diecie na mase i dobremu treningowi uzyskam około5 i więcej kg masy mięśniowej i nie spadnie mi ona jestem zupełnie zielony w temacie sterydów i nie żartuje

Witam wszystkich forumowiczow :) Mam do Was prosbe... Czy moglibyscie mi ustalic jakis fajny zestawik na sile i mase? Bedzie maly problem bo mam tylko do wydania ok. 300-350zl. Troszke o mnie: Wzrost: 193cm Waga: 87kg Wyciskanie na lawce: 90+kg Z gory dziekuje za pomoc

mój drugi cykl sterydowy po mecie 10mg balkana . Co proponujecie sprawdzonego na mase?? nie chce mieszać. Cce jeden konkretny dobry środek...

Witam! Jestem w trakcie ustawiania sobie diety na masę. Niestety jestem strasznym niejadkiem, który do pewnych rzeczy nigdy się nie przekona. Jako, że nienawidzę mleka, wpadłem na pomysł, aby z rana jeść płatki owsiane na mleku z dodatkiem (1-2 łyżki) kakao. Czy takie jedzenie ma sens?

Witam, chcę zrobić swój pierwszy cykl. Zaproponowano mi Ture + Test Cypio, Chodzi mi tylko i wyłącznie o mase. Cykl mogę mieć max 8 tyg. Czy jest to dobre połączenie ? Oraz czy Gorillaz Pharmacy jest dobrym wyborem ? Proszę o odpowiedzi doświadczonych kolegów, a najlepiej poproszę o informacje na priv ,z góry dziękuje i prosze o darowanie sobie [...]

[...] ze jestem zielony jesli chodzi o cwiczenia, diety, suple. Z tego co grzebalem w tematach na forum wiem ze bardzo wazna jest dieta. Mysle jak dla mnie moze to byc dieta na mase. Bardzo prosilbym specjalistow o ulozenie mi takowej. Troche informacji o mnie: 14 lat, 177cm, 64kg, zaczynam cwiczyc (domator, miesiac). Z gory dziekuje za pomoc i [...]

mam 176 cm wzrostu ,waga 85 kg .dość regularnie znów ćwiczę , nie chodzi mi zeby być miśkiem bez karku lecz by było widać dobrze sylwetkę .pytanie czy jeszcze masę czy już po woli coś na rzeźbę by pozbyć się zalegającego tłuszczu ??? proszę o normalne odpowiedzi a nie głupie polemizowanie wiem ze tego typu tematów jest wiele ale szukać wśród [...]

witam moj kumpel chce zrobic sobie cykl na mase i ma kilka pytan: 1.Czy na cykl wystarczy mu 250 g, czy musi sobie jeszcze dokupic. 2.JAk łaczyc kreatyne z TT ma od brata polowe opakowania z Olimpu i chce brac kretke w ten sposob: treningowe: 5 g rano , 5 g po treningu nietreningowe : 5g rano dopiszccie jak ma brac do [...]

Mam 18 lat, 182 cm, 63kg. Potrzebuje konkretnej diety na mase tłuszczowo mięśniową. Nie piszcie że najlepiej nabierać samej masy mięśniowej. Mam szybką przemiane materii i z tłuszczu szybko mięśnie zrobie więc co mam jeść by dużo masy nabrać. Próbowałem masy mięśniowej ale g**** mi dała.POMOCY!!!

siema niedawno zaczalem cwiczyc i zakupilem sie sobie bialko serwatkowe, teraz prosze was o pomoc, pomozcie mi jak to dawkowac zebym cos poczul ale tez niechce z tym przesadzac, mam diete na mase pozdrawiam

Witajcie, Ćwiczę juŻ na siłowni ok 3-4 lata. Lecę cały czas na sucho : P Zaczynając miałem 30,5 cm a teraz 38 po dobrej pompie (36,5 przed treningiem) ale to już mnie męczy : s. Waga: 69-70 kg Wzrost: 181 cm Proszę was o dobrą odżywkę na masę cena od 1zl do 180 zł. Liczę na was : )

Witam,zastanawiam sie czy ten plan na mase jest dobry ?? poniedziałek: bary plecy biceps środa: klata nogi triceps piątek: bary plecy biceps No i to sie zmienia ze raz powtarza sie w danym tygodniu trening barów plecow bica a raz powtarza sie dwa razy klata nogi triceps... Oceńcie ten plan i stwierdzcie czy może byc. pozdro... Jeśli jest zły to [...]

Witam!Mam tkai problem ... zaczelem cwiczyc na silce po 2 latach przerwy i nie wiem czy mam cwiczyc na mase czy na rzezbe obecnie od tamtego roku przytylem jakies 15 kg przez ciezkie leki ktore brralem i teraz waze 85 kg.Mam duzo tluszczu na brzuchu i wszedzie ale mam tylko 34 cm w lapie a slyszalem ze jak sie robi rzezbe to jesxzcze spada ... Nie [...]

potrzebuje cos na mase jakies suple z górnej półki

Witam, proszę o ułożenie takiego w miare luźniego planu treningowego, ze względu na słaby sprzęt jaki posiadam. Mam 15 lat, 173cm wzrostu i waga 66kg. To co posiadam to: gryf łamany, gryf do hantelka, 23 kg obciążeń, ambicję i chęci. Jak pisałem, zadowolę się luźnym planem treningowym, np. poniedziałek 5x 15 pompek, 10x 15 hantlem, itp. A, chodzi [...]

Witam Mam 16 za niedługo 17 lat, 169cm wzrostu i ważę 51kg.Chcę zacząć trenować na masę ale nie wiem od czego zacząć itp.Mam do dyspozycji wioślarz,sztangielkę i expander.Myślę także o zakupie jakiejś odżywki bo dużo osób mi je poleca.Jakie ćwiczenia wykonywać i do jakiej diety się stosować? Z góry dziękuję za odpowiedzi

[...] ze niebede glodny, duza ilosc weglowodanó, czy tłuszczy czy kalorii??? Bo musze przybrac na masie i jak sobie ułozyłem diete to najwiecej to bede spozywał weglowodanów a kalorii jest około 1000 i niewiem jaki jest przelicznik na ilosc weglowodanow, tłuszczy, białka, niewiem ile tego powinno byc na dzień zeby przybrac mase ale beztłuszczową