No właśnie mam pytanie, jakie są waszym zdaniem najlepsze odżywki dla ćwiczeń na mase? W propozycjach podajcie również cene . Jak Bóg Kubie tak Castro Bogu
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi 300m, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga w domu, lawka prosta/skosna , hantelki, Dieta : wlasnie prosze o pomoc Przeciwskaznania [...]
[...] Witam to jest moj prototyp diety :P Poprosze o mala wskazowke : jesli pomnozylem 2g bialka x 65 (moja waga) wyszlo mi 130 g bialka dziennie chce robic mase powinienem to podwyzszyc ? jesli tak to o o ile ? mam jeszcze w zanadrzu odzywke bialkowa 100 % whey gold standart gdzie ja wcisnac ? i ogolnie mniej wiecej jest ok ta [...]
Cześć wszystkim. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę opracowanej przeze mnie diety. Wyliczone przez kalkulator zapotrzebowanie podstawowe przy obecnej aktywności fizycznej to 2826 kcal, postanowiłem do tego dodać 50 kcal na początek. Od kwietnia stosuję dietę 2835 kcal z podziałem na 60% węgli, 30% białka i 10% tłuszczu. Efektem jest skok bf o 3kg [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa / głównie obręcz barkowa i klatka Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez przerwy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu pełen Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_85_kg-t818912.html Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Cześć! Mam 26 lat, waga 90kg (docelowo ma być ok.86-87kg- zbijam z 95kg), wzrost 185cm. Doświadczenie na siłowni zerowe. W domu mam ławeczkę już ładnych parę lat i co jakiś czas próbowałem coś machać, ale bardziej na zasadzie, że tak powiem osiedlowej, napompować się i git. Od dwóch miesięcy regularnie biegam i zmieniłem nawyki żywieniowe dzięki [...]
[...] „modlitewniku" chwyt młotkowy 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : Trening na mase Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt [...]
Witam mam 18 lat 188 cm wzrostu i tylko 70 kg wagi , więc trening staram się znaleść trening na masę. Ćwiczę od około roku, ostanio ćwiczyłem jakis miesiąc temu.Jednak ćwiczenia moża te nazwać chaosem , czyli robiłem rzeczy różne nie patrząc nawet jaki czas potrzebny jest na ich regenarcje i ile można ćwiczyć razy w tygodniu (również czas [...]
Pomozcie w treningu sprawdzie jak mozecie czy dobrze jest zaplanowany czy czegos brak czy moze cos Ujac :) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + KAPTURY CZW : BARKI + BIC + TRIC PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]
Witam wszystkich użytkowników bardzo proszę znawców tematu o sprawdzenie tego treningu: Pon:klata + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wycisk skos hantle -rozpiętki na maszynie 4x -przenoszenie sztangielki za głowę czy wyciskanie poziome w siadzie na maszynie ? -uginanie sztangą 4x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
Witam,to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :) Mam wielka prosbe,moglby ktos zerknac na moj plan i podac ewentualnie jakies propozycje zmian :) Moje dane w profilu,cwicze w domu.Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem. I.Klatka,triceps,brzuch: Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisałem już wiele diet ale wkońcu taka jaka mi odpowiada i jest smaczna. Chciał bym się od was dowiedzieć czy poniższą dietę mogę stosować. jeżeli chcecie znać wartośći odrzywcze każdego posiłku zapraszam na mój profil dieta jest dodana jako dziennik żywieniowy. a w linku poniżej macie moją ankietę wiek waga wzrost itp [...]
Witam, mam 20 lat staz okolo 1,5 roku, suplementy: białko,wegle po silce, +kreatyna Universal monohydrat, witaminy Mam dwa treningi i nie wiem ktory jest lepszy. 1. klatka+barki Wyciskanie na lawce plaskiej- 15-12-10-8-6 wyciskanie lawka dodatnia 12-10-10-8 rozpietki lawka dodatnia 15-12-12 Barki- Arnoldki- 15-12-10-8 odwodzenie ramion na [...]
Witam. Z silownia mialem kontakt wczesniej lecz (niecale 5 miesiecy) niestety mialem wypadek co przelozylo sie znaczna utrata wagi (12kg) i przerwaniem cwiczen. Teraz od 2 miesiecy zaczalem chodzic na silownie od nowa. Znajomy zapodal taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy aby napewno wszystko jest ok. Poniedzialek Klatka - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] sie go scisle (zmiana cwiczen, kolejnosci ilosci powtorzen itd.) Mam dostep do niezle wyposazonej silowni (maszyny, wyciagi). I jeszcze jedna kwestia, pisza ze trening na mase nie ma byc dlugi (np.45min) - nie ma szans zebym sie wyrobil z tym co podaje nizej w takim czasie. Jak to pogodzic - dluzszy trening czy mniej cwiczen? Pzdr TRENING: Pn: [...]
Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 77 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni : opisany nizej Uprawiane inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : brak-ale staram sie jesc duzo wartosciowych wegli typu [...]
Witam. Chciałbym was prosić o pomoc przy diecie. Zacząłem ćwiczyć na siłowni na masę. Tu jest mój temat... http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc._Trening_masa%2Frze%C5%BAba_i_nie_tylko%2C-t662195.html Wiem też, że dieta do połowa sukcesu. Oczywiście dobra dieta . Chodzedo szkoły ale nie przeszkadza mi to. Będę nosił jedzienie w [...]
