barkow

[...] ciezaru tulow zatrzymujemy w pozycji prostopadlej do podlogi) - Sciaganie drazka do karku szeroko, siedzac 3x 10-12 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 10-12 Biceps -uginania ze sztanga na modlitewniku 3x 10 - wznosy nog wiszac na drazku 3x max - spiecia lezac 3x max Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być [...]

[...] wioslowanie na wyciagu poziomym 2x 10-12 - Sciaganie nachwytem drazka do karku w szerokim chwycie, siedzac 3x 10-12 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 10-12 b)Mięśnie naramienne -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia waskim chwytem 3x 10-15** -wznosy bokiem w opadzie siedzac 2x 10-12 -wznosy bokiem stojac [...]

Jak dla mnie boks pudziana dalej mocno kuleje. Te jego proste na początku walki z cieniem wyglądały jak szybki wyprost ręki w łokciu a nie cios. Brak pracy barków, na nogach lepiej zaczął chodzic ale ogolnie sredniawka

W tym planie akurat to kiedy ćwiczysz biceps i triceps to najmniejszy problem %-)\ nie podałeś ilości serii i powtórzeń to też ważne 1.Na trica powinno być więcej ćwiczeń niż na biceps masz odwrotnie. 2. Ćwiczenie samych barków nie ma sensu, zresztą za dużo tych ćwiczeń tam. 3. Przestań tak brzuch trenować, tragedia :D 4. Tak samo klata i plecy. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia z GŁOWĄ - 1 rok i parę miesięcy na siłowni poświęcone głównie na redukcję (ale i nie tylko, -27kg), 4 miesiące treningu w domu, teraz miesiąc masowania i kontynuuję. ****PARAMTERY [...]

[...] do tego aeroby, przyzwyczaiszz miesnie do duzego wysilku i zgubisz tluszcz c56 nas twoim miejsu bym zamienil na sambo albo bjj tudziez zapasy mysle ze poszerzenie barkow jesli chodzi o front to przedewszystkim naramienne boczne, a jesli chodzi o tyl to najszersze optyka ale genetyki nie zmienisz co do wzrostu to codow nie ma basen sen [...]

[...] sklony,machanie rekami ,skrety tulowiem,no takie tam na gore i rozciaganie 10 min,pozniej pompki,bo przeczytalem gdzies ,ze dobre na klate,i tak 1 seria rece na wysokosci barkow,druga szerzej,normalnie,glowa w dol wys ok 40cm,i opierajac sie o porecz lozka ta sama wys,czyli 6 seri po 12,i naprawde to czulem,tricepsy tez,klaty akurat nie [...]

przysiady raczej ze szt na barkach od czasu do czasu z tyłu jeślichodzi o roztaw nog to na szerokosci barków :)pozdro

[...] widzisz jest to trening na rzezbe, wczesniej jechalem mase. Teraz bede wszystko robil malym ciezarem, i wydawalo mi sie ze tych cwiczen na bica i trica bedzie stykalo. Co do barkow to wydaje mi sie ze jest ok, bo barki robie raz w tygodniu, poczym mam 1 dzien przerwy. Powiadasz ze nic na prostowniki... oczywiscie bralem je pod uwage, ale [...]

Mój pierwszy ułożony plan bez pomocy SFD!! . . Pierwszy dzien: (grzbiet+biceps) -wiosłowanie: pociąganie sztangi do brzucha 5s po 10p -"martwy ciąg": 5s po 10p -"dzień dobry": 5s po 10p - wznosy barków: 3s po 10p -biceps: "21" 1s, -hantle pojedyncze uginanie przedramion 4s po 10p Drugi dzień (klatka+ lekko [...]

Mój drugi uożony plan już z pomoca SFD:) Poniedziałek; (grzbiet+biceps) -drązek pociąganie 3s max -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (do klatki) 4s 10p -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 10p* -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3s 10p -uginanie ramion ze sztanga średni rozstaw dłoni 3s po 6p szerokość [...]

[...] poprawnych da wieksza korzysc dla hipertrofii i sily miesniowej niz 6 niepoprawnych i tylko 2 poprawne - a tak zazwyczaj jest, gdyz cialo na poczatku nie moze wypracowac OPTYMALNEJ trajektorii ruchu sztangi i ratuje sie partiami mocniejszymi, najbardziej widocznym przykladem jest : rozrost barkow i tricepsow a nie klatki przy wyciskaniu na lawce.

no wlasnie nie robie nic na tyl barkow ;d

Sylwetka czad:) Jak mozesz to zapodaj wymiary sprzed i obecne -> biorac pod uwage pas, obwod nadgarstka, kostki, barkow itp.

Abstrah**ac od techniki, to ja mam podobne przelozenie sily miedzy klata a barkami, a jak w tescie o tym pisalem, to wszyscy pisali ze nie ma czegos takiego jak gen do barkow, a tu sytuacja jest zblizona. Btw _GANGSTA_ jesli w profilu Twoje foto to naprawde konkret.

Wysłana - 20 luty 2010 23:26 -> zielone ludki -> kartka (klikasz kartke i mozesz edytowac) Ile razy mam nagrywac filmiki jak cos podnosze? ;d Zapaaadam , juz raz dawalem filmik z barków . Może kiedys znowu zrobie ;p Póki co na klate nie biore juz 190~ Teraz bedzie ok. 180~ . Ost serie na kalte robilem 150kg 8x teraz robie 140kg 10x. [...]

http://www.sfd.pl/Masa__%26gt%3B_Ocena_planu_.-t544869.html Witam wszystkich i mam do was wielką prośbę gdyż układałem koledze plan na masę lecz nie wiem czy jest on odpowiedni i chciałbym się was poradzić A oto plan : Poniedzialek: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomoej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10 [...]

jeszcze takie z różnistych beczek panowie. Może się już spotkaliście: http://www.sfd.pl/Mam_pytanie_!!-t428194.html "czemu w dni treningowe na cyklu kreatynowym nie mogę zasnąć o tej godzinie o której chcę? napiłbym się mleka ale laktoza jest i TŁUSZCZE..." "czasem chce mi się iść na siłkę a mam jakieś 400m ale mama mówi bez czapki [...]

Obecnie moim celem jest szybkie napompowanie się, czyli wizualne powiękrzenie mięśni, tak żeby cały czas wyglądały jakby mi miały skóre rozrywać. Chce w ciągu miesiąca się NAPOMPOWAĆ. Nie chodzi tu o nabieranie masy, owszem jak nabiore 2kg czy 5kg to nie zaszkodzi ale nie to jest celem. Celem moim jest to żeby mięśnia mi spuchły, tak że jak za [...]

http://www.sfd.pl/Roelly_Winklaar__QNT_Team_przygotowania_do_Arnold_Classic_2010-t553567-s35.html#post7 Jedynie co odstaje to moim zdaniem naramienne sa sporo wieksze od barków :)