robercikkk10/Dziennik/sylwetka

Witam
Zakładam swój dziennik treningowy. Miło mi tu będzie widziec wasze wpisy i komentarze:)
Wiek: 21 Lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 85 kg
Budowa: Ekto
Staż treningowy: Trenuje od grudnia 2006 roku. Tylko to było treningi tak na „dziko" bez rzadnej wiedzy i diety. Zero planu jakiegoś i wszystko na łep na szyje!! A od stycznia 2008 trafiłem na to forum i się uświadomiłem troche hehe

Wymiary 22..01.08r.
Kark: 41 cm
Klatka: 96cm
Biceps: 34cm
Przedramie: 30cm
pas: 89 cm
Udo: 52cm
Łydka: 37 cm

Wymiary 12.04.08r
Kark: 41 cm
Klatka: na luzie 96cm ; napięta 105cm
Biceps: prawy 35 cm ; lewy 34.5cm
Przedramie: prawe 32cm ; lewe 32cm
pas: 88 cm
Udo: prawe 59 cm : lewe 60 cm
Łydka: parawa 38cm : lewa 39 cm

Rekordy:
Nie ćwicze na rekordy bo nie mam na czym:(.

Sprzet:
Trenuje w domu i jest u mni bardzo krucho ze sprzętem (krócej jest napisac co mam niż czego nie mam:) )Trenuje jeszcze piłke nożną!! Amatorsko ale bardzo powaznie podchodze do niej to nie tylko kopanie piłki raz na czas.

Cel:
Moim celem jest liczyć ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć bo to mi sprawia przyjemność. Ale jak ćwicze to na mase hehe

Motywacja:
Moja przygoda zaczeła się od grudnia. Nudziło mi się w domu wieć zaczałem robic pmpki brzuszki to mi się spodobało!! I tak zabjałem sobie czas w zimie. Ja byłem zły to tez ćwiczyłem rozładowywałem swoją agresje na cwiczeniach i to mi bardzo pomogało!! Od razu czułem się lepiej, nerwy przechodziły mi. Treningi to dla mnie coś ważniejszego niż tytlko przyzucanie żelastwa!! Po treningu czuje się silniejszy a nie zmęczony to on daje mi siłe do życia.
P.S. proszę się jeszcze nie wpisywac jeszcze kilka rzeczy.

dziękuje Wuchta34 za piepwrsze odwiedziny. Dzisiaj wykonałem sówój ostatni bądz prszedosattni trening splitem. wiem ze wpisy są bardzo ważne bo to w ończu dziennik co trzeba dokonywać regularnych wpisów a nie kiedy się che!!! jutro dokonam wpisu z treningu albo jeszcze dziś i napisze swoje założenia treningowe na najbiższe miesiace.
pozdro

Mój pierwszy ułożony plan bez pomocy SFD!! .
. Pierwszy dzien:
(grzbiet+biceps)
-wiosłowanie: pociąganie sztangi do brzucha 5s po 10p
-"martwy ciąg": 5s po 10p
-"dzień dobry": 5s po 10p
- wznosy barków: 3s po 10p
-biceps:
"21" 1s,
-hantle pojedyncze uginanie przedramion 4s po 10p
Drugi dzień (klatka+ lekko triceps)
-wiciskanie leżąc: szeroki roztaw dłonie: 4s po 10p,
-wąski rozstaw: 6s po 10p,
-wąski rozstaw dłoni łokcie idą wzdłuż tułowia: 4s po 10p,
-wyciskanie przodem siedziąc: 5s-7p.
Trzeci dzień(barki+biceps)
-wyciskanie tyłem za karku: 9s po 7p,
-biceps: pojedyncze uginanie chwytem młotkowym jedna steria 10p(małe obiązenie 4kg)
-3s po 10 p też chwytem młotkowym
-uginanie przedramion o kolano: 5s po 10p.

Komentarz mój do niego: Ale ładna kiszka tu jest:) tyle błedów a ja nim jecgałem 9 tygodni i t jest bez diety i bez posiłków przed i po treningowych ale nawet fajnie mi się ćwiczyło nim:) choś słabe efekty były no ale nie dziwota

Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-04-13 11:32:22

Mój drugi uożony plan już z pomoca SFD:)
Poniedziałek;
(grzbiet+biceps)
-drązek pociąganie 3s max
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (do klatki) 4s 10p
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 10p*
-"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3s 10p
-uginanie ramion ze sztanga średni rozstaw dłoni 3s po 6p szerokość barków
-uginanie ramion ze sztangielkmi chwytem młotkowym 3s po 10p
-uginanie ramion ze sztangielką z "supinacją" nadgarstka 3s po 10p
Środa:
(klatka+ triceps)
- Pompki klasyczne: 2s po 10p
- pompki niesymetryczne 4 s 10p
Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10
Pompki na taborecie 2 s 10p
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10p*
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10p*
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 10p
Piątek:
(naramienne+nogi)
-wyciskanie za przodu sztangi 4s po 8p
-unoszenie sztalgilek bokie(jednorącz) 3s po 6p*
-unoszenie sztangielek przodem (jednorącz) 3s po 6p*
-przysiady ze sztangą na barkach 4s po 15p
-przysiady wykroczne- 3s po 15p
-wspinanie na palcach 4s po 20p.

Komentarz mój: Ten plan tzyniósł mi dużo dobrego mabrałem 2 kg masy dzięki niemu a trenowałem nim tylko 5 tygodni zrezygnawałem z niego to ciężko bym czuło się się było na treningu. Wraz z tym planem zaczałem ćwiczyć ABS2.

oto mój problem obocny:(:(:( https://www.sfd.pl/jak_to_pogodzić-t398034.html 

Teraz zaczałem ten plan FBW.
A
Nogi:
- Przysiady wykroczne 3s
- Hack-przysiady
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Pompki z nogami na podwyższeniu 3s lub wyciskanie hantli skos 3 serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łytki
- Wspinanie na palcach 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- "Dzień dobry" 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w siadzie obu rącz 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Dieta u mnie teraz osłabła jest to związane z moja pracą:( problem ten zawarłem w linku który umieściłem w poście. Zawsze starałem się ją trzymac choć i tak popełniałem błędy ale wiedziłem jakie:) dalej pracuje nad doskonaleniem jej i douczam sie na tym forum.
P.S. można się już wspisywac i dodawac komentarzepozrdrawiam

Dieta jak wiesz to podstawa NAszego sportu i od tego jest uzależniony Twój sukces. Możesz trenować na siłowni i budować masę mięśniową ale jak widzę trenujesz również piłkę nożną. Połączenie jest ciężkie do zrealizowania aby budować masę mięśniową i poprawiać motorykę na zajęciach z PN.

Napisałem ciężkie ale możliwe do zrealizowania. Wszystko zależy czy będziesz poważnie podchodził do zagadnienia i przestrzegał diety. Wymaga to profesjonalnego podejścia do sprawy.

Bez zbilansowanej diety to niestety chcesz dwie sroki za ogon trzymać. Tak się nie da. Chyba , że siłownia tylko rekreacyjnie i aby pomachać także ok.

Mimo wszystko powodzenia , będę śledził.

"Wuchta34" właśnie wiem jak ważna jest dieta w tym sporcie!!! bez niej to prawie nic nie ma!! ale będę sie starał poprawić ją i pokombinowac żeby było dobrze

Witam
Wszystko ladnie rozpisane jest ok
Tylko diety brakuje, uloz sobie i wrzuc do sprawdzenia.
Co do tej pilki noznej to musisz sie zdecydowac, raczej ciezko jest polaczyc jedno z drugim, lepiej skoncentrowac sie na jednym a ponzniej na drugim.
Bede sledzil i zapraszam do siebie
Pzdr.

Właśnie wiem ze ciężko jest pogodzić pike nożną i treningi. Na piłce sie wychowałem i jest teraz zawodnikeim lolalnej drużyny i nie wiem czy jestem zdolny ją rzucić raczej nie a treningi na domowej siłce (chociaż mało mam sprzętu)uwielbima i jwszcze ta praca która mi tyle sił odbiera trzeb asobei jakos radzidz. wiem ze lepiej jest robić jedną rzecz dobrze niż dwie byle jak!!

kolejny dziennik Postaw sobie pytanie co jest twoim priorytetem, piłka, czy siłownia... Myśle że nie masz jakiegoś głównego celu, tylko lubisz ćwiczyć tak jak ja. Dasz rade pogodzić obie rzeczy