barkow

1.Rampa 6 czyli wykonujesz 6p w każdej serii, dokładasz cieżary i kończysz kiedy nie dasz rady zrobić 6p. Składanka tak-wszystko po sobie bez przerwy. 2.Unoszenie przed siebie na przednią głowę barków.

keliusa: FORUM (ta zakladka do gory) -> zmiana danych i tam masz slayerek co sie smiejesz z moich barkow? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-28 23:22:51

dzięki siodema odnośnie barków :D jesli masz choć w połowie takie jak ten koksik z profilu to nie ma sie co śmiać ... raczej zazdrościć :P

zamiast tu siedziec :D to na podsumowanie moje wpadac i jechac :D:D:D bo nie bedzie kolejnego ;D ps nei smialem sie co do barkow ;> tylko bylem pod wrazeniem :>:>

wracając do barków siodemy , mała wskazówka naliczyłem u ciebie tylko 9 powtórzeń... a barki raczej potrzebują większa ilość żeby rosły duże może warto by było zmniejszyć trochę ciężar i robić z 12-15 powtórzeń

[...] :-/ technicznie wyglada slabo bo jednak za duzy ciezar byl za tydzien go zmniejsze pierwsza i druga seria byly ok trzecia no jeszcze tez ale 4 juz nie jak widac dziwna praca barkow bo ja glupi zawsze robie ten sam blad chce na maxa rozciagnac klatke odchylajac ramiona w tyl ale przez to barki dostaja po piz*dzie dzieki chaczyk lubie takie [...]

dextrozer 44 co raz blizej powiadasz? wlasnie przyszla paczka z CM3 i HMB do chaty kto mi powie na jaka partie jest to cwiczenie??? taka pozycja, ewentualnie lekki pochyl do przodu... tyl barkow? gorna czesc czworobocznych? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-11 13:18:19

Polaco zlap na szerokosc barkow ta sztange. Wezszy chwyt angazuje miesnie plecow. brx to masz dobrze

[...] szerokoi wplywa znacznie na zmniejszenie efektywnosci tego cwiczenia (zauwaz mozesz znacznie wiecej zalozyc na sztange) a nizeli przy rostawie naturalnym szerokość barkow. Mozna tu rozpatrzyc pozytywnie waski uchwyt, ktory w tym wypadku symuluje izolacje taka jaka mozna uzyskac na modlitewniku, tyle ,ze mozna unosic znacznie wiekszy [...]

U mnie natomiast przy dipsach występuje mocny ból barków, szczególnie gdy schodzę i puszczam poręczy. Do tego dochodzą łokcie. Ćwiczenie widać nie dla każdego.

Rion, jak zajrzysz tutaj, mam do Ciebie pytanie. Mam taką wadę jak na fotce poniżej. Barki mam mocno do przodu wysunięte. Po treningu np klatki - i wyciskaniu leżąc, pomimo tego, że staram się mocno łopatki spinać, najbardziej czuje... Przedni akton barków. Są na to jakieś metody? Może dlatego mam "wąską" klatkę, a nie rozciągniętą? [...]

Rion, jak zajrzysz tutaj, mam do Ciebie pytanie. Mam taką wadę jak na fotce poniżej. Barki mam mocno do przodu wysunięte. Po treningu np klatki - i wyciskaniu leżąc, pomimo tego, że staram się mocno łopatki spinać, najbardziej czuje... Przedni akton barków. Są na to jakieś metody? Może dlatego mam "wąską" klatkę, a nie rozciągniętą? [...]

No, ja wszystko z barków cisnę. Dlatego już dawno zrezygnowałem z WL, bo ja nie kumam tego ćwiczenia. Nawet jak spinałem łopatki na maxa, to bardzie czułem barki niż klatkę Już wolę hantle na płaskiej. Ale faktem jest, że skosów + mało robię. Tylko hantle.

17.06.2017 (Sobota) Trening Siłowy Pull Hiper: 5 Minut bieżni Wiosła Jednorącz: 42,5kg x 12 ; 37,5kg x 12 ; 37,5kg x 12 ; 37,5kg x 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem na szerokość barków + Narciarz + Prostowanie na rzymskiej: 4x 12 (Prostowanie +10kg) Uginanie na maszynie na dwójki + Odwodziciele: 4x 15 z lekkim przytrzymanie w [...]

)Dlatego też moim celem jest przybranie lekko na masie i zbudowanie fajnych nóg i pupska. Zależy mi właśnie głównie na dolnych partiach ciała, bo nie chciałabym zbytnio rozbudowywać mięśni pleców czy rąk. Ale to że cierpię na zespół totalnego płaskopupia doprowadza mnie do szału ;) Masz jakiś zaburzony obraz siebie. Precież na tych zdjęciach po [...]

No jak widać, żyję Jeszcze zapomniałem dopisać bo ta pipa z góry napisała . Do 3 dnia jeszcze unoszenie bokiem na boczny akton barków :D

03.06.2011 3 DZIEŃ **Bajseps, Trajseps, Nogi, Boczny akton barków** Wypychanie nóg na suwnicy - 25/25/25/25 Wyciskanie wąsko - 10x50kg/10x50kg/8x60kg/8x60kg Poręcze - 10/10/10 Wyciąg - 12/12/12 Uginanie sztangi łamanej - 4x10x30kg Uginanie sztangielkami - 10x12kg/10x12kg/8x15kg Uginanie na bramie - 10/10/10 Unoszenie ramion bokiem - 4x12x12kg [...]

raKhu coś tam może wrzuce Hubert ciiii, źle mi się napisało 1 DZIEŃ **Klata, przedni akton barków, nogi** Wyciskanie płasko sztanga - 10x60kg/2s x 8powt x 70kg/6x75kg **Wyciskanie skos góra sztangielki - 3x12 powt **Wyciskanie skos góra sztanga - 3s x1 0powt x 50kg Wyciskanie na barki sztangielkami - 4s x1 0powt x 20kg Wypychanie nóg na suwnicy [...]

2 DZIEŃ **Plecy, tylni akton barków** Ściąganie drążka pionowo przed głowę - 4s x 12 powt x MAX Martwy ciąg - dzisiaj nie było**, zamiast tego było ściąganie drążka pionowo za głowę - 3s x 10powt Wiosłowanie sztangą - 3x10 powt x 70kg/8 x 70kg Ściąganie drążka poziomo - 3s x 10 powt Przedramię - 4s x 10 powt x MAX Brzuch 4s x 25 powt ** Nie było [...]

3 DZIEŃ **Bajseps, Trajseps, Nogi, Boczny akton barków** Wypychanie nóg na suwnicy - 15x160kg/10x200kg/10x220kg/8x250kg/6x270kg Wyciskanie wąsko - 10x50kg/8,8x60kg/6x70kg Poręcze - 3s x 10 powt Ściąganie linek wyciągu - 3s x MAX Uginanie sztanga wąski chwyt - 4s x 8-10powt x 35kg Uginanie sztangielkami siedząc - 3s x 8powt x 14kg Uginanie na [...]